Pukulan yang ketat pada larian boleh menyebabkan kekejangan otot atau kekejangan otot. Apabila kekejangan otot anda, ia tidak berfungsi dengan lancar semasa berlari, yang boleh membawa kepada otot yang sakit dan lembut. Dalam banyak kes, penyebab kekejangan hamstring adalah sesuatu yang mudah dan mudah dibetulkan dengan mengambil langkah pencegahan. Namun, jika kekejangan anda berterusan, anda harus berjumpa dengan doktor anda untuk menolak masalah perubatan yang mendasari.
Anatomi Cramp
Kekejangan hamstring, juga dirujuk sebagai kekejangan, adalah hasil daripada otot hamstring anda secara paksa kontrak dan tidak bersantai. Kekejangan ringan boleh dirasai sebagai sakit yang menyakitkan dan membosankan sementara kekejangan yang lebih teruk dialami sebagai sakit yang tajam dan menikam. Sekiranya penguncupan cukup kuat, otot anda boleh berkumpul, membentuk benjolan atau benjolan di bawah kulit anda. Otot betis, paha dan hamstring adalah yang paling biasa ditimpa oleh kekejangan otot.
Punca kejang
Penyebab sebenar kekejangan tidak jelas, tetapi keadaan tertentu meningkatkan kemungkinan mereka akan berlaku. Keadaan yang membawa kepada kekejangan termasuk dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit atau kekurangan, keletihan otot dan kekurangan pemanasan yang betul sebelum berlari. Bekerja dalam persekitaran yang panas boleh menjadi faktor penyumbang, terutamanya kerana ia membawa kepada dehidrasi pesat. Dalam sesetengah keadaan, penyebab kram adalah ubat preskripsi, seperti diuretik, yang menyebabkan kekurangan elektrolit. Jarang sekali, masalah perubatan asas, seperti gangguan saraf, adalah untuk menyalahkan.
Panas dan sejuk
Apabila hamstring anda mula mengetatkan, berhenti berlari dan meregangkan otot anda. Letakkan tekanan teguh pada otot yang terjejas atau urut mereka, mengekalkan otot-otot anda, sehingga kejang itu hilang. Minum air atau minuman sukan dipertingkatkan dengan elektrolit untuk membantu anda menghidrat. Makan pisang, yang tinggi dalam kalium elektrolit, boleh membantu. Sekiranya kejang itu teruk atau tidak hilang, hentikan semua aktiviti dan sapukan haba secepat mungkin untuk berehat otot. Untuk merawat otot yang sakit dan lembut selepas menjalankan, gunakan pek ais atau sumber sejuk yang lain. Dapatkan rawatan perubatan jika langkah penjagaan diri tidak menghilangkan kekejangan hamstring anda.
Air dan Makanan ringan
Untuk mencegah kekejangan hamstring, minum banyak air sebelum, semasa dan selepas berjalan. Hujan sebelum anda berjalan dengan melakukan calisthenics, seperti bicu melompat, selama lima hingga 10 minit. Perlahan-lahan meregangkan otot kaki anda, terutamanya ligamen dan otot anak lembu, selepas pemanasan anda. Keluarkan selepas berjalan dengan berjalan selama beberapa minit dan perlahan-lahan meregangkan otot anda. Makan pemakanan nutrien-padat dengan banyak elektrolit, terutamanya kalium, natrium dan magnesium. Bawa snek asin dengan anda pada jangka panjang untuk menggantikan natrium yang hilang - elektrolit yang terlibat dalam penguncupan otot. Ambil multivitamin setiap hari. Elakkan berlari jika hamstrings anda lelah atau sakit, dan langkah sendiri semasa berlari untuk mengelakkan terlalu banyak masalah. Bercakap dengan doktor anda mengenai apa-apa ubat yang anda ambil untuk mengesahkan bahawa kekejangan otot bukanlah kesan sampingan. Jika anda mengambil langkah-langkah pencegahan dan masih merasa otot yang ketat ketika berjalan, rujuklah doktor.
