Peningkatan yang perlahan-tapi-mantap di pinggang anda tidak hanya menjejaskan bagaimana pakaian anda sesuai, ia juga merupakan risiko kesihatan. Lemak perut sering melibatkan lemak mendidih, iaitu jenis lemak yang terkumpul di dalam dinding perut anda. Ia mengelilingi organ dalaman anda dan, kerana ia metabolik aktif, merembeskan sebatian yang meningkatkan tahap keradangan anda, yang menimbulkan risiko penyakit berkaitan obesiti. Tiada makanan atau makanan ringan akan membuat anda menumpahkan lemak perut jika anda juga tidak mengikuti diet berat badan dan program senaman, tetapi makanan ringan mungkin memberi anda sedikit kelebihan apabila anda cuba membakar lemak perut.
Kacang dan biji
Makan buah badam khususnya boleh membantu anda menurunkan berat badan pada bahagian tengah anda, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Jantung Amerika pada tahun 2015. Para penyelidik membahagi 48 subjek kajian kepada dua kumpulan: satu yang menghidu pada 1.5 auns badam setiap hari, dan yang menghidangkan muffin yang mengandungi jumlah kalori yang sama. Pada akhir kajian 2 minggu, subjek yang memakan badam kehilangan lebih banyak lemak badan daripada kumpulan muffin, dan mereka juga melihat perubahan yang sihat dalam tahap kolesterol darah mereka.
Walaupun kajian kecil ini bukan peluru perak untuk membuktikan bahawa kacang membakar lemak perut, ia menunjukkan bahawa badam, sekurang-kurangnya, mungkin membantu. Snek pada badam juga akan meningkatkan pengambilan nutrien anda, kerana ia tinggi dalam lemak tak jenuh, yang memberi manfaat kepada jantung anda, seperti mineral seperti magnesium dan fosforus. Pastikan anda mengukur saiz bahagian anda; pada 243 kalori setiap 1.5-auns berkhidmat, makan buah badam dengan mudah boleh membuat anda pek pada pound dengan makan terlalu banyak kalori. Kacang yang lain lebih tinggi dalam kalori; pecan, misalnya, mengandungi 290 kalori setiap 1.5 auns.
Buah-buahan Buah dan Sayuran
Pelan berat badan anda harus termasuk buah-buahan dan sayuran pada setiap hidangan dan snek. Orang yang makan lebih banyak menghasilkan cenderung kurang lemak badan dan saiz pinggang yang lebih kecil daripada orang yang tidak makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam PLoS One pada tahun 2015, yang membayangkan bahawa makanan yang sihat tinggi dalam makanan ini dapat mencegah bulges perut. Dan kerana buah-buahan dan sayuran rendah kalori; wortel besar hanya mempunyai 30 kalori, manakala epal sederhana atau pisang membekalkan kira-kira 100 kalori, - anda boleh menikmati mereka sebagai makanan ringan tetapi masih mempunyai "bilik" untuk banyak makanan yang mengisi makanan anda yang lain.
Cubalah tongkat lobak buatan dalam kacang hitam buatan sendiri atau tomato hummus yang dikeringkan matahari, makanan ringan pada salad berdaun kecil yang dihiasi dengan sedikit buasina buatan sendiri buatan sendiri, atau ambil sekeping buah dengan anda untuk menghidangkan snek di-the-go.
Smoothies Teh Hijau
Teh hijau pada asasnya bebas kalori, yang menjadikannya dialu-alukan dalam diet penurunan berat badan. Dan ia mengandungi keluarga fitokimia, yang dipanggil catechin, yang mungkin membantu anda menumpahkan lemak perut, melaporkan kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada tahun 2009. Penulis kajian membahagikan lebih daripada 100 orang dewasa yang berlebihan dan obes kepada dua kumpulan; satu kumpulan minum minuman yang mengandungi katekin dan kafein, dan yang lain minum minuman bebas catechin dan minuman bebas kafein yang mempunyai jumlah kalori yang sama. Pada penghujung kajian selama 12 minggu, orang yang minum minuman dengan catechin dan kafein kehilangan lemak perut daripada kumpulan kajian lain, termasuk lemak perut subkutan - lemak yang kelihatan pada bahagian tengah anda yang boleh dicubit.
Walaupun anda boleh mendapatkan manfaat katekin dan kafein dengan minum teh hijau biasa, anda akan mendapat lebih banyak makanan ringan - serta nilai lebih banyak pemakanan - dengan menggunakan teh hijau anda untuk membuat smoothie. Campurkan teh hijau es dengan secawan raspberi beku, beberapa batang pudina dan sebilangan ais untuk smoothie menyegarkan yang mengandungi kira-kira 70 kalori. Atau pergi untuk pilihan krim dengan menggabungkan secawan susu tanpa lemak dengan secawan raspberi beku dan sesudu matcha - serbuk yang dibuat daripada daun teh hijau yang dihancurkan - untuk minuman ringan yang membekalkan kira-kira 150 kalori.
Petua Snek untuk Membakar Lemak Belly
Elemen yang paling penting dalam pelan kehilangan berat adalah untuk merancang lebih awal; jika anda terjebak tanpa makanan ringan, anda akan tergoda untuk mengambil makanan "sampah" yang mudah. Itulah salah satu perkara paling buruk yang boleh anda lakukan untuk penurunan berat badan, kerana anda boleh mengambil beratus kalori yang memakan makanan ringan yang menawarkan sedikit nilai nutrisi. Dan kerepek kentang, sebagai contoh, adalah makanan utama yang dikaitkan dengan kenaikan berat badan dalam kajian 2011 yang diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine. Daging yang diproses - seperti sosej atau makanan ringan pepperoni - juga meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan berat badan.
Simpan beberapa unit kacang yang telah diukur dan disiapkan secara berasingan di dalam beg anda, contohnya, atau menyimpan sekeping buah dalam paparan biasa di meja anda, supaya anda dapat menjangkau snek yang sihat dan bukannya memukul mesin layan diri.
