Ukuran lemak badan memberi anda pemahaman yang lebih baik tentang kesihatan tubuh anda berbanding dengan skala. Bukan hanya mengetahui berat badan anda - yang termasuk tulang, cecair, organ dan tisu penghubung - pengukuran komposisi tubuh anda memberitahu anda berapa banyak berat badan itu terdiri daripada lemak. Lemak yang berlebihan boleh membahayakan kesihatan anda, meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, diabetes jenis 2 dan beberapa jenis kanser. Apabila lemak badan anda mengukur lebih daripada 30 peratus, tanpa mengira jantina anda, anda pasti membawa terlalu banyak lemak badan dan dianggap gemuk.
Lemak Lemak Versus Penting
Semua orang membawa lemak badan untuk menyokong fungsi badan asas mereka. Lemak dalam sumsum tulang, organ dalaman dan sistem saraf pusat adalah lemak penting. Pada lelaki, langkah lemak penting antara 2 dan 5 peratus. Pada wanita, ia mengukur antara 10 dan 13 peratus. Wanita membawa lebih banyak lemak penting kerana melahirkan anak. Semua lemak lain adalah lemak penyimpanan, harbored hanya di bawah kulit atau di sekitar organ dalaman. Tubuh menggunakan lemak penyimpanan untuk tenaga dan membantu mengawal suhu badan anda. Sudah tentu, makan lebih banyak kalori daripada anda membakar dan badan anda menyimpan lebih banyak lemak - sama ada anda memerlukan tenaga atau peraturan terma.
Tahap Lemak Badan Sihat
Pengukuran lemak badan biasanya dibentangkan sebagai julat, kerana tidak setiap badan adalah sama - dan ketika umur anda, nisbah lemak untuk bersandar massa secara semula jadi berubah akibat kehilangan otot dan tulang akibat usia. Rangkaian lemak badan yang sihat secara umumnya dianggap 14 hingga 31 peratus untuk wanita dan 6 hingga 24 peratus untuk lelaki. Fit wanita dan atlet mempunyai peratusan lemak badan di bahagian bawah, biasanya 14 hingga 24 peratus untuk wanita; paras lemak badan lelaki yang sesuai atau berat badan adalah 6 hingga 17 peratus.
Lemak Badan pada 30 Peratus
Tahap lemak badan 30 peratus adalah berlebihan untuk jantina. Walaupun skala ini meletakkan anda dalam kategori berat yang kelihatannya OK untuk ketinggian anda, yang mempunyai lemak badan yang banyak ini menjadikan anda terdedah kepada komplikasi kesihatan yang sama yang obesiti. Berat dalam julat normal tetapi dengan lemak badan yang terlalu banyak, terutamanya di dalam perut, dikenali sebagai "obesiti berat badan normal." Pada lelaki, walaupun 25 peratus lemak badan harus dianggap sebagai risiko kesihatan yang serius.
Pejabat doktor anda boleh menggunakan ukuran indeks jisim badan, yang dikira mengikut hubungan antara ketinggian dan berat badan anda. Sekiranya anda mempunyai BMI yang tinggi, anda mungkin mempunyai peratusan lemak badan yang tinggi, melainkan anda seorang pembina badan atau atlet yang serius. BMI yang sihat tidak bermakna anda tidak mempunyai risiko kesihatan yang berkaitan dengan berat badan, bagaimanapun. Sekiranya anda tidak aktif atau dewasa yang lebih tua, anda mungkin berisiko tinggi untuk obesiti berat badan biasa, dan risiko penyakit yang lebih tinggi.
Kehilangan Lemak Badan
Untuk kehilangan lemak tubuh, buat defisit kalori dengan menyederhanakan bahagian anda, memilih makanan yang lebih sihat dan bergerak lebih banyak. Latihan adalah penting dalam kehilangan lemak badan, kerana kehilangan berat badan dengan diet sahaja boleh menyebabkan anda kehilangan jisim otot bersama dengan beberapa lemak. Melibatkan aktiviti kardiovaskular, seperti berjalan cepat atau berenang, membantu anda membakar kalori, tetapi melakukan latihan ketahanan dengan berat, tiub penentangan atau berat badan anda sendiri, membantu mencegah kehilangan otot ini.
Dengan mencipta defisit 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari melalui diet dan senaman, anda boleh menjangkakan kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu. Kehilangan sehingga 1 peratus lemak badan sebulan mungkin selamat. Sentiasa periksa dengan doktor sebelum memulakan penurunan berat badan dan pelan senaman.
