VO2 dan VCO2 adalah pembolehubah penting dalam mengukur metabolisma dan kecekapan badan semasa senaman. VO2 bermaksud isipadu oksigen yang digunakan oleh tubuh anda setiap minit. Begitu juga, VCO2 adalah jumlah karbon dioksida yang anda nafas selepas mengangkut oksigen melalui badan anda.
Diambil bersama, pengukuran ini dapat memberi anda maklumat penting mengenai cara badan anda membakar lemak dan karbohidrat dan dapat membantu anda mengukur tahap keseluruhan kecergasan anda.
VO2 Formula dan Pengiraan
Rumusan VO2 untuk VO2 mutlak adalah: VO2 (mL / min) = (HR x SV) x a-vO2. "HR" bermaksud denyutan jantung dalam denyutan / min dan "SV" untuk jumlah strok, atau jumlah darah pam jantung dalam setiap pukulan. Frasa "a-vO2" adalah perbezaan antara jumlah oksigen yang masuk ke dalam otot dan jumlah yang keluar dari mereka.
Sebagai contoh, jika anda menjalankan HR adalah 150 denyutan seminit, SV anda adalah 100 mililiter setiap denyutan dan a-vO2 sama dengan 0.14, maka jumlah VO2 anda ialah 2, 100 mililiter O2 seminit.
Mengukur VCO2 Mutlak
Persamaan untuk mengira VCO2 mutlak ialah: VCO2 (mL / min) = (VE x FeCO2) - (VI x FiCO2). "VE" bermaksud volum udara yang tamat tempoh dalam mL / min, "VI" mewakili jumlah udara diilhamkan dalam mL / min, "FeCO2" bermaksud pecahan CO2 dalam udara yang telah tamat tempoh dan "FiCO2" CO2 dalam udara terinspirasi.
Jumlah VCO2 di udara yang diambil semasa penyedutan adalah kira-kira 0.004 peratus, tetapi semasa nafas, angka ini meningkat kepada 4 peratus.
Ujian VCO2 dan VO2
Seperti yang dapat anda lihat, pengiraan VO2 dan VCO2 memerlukan banyak maklumat tepat yang kebanyakan orang tidak mempunyai. Untuk mendapatkan bacaan yang tepat mengenai nilai-nilai ini, anda perlu pergi ke gim gimnasium, kelab kesihatan atau klinik sukan yang dilengkapi dengan peralatan khusus untuk mengukur VO2 dan VCO2.
Ujian profesional akan memberikan pengukuran yang sangat tepat pada rehat dan semasa setiap tahap aktiviti fizikal. Banyak atlet melakukan ujian ini untuk menilai VO2max mereka, atau pengambilan oksigen maksima mereka, yang merupakan standard emas untuk mengukur tahap ketahanan fizikal. Klinik Mayo mencatatkan bahawa VO2 adalah jumlah oksigen yang diperlukan untuk aktiviti yang berbeza, diukur dalam mililiter per kilogram berat badan seminit.
Anggarkan Nombor Anda
Walaupun atlit dan jurulatih elit mungkin perlu mendapatkan maklumat yang paling tepat mengenai VO2 dan VCO2, orang biasa mungkin boleh mendapatkan dengan anggaran kasar. Nasib baik, terdapat ujian yang boleh anda lakukan yang memerlukan hanya jam randik dan kalkulator.
Sebagai contoh, anda boleh menganggarkan VO2max anda dengan berjalan sejauh mungkin dalam 12 minit, kemudian mengukur jarak (D) dalam meter dengan berat badan anda dalam kilogram (BW). Kemudian anda boleh mengira tahap kecergasan fizikal anda sendiri dengan formula ini: VO2max = x BW.
