Bagi sesetengah orang, senaman pagi adalah cara yang ideal untuk memulakan hari ini. Bagi yang lain, sesi senaman pagi ini benar-benar meletihkan dan dahsyat. Walaupun kecemasan pada awal pagi dapat disalahkan, fisiologi badan anda memberikan penjelasan yang lebih baik untuk mengapa latihan pagi lebih melelahkan daripada latihan petang.
Bekalan Bahan Api
Keletihan senaman anda pada waktu pagi mungkin disebabkan oleh bekalan bahan api yang rendah. Sama seperti enjin yang didorong oleh diesel, badan anda memerlukan bahan api untuk terus bergerak. Pada waktu anda bangun pada waktu pagi, makan malam anda dari malam sebelumnya telah dicerna dan gula darah anda boleh menjadi rendah. Untuk menyediakan bahan api baru untuk senaman pagi anda, bertujuan untuk makan sarapan pagi yang sihat sekurang-kurangnya dua jam sebelum senaman anda. Sekiranya anda bersenam selepas bangun dan tidak boleh membuat masa untuk sarapan pagi, cubalah mengambil minuman sukan atau snek ringan sekurang-kurangnya 20 minit sebelum bersenam. Melupakan bahan bakar badan anda mungkin akan menyebabkan keletihan dan keletihan yang melampau. Oleh kerana kebanyakan orang makan banyak makanan pada waktu petang, badan anda biasanya mempunyai banyak bahan api untuk latihan tengah hari.
Suhu badan
Dari pagi hingga tengah hari, suhu dalaman badan anda menimbulkan beberapa derajat. Walaupun perubahan ini biasanya minima - kira-kira 2 atau 3 darjah - ia boleh memberi kesan yang signifikan pada senaman anda. Apabila suhu dalaman anda meningkat, otot anda menjadi lebih fleksibel dan tangkas. Hasilnya, anda boleh bersenam lebih lama sebelum keletihan otot anda. Dan kerana paru-paru anda bekerja dengan lebih cekap semasa puncak suhu ini, seluruh tubuh anda dapat mengendalikan latihan yang lebih lama dan lebih intens sebelum pelapisan diletakkan. Jika anda memilih untuk bersenam pada waktu pagi, memanaskan dan meregangkan otot-otot anda dengan teliti sebelum memulakan bersenam. Melupakan pemanasan boleh meningkatkan risiko kecederaan dan menetapkan anda pada laluan langsung untuk keletihan yang cepat.
Circadian Rhythm
Ritma circadian anda mungkin juga menyalahkan keletihan yang anda rasai semasa sesi senaman pagi. Irama sirkadian anda adalah irama dalaman otak yang mengawal seluruh fungsi badan anda. Berasal dari hipotalamus otak, irama ini menentukan suhu tubuh, tekanan darah, tahap tenaga, metabolisme dan jadual tidur yang normal. Malangnya, jam penggera pagi dan waktu malam yang kerap cenderung mengatasi irama semula jadi ini. Oleh itu, badan anda mungkin menghadapi masa yang sukar untuk ditangkap pada waktu pagi. Sekiranya anda tidak menerima jumlah tidur yang cukup, irama sirkadian anda masih lembap pada waktu pagi. Hasilnya, tahap tenaga, nadi dan tekanan darah anda juga tetap lembap.
Pilihan peribadi
Keutamaan peribadi juga memainkan peranan penting dalam menentukan masa yang ideal untuk hari senaman. Bagi sesetengah orang, sesi senaman pagi adalah cara sempurna untuk memulakan hari. Bagi yang lain, berlari keluar dari katil dan masuk ke gim gim adalah tanggapan yang mengerikan. Sebaliknya, ada yang mungkin mencari latihan seharian untuk menjadi cara yang berkesan untuk melegakan tekanan dan membina tenaga untuk sepanjang hari. Bagi yang lain, bersenam pada petang zaps tahap tenaga. Waktu yang sesuai untuk sesi latihan berbeza-beza dari satu orang ke seterusnya.
