Basikal stasioner semula adalah yang mempunyai backrest dengan pedal keluar di depan. Kelebihan utama menggunakan basikal berlebihan di atas model tegak konvensional ialah mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda. Basikal yang berulang juga menghasilkan ketegangan yang kurang pada lengan, pergelangan tangan dan leher anda. Kerana ia mempunyai backrest bersama dengan tempat duduk baldi, ia juga menawarkan perjalanan yang lebih selesa. Jika anda baru untuk basikal ini, pelajari beberapa tip untuk membuat latihan anda berjaya.
Peregangan Dinamik
Apabila anda pedal pada basikal yang berulang, anda bekerja dengan pelbagai otot dan mengaktifkan pelbagai sendi di bahagian bawah badan anda. Sekiranya anda tidak cukup melepaskan diri sebelum melangkah ke atas basikal, anda menghadapi risiko mengalami kecederaan pada otot dan tisu penghubung anda. Untuk mengelakkan ini berlaku, menghabiskan masa selama lima minit melakukan pembendungan dinamik yang dilakukan dalam gerakan. Lutut lutut, berjalan lunges, selekoh sisi, sentuhan jari kaki bergantian, buaian kaki, lompat buku lali dan putaran batang adalah contoh yang dinamik. Semasa anda melakukan peregangan yang dinamik, tumpuan untuk bergerak dengan lancar dan secara beransur-ansur meningkatkan pelbagai gerakan anda pada setiap pengulangan.
Pelarasan tempat duduk
Sebelum anda mula berputar cranks pada basikal, anda mestilah disiapkan dengan betul. Sebaik sahaja anda duduk, letakkan kaki anda pada pedal dan putar engkol beberapa kali. Apabila melakukan ini, beri perhatian kepada pelanjutan lutut anda. Anda sepatutnya mempunyai lekuk sedikit di lutut anda apabila kaki anda berada di bahagian belakang engkol. Sekiranya tidak berada dalam kedudukan ini, luncurkan kerusi anda ke hadapan atau kembali untuk mendapatkannya di sana.
Cahaya Panas-Up
Luangkan lagi lima minit melakukan pemanasan cahaya pada basikal. Secara beransur-ansur meningkatkan kadar anda melalui tempoh ini. Ini perlahan-lahan akan meningkatkan suhu badan teras anda dan melonggarkan otot dan tisu penghubung anda.
Tempoh Latihan
Untuk mendapatkan hasil pada basikal yang berulang, anda perlu bersenam cukup lama dan cukup kerap. American College of Sports Medicine mengesyorkan 30 minit kardio untuk manfaat kesihatan dan 60 hingga 90 minit kardio untuk berat badan berat badan, lima hari seminggu. Sekiranya anda hanya mahukan manfaat kesihatan, tekankan dengan jumlah yang lebih rendah dan lebih tinggi jika anda ingin menurunkan berat badan.
Melaraskan Rintangan
Apabila menggunakan basikal yang beralun, pedal lebih cepat untuk meningkatkan kelajuan anda. Anda juga mempunyai pilihan untuk meningkatkan rintangan. Lakukan ini dengan kerap semasa anda menyesuaikan diri dengan basikal. Apabila anda meningkatkan rintangan, ia menjadi lebih sukar untuk menolak pedal. Ini mencabar otot kaki anda dan menguatkannya, jadi anda terus membuat kemajuan dalam latihan anda.
Latihan Interval
Latihan interval hanya sekadar berselang-seli dengan aktiviti intensif dengan selang aktiviti yang lebih ringan. Dengan memasukkan latihan interval ke dalam latihan anda, anda meningkatkan perbelanjaan kalori anda dan memastikan latihan anda menarik. Sama ada bergilir kelajuan anda ke atas dan ke bawah, meningkatkan dan mengurangkan rintangan, atau menggabungkan keduanya.
Borang yang betul
Bentuk yang betul adalah penting apabila menggunakan basikal berulang. Adalah OK untuk meletakkan tangan anda pada pemegang di hadapan anda, tetapi jangan bersandar ke hadapan. Mengekalkan postur lurus dengan punggung belakang yang ketat terhadap backrest sepanjang masa anda bekerja dan mendorong keras dengan kaki anda apabila mengayuh. Ikuti corak yang sama jika anda memahami pemegang sampingan. Sekiranya anda bersandar ke hadapan, anda akan membuat ketidakseimbangan otot.
