Banyak sebab yang berbeza diberikan untuk latihan latihan rintangan. Ia boleh meningkatkan metabolisme anda dan menurunkan lemak badan anda sambil meningkatkan tisu otot tanpa lemak. Anda boleh meningkatkan kekuatan anda untuk aktiviti harian dan / atau prestasi sukan. Mungkin anda suka cara tubuh anda kelihatan dengan sesi latihan biasa. Untuk mencapai semua atau semua matlamat ini, anda mesti menolak sendiri. Selepas sesi kekuatan latihan intensiti tinggi, kesakitan sesekali pada bisep anda adalah normal.
Biceps Brachii
Biceps brachii berjalan di sepanjang bahagian depan lengan atas anda. Otot ini mempunyai dua kepala - kepala yang panjang, luaran dan kepala yang pendek. Kepala panjang berasal dari tuberositas supraglenoid skapula, atau bilah bahu. Kepala pendek berasal dari proses corakoid skapula. Serat otot kemudian lari ke lengan anda dan masukkan ke dalam dua tulang lengan anda - jejari dan ulna. Fungsi utama bisep adalah untuk flex, atau bengkok, siku dan supinate, atau putar, lengan bawah. Biceps anda juga membantu melengkapkan sendi bahu anda dan meningkatkan lengan anda di hadapan badan anda.
Kesan Latihan Rintangan
Pakar kecergasan sering percaya bahawa kesakitan dari senaman adalah hasil daripada pembentukan asid laktik dalam otot bekerja, menurut Gabe Mirkin, MD. Walau bagaimanapun, para saintis sekarang tahu bahawa kesakitan sebenarnya disebabkan oleh kerosakan mikroskopik yang disebabkan oleh serat otot semasa latihan rintangan. Air mata ini adalah sebahagian daripada latihan dan menyesuaikan tisu otot anda. Apabila ia menyembuhkan, seratnya lebih kuat daripada sebelumnya. Tanpa menolak diri anda semasa latihan bisep, anda tidak akan menjadi lebih kuat atau meningkatkan saiz otot atau ketahanan.
Rest dan Pemakanan
Biasanya kesakitan tidak ditetapkan dengan segera tetapi lebih kurang lapan atau lebih jam kemudian. Ia adalah penting bahawa anda mengambil sekurang-kurangnya 48 jam antara latihan bisep untuk membolehkan air mata dalam otot anda sembuh dengan betul. Jika anda masih sakit, anda mungkin perlu mengambil lebih banyak masa. Ia juga penting untuk memberi makan dengan betul agar ia mempunyai nutrien penting yang diperlukan untuk mengisi semula dan memperbaiki bisep anda. Ambil sumber bijirin karbohidrat bersama-sama dengan sumber protein tanpa lemak untuk pembaikan dan pemulihan otot.
Terlalu banyak
Jika bisep bisu anda sakit selepas bersenam atau sakit terus lebih daripada beberapa hari, anda mungkin terlalu berlebihan. Latihan terlalu banyak berolahraga terlalu kerap dan / atau dengan terlalu banyak beban atau kelantangan. Anda mungkin perlu mengurangkan berat dan set / ulangan yang anda lakukan semasa latihan anda untuk menyembuhkan secukupnya. Anda juga harus mempertimbangkan mengurangkan jumlah latihan bisep yang anda lakukan setiap minggu kepada satu atau dua orang. Overtraining yang berpanjangan boleh membawa kepada kecederaan dan kekuatan dikurangkan pada bisep anda.
