Rusuk lebam mungkin sukar untuk anda mengambil bahagian dalam rutin senaman biasa anda. 24 tulang rusuk anda berfungsi untuk melindungi organ penting anda dan juga saling berhubungan dengan tulang belakang dan tulang payudara. Akibatnya, rusuk lebam boleh menjejaskan fungsi seluruh badan anda. Bersenam dengan tulang rusuk lebam secara amnya diselesaikan secara asas yang diterima. Walau bagaimanapun, latihan tertentu akan kurang memberi impak kepada tubuh anda.
Bernafas panjang
Latihan pernafasan yang mendalam boleh membantu anda memulihkan fleksibilitas ke tulang rusuk anda dan mengekalkan fungsi paru-paru yang betul seperti tulang rusuk anda sembuh. Duduk atau berdiri dengan lurus belakang anda. Ambillah nafas panjang. Bernafas sedalam mungkin tanpa menyakitkan tulang rusuk anda. Keluarkan dan berehat selama beberapa saat. Ulangi latihan pernafasan dalam ini lima kali.
Bahu Blade Squeeze
Pinggang tulang bahu boleh membantu menguatkan tulang rusuk anda dan meningkatkan fleksibiliti dalam sangkar tulang rusuk anda. Berdiri atau duduk dan punggung anda lurus mungkin dengan bahu anda santai. Perlahan-lahan tolak bilah bahu anda kembali supaya anda memerah bilah bahu anda bersama-sama. Kencangkan mereka rapat bersama mungkin tanpa menyebabkan kesakitan anda sendiri. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Bersantai dan ulangi 10 kali.
Latihan Kesan Rendah
Bergantung kepada keparahan rusuk lebam anda, anda mungkin boleh mengambil bahagian dalam latihan kesan rendah. Anda hanya perlu mengambil bahagian dalam latihan ini jika anda mempunyai kebenaran daripada doktor anda. Latihan kesan rendah direka untuk memberikan anda manfaat senaman kardiovaskular yang lengkap sambil meletakkan impak minimum pada sendi anda. Berenang, berjalan, menggunakan mesin elips dan berbasikal adalah contoh latihan kesan rendah. Kebahagiaan air membolehkan anda melakukan banyak latihan di dalam air yang akan menyakitkan di darat. Anda boleh cuba berenang atau hanya berjalan di dalam air yang terpulang kepada bahu anda. Berjalan di tanah kering juga adalah kesan yang rendah dan boleh membantu untuk menjaga anda aktif semasa pulih. Pergerakan luncuran mesin elips direka untuk memberi anda senaman menyeluruh dengan meletakkan tekanan pada badan anda. Berbasikal dapat membantu menguatkan badan yang lebih rendah serta ketahanan keseluruhan anda.
Latihan untuk Elakkan
Lebam lebam biasanya terjadi akibat tekanan atau pukulan langsung ke dada anda. Pelayaran Rib adalah yang paling biasa dalam sukan sukan termasuk bola sepak dan hoki. Anda harus mengelakkan penyertaan dalam sukan atau aktiviti yang menyebabkan kecederaan anda sehingga diberitahu sebaliknya oleh doktor anda. Latihan yang siap dibaring di sebelah anda juga harus dielakkan - seperti sambungan pinggul. Sebarang latihan selesai semasa berbaring di dada anda atau yang mungkin menimbulkan tekanan pada dada anda - seperti angkat berat - harus dielakkan sehingga anda sakit bebas dan dibersihkan oleh doktor anda.
