Vitamin B sangat penting untuk kesihatan anda. Anda biasanya boleh mendapatkan jumlah yang mencukupi daripada diet anda. Anda tidak boleh berlebihan terhadap vitamin B dari makanan, tetapi jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, atau mengambil makanan tambahan, multivitamin atau ubat herba, dan makan makanan diperkaya, anda mungkin melebihi paras tertinggi. Adalah berguna untuk mengetahui vitamin B mana yang boleh menyebabkan keracunan atau kesan buruk dan gejala-gejala yang perlu diperhatikan.
Mengenai Vitamin B
Faedah vitamin B termasuk membantu dalam pengeluaran tenaga untuk berfungsi dengan baik sel-sel jantung, otak dan darah anda. Lapan vitamin terdiri daripada kumpulan vitamin B kompleks. Mereka mempunyai ciri-ciri yang sama, tetapi semuanya mempunyai fungsi yang berbeza dan pengambilan harian yang disyorkan. Ada yang menubuhkan tahap pengambilan atas.
Oleh kerana vitamin B adalah larut air, kes-kes keracunan adalah jarang berlaku, tetapi suplemen tambahan boleh mengakibatkan dos yang tidak selamat. Beberapa suplemen multivitamin dan vitamin B mengandungi jumlah yang lebih tinggi daripada nilai harian, RDA dan juga tahap pengambilan tahap atas yang boleh diterima, menurut National Institutes of Health.
Mengapa Mengambil Suplemen?
Terdapat beberapa sebab mengapa anda mungkin perlu mengambil suplemen vitamin B jika anda tidak boleh mendapat cukup melalui diet anda. Ini termasuk:
-
Mengambil ubat-ubatan tertentu yang mengganggu penyerapan vitamin, termasuk ubat-ubatan anti-penyitaan, inhibitor pam proton dan metformin. Kontraseptif oral juga boleh mengurangkan beberapa vitamin B mengikut Berita Kesihatan Universiti.
-
Makan diet terhad , seperti vegetarian, vegan atau rendah kalori
-
Mempunyai keadaan perubatan atau penyakit yang merosakkan pencernaan atau penyerapan, seperti penyakit celiac atau Crohn
-
Mempunyai pergantungan dadah atau alkohol
-
Mempunyai pengurangan dalam asid perut disebabkan umur
-
Memulihkan daripada pembedahan seperti penurunan berat badan, luka gastrik atau penyingkiran sebahagian daripada usus kecil
-
Menjadi hamil atau menyusu
-
Mempunyai HIV atau AIDS
-
Menjadi diabetes
Thiamine - Vitamin B1
Thiamine, atau vitamin B1, memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dan berfungsi dengan baik otot, sistem saraf, kulit dan otak. Sumber makanan tiamin termasuk daging, bijirin, kekacang dan makanan yang diperkaya. Elaun harian yang disyorkan ialah 1.2 miligram bagi lelaki dan 1.1 miligram untuk wanita.
Suplemen biasanya mengandungi 50 hingga 500 miligram vitamin B1 untuk satu tablet. Tiada had atas yang ditetapkan kerana tiada kesan toksik yang diketahui dari overdosis tiamin.
Riboflavin - Vitamin B2
Riboflavin, atau vitamin B2, penting untuk kulit yang sihat, rambut, darah dan otak anda. Sumber makanan yang baik adalah susu, telur, daging organ, sayuran hijau dan makanan yang diperkaya. RDA untuk riboflavin adalah 1.3 miligram untuk lelaki dan 1.1 miligram untuk wanita.
Suplemen sering mengandungi 25 hingga 100 miligram, tetapi badan anda tidak boleh menyerap lebih daripada 27 miligram pada satu masa. Anda akan tahu jika anda telah mengambil lebih banyak riboflavin daripada yang diperlukan kerana anda akan mengalami kencing kuning yang terang, yang hanya berlebihan vitamin B2.
Niacin - Vitamin B3
Niacin, atau vitamin B3, membantu tubuh anda memetabolisme karbohidrat, lemak dan protein untuk tenaga. Sumber makanan yang baik adalah protein haiwan, ikan, cendawan, kentang dan kekacang. RDA untuk niacin adalah 16 miligram untuk lelaki dewasa dan 14 miligram untuk wanita.
Cyanocobalamin - Vitamin B12
Vitamin B12, atau cyanocobalamin, adalah penting untuk kesihatan tisu saraf, fungsi otak dan pembentukan sel darah merah. Makanan yang membekalkan vitamin B12 adalah terhad kepada produk haiwan seperti daging dan tenusu, jadi vegetarian dan vegan sering mengambil makanan tambahan vitamin B12.
Elaun harian yang disyorkan untuk vitamin B12 ialah 2.4 mikrogram untuk umur 14 tahun ke atas. Megadoses sehingga 2, 000 mikrogram dianggap selamat dalam merawat kekurangan B12. Kerana potensi yang rendah untuk ketoksikan , tidak ada batas atas yang ditetapkan untuk vitamin B12.
Bentuk suplemen B12 yang paling biasa ialah cyanocobalamin, yang disintesis secara kimia. Terdapat beberapa bentuk pentadbiran, termasuk suntikan, bentuk pil, krim atopik, semburan hidung dan tablet "di bawah lidah" atau lozenges. Walau bagaimanapun, hanya kira-kira 10 mikrogram suplemen oral 500-mikrogram sebenarnya diserap oleh badan anda.
Menurut B12-Vitamin.com, dalam kes individu yang jarang berlaku , suntikan intramuskular dosis tinggi B12 telah menyebabkan tindak balas imun yang ringan, tetapi tindak balas tersebut mungkin dikaitkan dengan pengawet yang terkandung dalam suplemen B12. Gejala termasuk:
- Kerengsaan kulit seperti jerawat tertentu
- Flushes panas
- Pening
- Loya
Beberapa langkah berjaga-jaga dan keselamatan untuk mengambil vitamin B12 termasuk:
- Elakkan mengambil vitamin B12, folat dan vitamin B6 selepas menerima ston koronari kerana kombinasi boleh meningkatkan risiko penyempitan saluran darah.
- Sekiranya anda mempunyai alergi atau kepekaan terhadap kobalt atau cobalamin, jangan gunakan vitamin B12.
- Jangan ambil vitamin B12 jika anda mempunyai penyakit Leber, yang merupakan penyakit mata keturunan. B12 serius boleh merosakkan saraf optik dan menyebabkan kebutaan.
- Mengambil dosis tinggi B12 untuk merawat kekurangan boleh membongkar tanda-tanda polycythemia vera, yang merupakan keadaan sel darah merah yang tinggi.
