Semasa mencari suplemen untuk membantu kemurungan atau migrain, anda mungkin mencari tambahan yang dipanggil 5-HTP. Ia adalah suplemen tambahan yang masih memerlukan penyelidikan sebelum kesannya ke atas badan dapat disahkan. Jika ia melakukan apa-apa tuntutan, ia akan menjadi tambahan yang mengagumkan.
Petua
5-HTP adalah pendahulunya untuk serotonin. Penyelidikan adalah tidak meyakinkan tentang berapa lama ia diperlukan untuk bekerja.
Tryptophan dan Serotonin
5-HTP bermaksud 5-hydroxytryptophan. Ia adalah turunan tryptophan, yang merupakan asid amino. Asam amino adalah blok bangunan protein, dan terdapat 20 jumlah. Tryptophan adalah asid amino yang dikhabarkan menyebabkan rasa mengantuk semasa makan malam Kesyukuran. Ia didapati dalam kepekatan yang tinggi di ayam belanda, yang mana khabar angin berasal.
Nama yang tepat untuk tryptophan ialah L-tryptophan. Sebagai tambahan kepada ayam belanda, ia ditemui dalam telur, keju, yogurt dan ikan. Badan anda menjadi tryptophan menjadi vitamin B, dipanggil niacin. Itu digunakan untuk membuat serotonin , yang merupakan hormon yang mempunyai beberapa tanggungjawab di dalam otak dan badan anda.
Serotonin bertindak dalam otak sebagai neurotransmitter. Ia bertanggungjawab untuk perasaan kesejahteraan, dan ia menstabilkan mood anda. Ia juga membantu mengawal kitar tidur anda, memberitahu badan anda bila tidur dan bila bangun, mengikut Rangkaian Kesihatan Hormon.
Dalam badan, serotonin berinteraksi dengan sistem vaskular anda. Ia memberitahu saluran darah anda apabila sempit, menerangkan artikel dari Institut Kanser Kebangsaan. Ia juga bertindak dalam sistem pencernaan untuk membantu penghadaman. Malah terdapat hubungan antara kekurangan sindrom serotonin dan usus besar, menurut artikel dari Persatuan Penyelidikan Usus Kanada.
Serotonin dan Kesihatan Mental
Walaupun terdapat beberapa bukti bahawa kekurangan serotonin menyebabkan kemurungan, teori tersebut telah banyak dibatalkan menerangkan kajian Jun 2015 yang diterbitkan dalam Psikiatri Dunia. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa sebab mengapa serotonin penting untuk kesihatan mental.
Serotonin membantu dengan pembelajaran dan pemahaman, hukuman vs ganjaran, mengikut kajian di atas. Ia membantu dalam kepuasan yang tertunda, yang bermaksud melewatkan sesuatu yang diinginkan dalam jangka pendek untuk sesuatu yang lebih baik dalam jangka panjang.
Sebagai contoh, ia membantu anda melepaskan keping gula, walaupun ia akan menjadi baik, kerana anda tahu lebih baik untuk kesihatan anda dalam jangka panjang.
Walaupun ia tidak semestinya membantu dengan kemurungan, serotonin dapat menghalang anda memikirkan rantaian pemikiran negatif yang berterusan. Dengan kata lain, ia menjadikan mood anda lebih neutral.
Dengan banyak peranan dalam tubuh dan otak, tidak ada keraguan bahawa serotonin adalah hormon penting. Itulah sebabnya suplemen yang mendakwa untuk meningkatkan tahap serotonin anda menarik.
5-HTP sebagai Tambahan
5-HTP adalah pendahulunya untuk serotonin. Pada mulanya, tryptophan digunakan sebagai suplemen untuk tujuan yang sama, tetapi ia menyebabkan krisis kecil mengikut artikel dari Pusat Kawalan Racun Kebangsaan. Pada tahun 1989, pelbagai penyakit dan juga kematian terikat kepada tambahan toksik yang beracun.
