Sesetengah latihan glute boleh menjadi janggal untuk dilakukan di gym dan akan lebih selesa dilakukan di rumah. Nasib baik, banyak DVD senaman boleh menampung keperluan senaman punggung di rumah dengan pengajar motivasi dan berpengetahuan. Yang anda pilih bergantung kepada berapa lama dan sukar anda mahu latihan anda.
Mengambil kira tempoh setiap latihan, berapa banyak peralatan yang anda perlukan, betapa sengitnya dan sama ada anda suka pengajar. Jika anda seorang pemula tanpa peralatan senaman, pastikan anda memilih DVD yang sesuai untuk anda. Video ini tidak akan membantu jika anda tidak dapat mencari masa untuk latihan atau anda tidak mempunyai peralatan yang diperlukan.
1. Lift Butt Brazil
Salah satu DVD yang paling terkenal sepanjang masa ialah Lif Butt Brazil. Beachbody adalah syarikat di belakangnya - anda boleh mengenali nama dari DVD latihan popular mereka yang lain, termasuk P90X. Lift Butt Brazil diketuai oleh jurulatih Leandro Carvalho, yang memandu anda melalui enam latihan.
Setiap senaman menggabungkan kardio bergerak dengan latihan otot badan yang lebih rendah yang membantu anda membentuk punggung anda. Matlamatnya adalah untuk mengendalikan semua bahagian pantat semasa membakar lemak pada pinggul dan paha anda.
Panjang latihan berbeza-beza. Yang paling singkat dipanggil Bum Bum Rapido, yang berlangsung selama 10 minit dan mempunyai campuran berat badan yang rendah yang menumpukan latihan berat badan. Latihan terpanjang dipanggil Arca dan berlangsung selama 50 minit.
Sulf menggabungkan latihan badan yang lebih rendah dan lebih tinggi, jadi anda memerlukan sepasang dumbbell untuk melakukannya dengan betul. Untuk latihan lain dalam siri ini anda perlu jalur rintangan dan berat pergelangan kaki.
The Butt Lift DVD Brazil juga dilengkapi dengan pelan makan, band rintangan, dan dua DVD lain.
2. Butts & Guts
Jurulatih, Cathe Friedriche, membuat anda bergerak dan bermotivasi melalui senaman. Hanya ambil perhatian bahawa anda memerlukan beberapa peralatan untuk mendapatkan latihan ini. Pastikan anda mempunyai bola kestabilan, platform yang tinggi yang boleh anda luncurkan, dumbbells cahaya, barbell berat badan, berat pergelangan kaki dan band rintangan jika anda mahu melakukan semua latihan.
3. Jillian Michaels Pembunuh Buns & Paha
Jurulatih Superstar, Jillian Michaels akan membantu anda menaikkan bahagian belakang anda dalam siri DVD ini. Setiap senaman menargetkan glutes anda dan membantu membakar lemak pada masa yang sama. Mereka juga semua intensiti yang berbeza, jadi anda boleh mendapatkan latihan yang baik sama ada anda baru bersenam atau doktor haiwan berpengalaman.
DVD mempunyai tiga latihan, semua tahap berbeza dan bertahan sekitar 40 minit. Setiap mempunyai empat latihan litar yang berbeza yang anda lakukan di belakang. Untuk setiap latihan anda perlu koleksi dumbbells, lebih baik daripada berat yang berbeza. Bagi kebanyakan pengguna, dumbbells di bawah 20 paun adalah mencukupi.
4. Supermodel Series Butt & Thighs DVD
Andrea Orbeck, yang bekerja dengan supermodel di Hollywood, meminjamkan beberapa pandangannya ke DVD pantat dan paha 50 minit ini. Latihan ini pantas dan menggunakan sesuatu yang dipanggil "Minit Moves:" anda melakukan senaman selama satu minit terus dengan sedikit variasi.
Anda akan menggabungkan gerakan kardio pantas dengan latihan rintangan ringan dan ringan yang mensasarkan kaki dan glutes serta beberapa latihan atas badan. DVD datang dengan band toning Hipster, yang boleh anda gunakan untuk menambah ketahanan terhadap latihan glute anda.
Anda juga perlu menggunakan dumbbells untuk beberapa latihan. Stick dengan sepasang dumbbells di bawah 20 pound kerana senaman menggunakan banyak ulangan.
5. DVD Blast Butt & Pigh
Tiada peralatan yang diperlukan untuk senaman glutej ini selama 25 minit. Ia menggunakan berat badan anda dan reps tinggi untuk membuat otot anda terbakar. DVD ini sempurna jika anda memerlukan senaman punggung yang sampai ke tahap dengan cepat. Jeanette Jenkins mengetuai senaman dan tidak akan mengecewakan anda jika anda mencari rutin harta rampasan pepejal.
6. Bible Butt
Terdapat tiga DVD dalam set ini dan masing-masing dibahagikan kepada seksyen badan atas dan bawah. Setiap DVD adalah tahap intensiti yang berbeza. DVD pertama adalah 20 minit setiap latihan, DVD kedua ialah 30 minit dan ketiga ialah 40 minit.
Pengajar, Pauline Nordin, merupakan bintang dalam rancangan televisyen terbesar Los Angeles di Nordic. Dia mempunyai rasa lucu dan semangat yang membantu anda meneruskan latihan. Untuk bahagian badan yang lebih rendah, anda akan menggunakan glutes anda dengan senaman seperti jambatan dan squats. Satu-satunya peralatan yang anda perlukan ialah barbell, kerusi, dumbbells atau tikar senaman.
7. 10 Penyelesaian Minit: Lift Butt
Direka dengan kecekapan dalam fikiran, siri latihan DVD ini adalah tentang mendapatkan senaman dalam masa 10 minit. Dalam DVD ini terdapat lima latihan yang berbeza untuk harta rampasan anda dan latihan bonus untuk abs anda. Oleh kerana mereka semua berjalan selama 10 minit, hampir tidak ada alasan untuk melangkau mereka.
Banyak pelbagai pek ke dalam enam latihan yang berbeza. Anda akan melakukan senaman dari yoga, barre dan Pilates untuk glutes anda. Terdapat juga dua latihan jarak intensiti tinggi yang direka untuk membantu anda membakar lemak dan membuat otot anda lebih jelas serta bonus tambahan latihan teras. Satu-satunya peralatan yang anda perlukan adalah tikar yoga dan berat tubuh anda sendiri.
