Kuasa memainkan peranan penting dalam bola jaring. Anda memerlukan kuasa di bawah badan anda apabila melompat untuk menghalang tembakan atau berlari untuk mencapai bola longgar, dan anda memerlukan kuasa di bahagian atas badan anda untuk membuat pas dan sasaran menembak. Termasuk latihan kuasa dalam program penyaman udara anda untuk bola jaring bukan sahaja dapat menjadikan anda pemain yang lebih baik, tetapi juga dapat menguatkan otot dan sendi anda, mengurangkan risiko kecederaan anda.
Latihan Kuasa: Apa dan Kenapa
Latihan kuasa pada dasarnya adalah sebarang gerakan yang memerlukan usaha letupan, menggabungkan kekuatan maksimal dan kelajuan. Anda perlu berkuasa untuk melakukan yang terbaik di mahkamah, dan kuasa sangat berguna apabila melompat, berlari atau menukar arah untuk mengelakkan perlanggaran atau memintas pas, mengingatkan pasukan di Kelab Bola Jaring Teddington Swans yang berpangkalan di Inggeris. Apa-apa jenis lompatan, hop dan lontaran boleh dikelaskan sebagai latihan kuasa.
Buang Diri Sendiri
Seperti membaling adalah komponen penting dalam mana-mana pemain bola jaring, mendapat lulus dan pukulan yang lebih kuat secara drastik dapat meningkatkan nilai anda kepada pasukan. Mungkin pilihan terbaik untuk ini dan yang paling sesuai untuk bola jaring, adalah memasukkan latihan bola-bola dalam latihan anda. Melontar bola ubat adalah cara berkesan yang berkesan untuk melatih kuasa, yang juga menggabungkan otot teras anda dan memperbaiki tulang belakang toraks, pinggul dan pergelangan kaki buku lali, kata jurulatih kekuatan Eric Cressey. Buat pas dada ubat-ubatan, pas lateral, slam overhead dan overhed meludah sebahagian daripada rutin anda secara teratur.
Dapatkan dan Jump
Semua jenis melompat adalah latihan plyometric, tetapi yang paling berfungsi untuk pemain netball ialah lompat menegak, menurut Top End Sports. Untuk melatih lompat menegak anda, pemula harus bermula dengan melompat dua kaki ke kotak rendah. Semasa anda maju, anda boleh meningkatkan ketinggian kotak sebelum beralih ke lompatan mendalam, di mana anda melepaskan bangku simpanan, kemudian melompat ke atas. Latihan menegak lebih maju termasuk melompat dari satu kaki dan pendaratan pada dua dan sebaliknya, hop tunggal dan lompatan berwajaran memakai jaket berikat atau memegang dumbbells cahaya.
Pencampuran Kuasa, Kekuatan dan Keadaan
Mendapatkan lebih berkuasa pastinya memberi manfaat, tetapi latihan tenaga tidak boleh diambil dari rejimen anda yang lain. Pemain bola jaring memerlukan latihan kekuatan tradisional, kata Jeremy Hickmans, pengarah prestasi di kelab Newcastle Knights NRL. Squats, deadlifts, step-ups dan squats split harus dilakukan secara kerap di sesi bawah tubuh dan tekanan bangku, dagu-up, tekanan bahu dan baris di sesi atas tubuh anda. Lengkapkan dua sesi latihan berat setiap minggu - satu latihan atas dan satu atas. Mula masing-masing dengan langkah kuasa untuk enam set dua hingga lima wakil, kemudian beralih kepada latihan kekuatan anda, masing-masing untuk tiga set enam hingga 10. Latih dengan latihan kuasa yang sama selama tiga minggu, kemudian tukar kepada yang lain untuk tiga seterusnya dan terus berputar kitaran.
