Makan malam boleh sukar dielakkan, terutamanya jika anda berasa tertekan. Dalam sesetengah keadaan, ia juga boleh menjadi masalah, seperti sindrom makan malam, keadaan yang lazimnya berlaku pada orang yang gemuk atau mengerikan obes, menurut Berita Amalan Keluarga. Secara umum, semakin lama anda tetap terjaga, semakin rawan anda makan makanan besar sebelum tidur, yang boleh membawa kepada kesan sampingan yang tidak menyenangkan.
Penyakit Reflux Gastroesophageal
Juga dikenali sebagai GERD atau refluks asid, keadaan ini berlaku apabila otot spinkter di belakang esophagus anda tidak menutup dengan betul dan kandungan perut bocor kembali ke kerongkongan anda, menyebabkan kerengsaan dan ketidakselesaan. Ia boleh diperburuk dengan memakan makanan besar sebelum tidur. Makan mencetuskan pengeluaran asid, dan berbaring tepat selepas dapat menyebabkan asid mengalir kembali melalui esofagus anda. Sekiranya anda terdedah kepada keadaan ini, sebaiknya tunggu dua hingga tiga jam sebelum tidur.
Tidur tanpa tidur
Kekurangan utama makan makanan sebelum tidur akan terganggu. Sebaik sahaja anda makan, metabolisme anda menyala, yang menjadikannya sukar untuk tidur dan tidur nyenyak. Juga, berbaring dengan banyak makanan dalam perut anda boleh menjadi tidak selesa. Kekurangan tidur meningkatkan keletihan siang hari, mengganggu memori dan tumpuan dan meningkatkan rasa lapar dan selera makan anda. Jangan makan dalam masa dua hingga tiga jam waktu tidur anda.
Peranan Berat Berat
Walaupun makan malam patologi dikaitkan dengan obesiti, perdebatan tentang sama ada makan sekali-sekala sebelum tidur membawa kepada kenaikan berat badan. Sebagai contoh, pada tahun 2009, kajian tikus-model yang dijalankan oleh Northwestern University yang diketuai oleh pelajar kedoktoran Deanna Arble mendedahkan bahawa makan di tengah malam mempengaruhi kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, kajian terdahulu, termasuk satu yang diterbitkan dalam jurnal "Eating Behaviors" pada bulan Ogos 2003, tidak menemui hubungan antara berat badan dan makan lewat malam. Mungkin jenis kalori yang anda makan - contohnya protein rendah lemak berbanding makanan berlemak - jumlah dan tahap aktiviti anda membuat perbezaan.
Pertimbangan
Salah satu cara termudah untuk mengelakkan makan besar sebelum tidur ialah tidur lebih awal. Semakin lama anda terus terjaga, semakin anda mungkin merasa peckish dan memberi kepada godaan untuk makanan yang tidak sihat. Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur, cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam, mematikan komputer dan TV anda sejam sebelum waktu tidur, menggunakan bunyi putih seperti kipas atau mandi hangat sejam sebelum tidur. Akhir sekali, jika anda mengalami masalah makan malam lewat malam dan masalah kesihatan lain seperti obesiti dan apnea tidur, berunding dengan doktor untuk nasihat lanjut.
