Jika anda telah menghabiskan 20 dan 30 tahun yang mengabaikan kesihatan anda, anda mungkin mahu memikirkan semula strategi itu apabila anda mencapai usia 40 tahun. Dr Harry Lodge memberitahu "Hari Wanita" bahawa ini adalah ketika lelaki mula melihat kenaikan berat badan yang ketara, serta penyakit seperti kencing manis dan tekanan darah tinggi. Dengan sedikit pandangan jauh dan beberapa pilihan yang bijak, seorang lelaki berusia 40 tahun dapat menjadikan dietnya sebagai prioritas untuk kesihatan yang lebih baik selama bertahun-tahun yang akan datang.
Semak Kalori
Apabila anda masih muda, pemakanan anjing panas, pizza dan bir mungkin tidak banyak dilakukan pada badan anda, tetapi metabolisme anda berkurangan apabila anda bertambah tua, menurut University of Texas. Tayar ganti yang melambung di sekitar bahagian tengah anda mungkin menunjukkan sindrom metabolik, sekumpulan faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung, kencing manis dan strok, jadi anda ingin menjaga saiz pinggang anda di bawah 40 inci. Mula dengan mengekalkan penggunaan kalori anda; menurut "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010, " seorang lelaki berusia 40 tahun harus makan antara 2, 200 dan 3, 000 kalori setiap hari, bergantung pada seberapa aktif dia.
Pilihan Makanan Berkhasiat
Sudah tiba masanya untuk membuat suis untuk makanan yang lebih sihat dan melangkau makanan yang diproses yang tinggi lemak, kalori dan gula tambah. "Lelaki Fitness" nama payu sayuran, quinoa, telur, daging lembu dan salmon sebagai beberapa "makanan super" protein yang harus dalam diet setiap orang. Protein perlu membuat 10 peratus hingga 35 peratus daripada diet harian anda, manakala karbohidrat perlu membentuk 45 peratus hingga 65 peratus. Quinoa mempunyai dos yang tinggi dari makronutrien ini, sementara oatmeal dan ubi jalar adalah pilihan yang sihat juga. Baki kalori anda harus berasal dari sumber lemak sihat seperti minyak zaitun dan kacang.
Nutrien yang Anda Perlu (dan Tidak Perlu)
Sehingga usia 45, lelaki lebih berkemungkinan daripada wanita mempunyai tekanan darah tinggi, kata Persatuan Jantung Amerika. Kurangkan risiko anda dengan mengurangkan penggunaan natrium anda sambil meningkatkan paras kalium anda - pisang adalah salah satu cara untuk meningkatkan penggunaan kalium. Daripada menggunakan sodium dalam masakan anda, cuba rempah dan herba yang beraroma seperti serbuk cili, jinten, kunyit dan kemangi. Ahli diet yang berdaftar Helen Rasmussen juga memberitahu Majalah Fox News bahawa orang-orang pertengahan umur perlu meningkatkan penggunaan lutein mereka, yang terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau, kuning telur dan buah-buahan seperti anggur dan oren, untuk mengurangkan risiko degenerasi makula dan katarak yang berkaitan dengan usia kemudian kehidupan.
Alkohol dalam Kesederhanaan
40-an adalah masa kerjaya yang tertekan dan kehidupan keluarga yang sibuk, dan koktel atau dua mungkin kelihatan seperti cara yang baik untuk berehat. Tetapi Dr. Jahangir Rahman memberitahu "Hari Wanita" bahawa lelaki berusia 40-an harus berhati-hati kerana tidak hanya alkohol yang membuat anda lebih tidak sabar dan mudah marah, tetapi minum berat juga boleh menyebabkan masalah seperti hati dan penyakit jantung - belum lagi kalori yang tidak diperlukan. Hadkan diri anda untuk minum sederhana, yang ditakrifkan sehingga dua minuman setiap hari untuk seorang lelaki. Satu minuman bererti 12 auns bir, 5 auns wain atau 1.5 auns 80 sulingan suling-bukti.
