Infark miokardium, yang dikenali sebagai serangan jantung, boleh berlaku pada bila-bila masa. Ini berlaku apabila aliran darah yang tidak mencukupi atau kekurangan oksigen merosakkan otot jantung. Diet juga memainkan peranan penting dalam mengurangkan risiko infarksi miokardium. Sekiranya anda berisiko atau telah mengalami serangan jantung, adalah penting untuk mengikuti diet yang sihat dan bersenam.
Faktor-faktor risiko
Beberapa faktor risiko untuk infark miokard tidak boleh diubah; ini termasuk sejarah peribadi atau keluarga penyakit jantung, etnik dan umur. Walau bagaimanapun, banyak faktor risiko boleh diubah suai, dan membuat perubahan yang mudah kepada diet atau gaya hidup anda secara drastik dapat mengurangkan risiko serangan jantung. Faktor risiko yang anda lakukan mempunyai kawalan termasuk asap tembakau, kolesterol darah tinggi, tekanan darah tinggi, ketidakaktifan fizikal, obesiti dan diabetes mellitus. Membuat perubahan pada diet anda boleh memberi kesan besar kepada faktor risiko anda, dan dapat mengurangkan kolesterol dan tekanan darah anda, dan dapat membantu anda mencapai berat badan yang normal.
Diet DASH
Istilah DASH bermaksud Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi. Diet ini dianggap sebagai jantung yang sihat, kerana ia mengikuti garis panduan untuk membatasi lemak tepu, kolesterol dan natrium. Jika dibandingkan dengan rancangan makan biasa di Amerika Syarikat, diet DASH mengurangkan risiko yang dianggarkan mempunyai serangan jantung sebanyak 18 peratus. Ia mungkin mengambil sedikit perancangan, tetapi diet DASH tidak sukar untuk diikuti.
Untuk diet 2, 000 kalori, disarankan agar anda mengambil enam hingga lapan hidangan 1-ons bijirin; empat hingga lima hidangan 1-cawan sayur-sayuran; empat hingga lima hidangan 1-cawan buah; dua hingga tiga hidangan 8-ons lemak susu atau susu rendah lemak atau produk susu; dan enam hidangan 1-ons daging tanpa lemak, ayam dan ikan setiap hari. Diet DASH juga mengesyorkan bahawa anda mempunyai empat hingga lima hidangan 1/3 cawan kacang, biji dan kekacang setiap minggu. Hadkan lemak dan minyak anda kepada dua hingga tiga hidangan setiap hari dan mempunyai lima atau lebih sedikit gula tambah setiap minggu. Di samping pelan makan ini, adalah penting untuk mengehadkan pengambilan natrium anda kepada 2, 300 miligram, menurunkan kolesterol anda menjadi 150 miligram dan mengurangkan pengambilan lemak tepu anda kepada 6 peratus daripada jumlah kalori, setiap hari.
Diet Mediterranean
Diet Mediterranean biasa mempunyai banyak manfaat kesihatan jantung. Diet ini menggalakkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin yang tinggi. Ia menggalakkan penggunaan lemak tanpa monounsaturated seperti minyak zaitun dan tidak termasuk banyak lemak tepu. Ikan, ayam, tenusu dan wain merah dimakan sebagai sebahagian daripada diet Mediterranean. Apabila ia datang untuk kesihatan jantung, satu kebimbangan dengan diet ini adalah bahawa sebahagian besar kalorinya sering berasal dari lemak, yang boleh menyebabkan peningkatan obesiti, faktor risiko yang diketahui untuk penyakit jantung. Pastikan anda bercakap dengan doktor atau pakar diet anda untuk mengetahui diet mana yang terbaik untuk anda.
Keep It Moving
Salah satu faktor risiko terjadinya infarksi miokard adalah ketidakaktifan fizikal. Anda boleh mengubahsuai tahap aktiviti anda supaya anda boleh mengurangkan risiko mendapat infarksi miokardium. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya dua setengah jam senaman intensiti sederhana seminggu. Ini boleh menjadi joging di sekeliling blok, menaiki basikal, berenang atau bermain sukan seperti bola keranjang. Ingatlah bahawa senaman yang teratur boleh mengurangkan risiko anda untuk serangan jantung atau strok..