Daripada mencuba membuat semula makanan tambahan tryptophan, 5-HTP telah dicipta. Sebagai suplemen, tidak jelas berapa banyak yang boleh dilakukan untuk badan anda, tetapi ada beberapa bukti yang terhad bahawa ia boleh membantu otak dan badan anda, sama dengan serotonin.
Untuk penurunan berat badan, 5-HTP dapat membantu dengan cara yang sama seperti serotonin. Apabila anda dapat melepaskan manfaat jangka pendek seperti makanan lazat untuk manfaat jangka panjang penurunan berat badan, anda mempunyai pukulan yang lebih baik pada diet. Laluan ganjaran yang sama adalah sasaran 5-HTP.
Satu artikel dari Winchester Hospital meneliti empat kajian mengenai HTP dan mendapati subjek kehilangan berat dalam hampir semua kajian. Subjek yang mengambil 5-HTP lebih cenderung untuk makan kurang makanan tanpa menyedari. Mereka juga berasa lebih puas selepas makan dan tidak merasa perlu makan lebih banyak.
Sekiranya anda mengalami masalah tidur, 5-HTP boleh membantu. Satu artikel dari Hospital Gunung Sinai mengatakan bahawa ada bukti bahawa 5-HTP dapat membantu anda tidur. Itu masuk akal, kerana serotonin dapat membantu mengatur tidur. Artikel itu juga menjelaskan bahawa kesan tidur tidak segera dan boleh mengambil masa enam hingga 12 minggu.
Terdapat juga keterangan yang terhad untuk menunjukkan bahawa 5-HTP boleh membantu dengan fibromyalgia, gangguan kesakitan. Fibromyalgia menyebabkan rasa sakit di dalam badan dan boleh dikaitkan dengan tahap serotonin yang rendah. Walaupun ia tidak dapat menyembuhkan penyakit, artikel dari University of Michigan mengatakan bahawa 100 miligram 5-HTP tiga kali sehari dapat membantu meringankan gejala.
Tidak cukup bukti untuk 5-HTP
Tidak ada garis panduan khusus untuk 5-HTP kerana penyelidikan masih terhad. Atas sebab itu, ia juga sukar untuk mengatakan berapa lama ia akan diperlukan untuk menendang. Bagi setiap keadaan yang telah dipelajari, kaedah yang berbeza telah digunakan. Dosis 5-HTP berbeza untuk setiap kajian, serta jumlah masa yang diambil oleh suplemen.
Oleh kerana ia adalah tambahan dengan penyelidikan yang terhad, anda harus berhati-hati apabila menambah 5-HTP. Terdapat beberapa tuntutan bahawa ia boleh membantu dengan kemurungan, tetapi penyelidikan itu tidak boleh dipercayai. Dalam hal ini, anda tidak boleh mengambilnya untuk menyembuhkan kemurungan, kecuali jika diperintahkan oleh doktor anda.
Semua tuntutan yang anda lihat pada produk 5-HTP mungkin mengelirukan. Sehingga penyelidikan yang mencukupi dilakukan untuk menyokong tuntutan semasa, syarikat tambahan boleh terus memasarkan faedah yang mungkin tidak boleh dipercayai.
Pentadbiran Makanan dan Dadah bertanggungjawab untuk menilai tuntutan yang dibuat pada suplemen, tetapi jumlah kawalan yang mereka ada adalah terhad. FDA mempunyai garis panduan untuk perkara yang anda boleh dan tidak boleh katakan pada label tambahan.
Sebuah syarikat tidak dibenarkan membuat tuntutan yang tidak murni atau berbahaya. Syarikat-syarikat itu sendiri bertanggungjawab untuk memastikan label tepat. FDA hanya melangkah masuk jika merasakan bahawa label itu tidak bersesuaian dengan piawaian. Walau bagaimanapun, ia tidak semestinya mengkaji setiap suplemen seperti yang keluar.
Ini bermakna anda tidak boleh mempercayai tuntutan pada tambahan 5-HTP anda, sama ada itu bermakna dos yang digunakan atau jumlah masa untuk mengambil suplemen. Tidak ada bukti saintifik yang cukup untuk menyokong suplemen ini, tetapi mungkin ada masa depan.
