Untuk pemula atau perenang perantaraan, kembung, belching dan sakit perut sering mengikuti berenang panjang. Ini biasanya disebabkan oleh aerophagia, atau tindakan menelan udara semasa berenang. Potensi penyebab aerophagia semasa berenang bervariasi, tetapi teknik, kebiasaan makan dan hidangan pra-berenang menyumbang kepada keadaan ini. Dengan sebab-sebab yang berpotensi ini, cuba sasarkan setiap orang untuk membantu menentukan mana yang menyebabkan anda menelan udara sambil berenang.
Langkah 1
Menghapuskan permen karet dan minuman berkarbonat dari diet anda. Hadkan pengambilan kedua-duanya jika mereka tidak dapat dihilangkan.
Langkah 2
Hadkan pengambilan makanan berminyak, coklat, minuman beracun dan kental, semuanya boleh menyumbang kepada ketidakselesaan perut semasa berenang.
Langkah 3
Kurangkan jumlah yang anda makan sebelum berenang, dan elakkan makan secara keseluruhan dalam beberapa jam sehingga perjalanan anda ke kolam renang. Makan makanan yang besar sebelum berenang boleh menjerat beberapa udara di perut anda. Mengubah dari kedudukan menegak ke mendatar boleh menyebabkan udara ini beralih, yang berpotensi meningkatkan ketidakselesaan anda.
Langkah 4
Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap sepanjang hari dan ambil gigitan kecil semasa makan. Elakkan bercakap semasa makan dan cuba memantau berapa banyak udara yang anda ambil ke dalam mulut anda dengan setiap gigitan.
Langkah 5
Hadkan pengambilan gula tenusu dan sederhana sebelum menuju kolam, kerana kedua-dua peningkatan pengeluaran gas ini dan mungkin perangkap gas dalam perut anda.
Langkah 6
Bersenang-senang sebelum berenang. Cuba meregangkan, melakukan yoga atau melakukan aktiviti santai yang lain. Menjadi gugup boleh menyebabkan anda mengambil lebih banyak udara daripada biasa, berpotensi meningkatkan jumlah udara yang ditelan anda semasa berenang.
Langkah 7
Kawalan pernafasan anda dan elakkan mengambil udara besar. Meningkatkan kadar pernafasan anda untuk mengelakkan mengambil lebih banyak udara daripada yang anda perlukan. Sebagai contoh, jika anda biasanya bernafas pada setiap strok ketiga semasa melakukan perayapan depan, bertukar untuk mengambil nafas yang lebih kecil dengan setiap stroke yang lain.
Langkah 8
Ambillah hidung anda apabila mungkin. Walaupun terdapat persatuan di antara mulut dan menelan, tiada pautan yang ada dengan hidung anda. Mengamalkan melakukan sebatan yang berbeza semasa bernafas melalui hidung anda.
Petua
Walaupun mungkin lebih mudah untuk bernafas melalui hidung anda semasa melakukan pukulan belakang atau dada breaststroke, mungkin untuk melatih diri anda untuk melakukan perkara yang sama semasa melakukan pukulan lain.
Buat apa-apa perubahan sebelum berenang dalam pertemuan. Semasa mengubah frekuensi nafas atau teknik pernafasan anda mungkin memperlahankan anda pada mulanya, kehilangan ini akan berkurang dengan amalan. Di samping itu, mengurangkan ketidakselesaan anda disebabkan oleh aerophagia boleh mengakibatkan peningkatan kelajuan yang lebih tinggi daripada apa-apa kehilangan dalam kelajuan yang anda alami.
