Sistem saraf anda bergantung pada nutrien tertentu untuk memastikan ia berfungsi pada kecekapan optimum. Tekanan yang berpanjangan boleh menyebabkan anda mengalami keadaan kurang berkhasiat dengan ketidakseimbangan atau kekurangan dalam bahan-bahan ini yang boleh mengakibatkan kerosakan saraf, pengaliran saraf yang lemah, atau kerengsaan fizikal atau mental. Mengenal pasti dan membetulkan kekurangan nutrien boleh membantu menenangkan saraf anda dan memulihkannya ke berfungsi dengan baik. Rujuk doktor anda untuk mendapatkan nasihat mengenai penggunaan vitamin untuk merawat keadaan perubatan.
Kalsium dan Magnesium
Kalsium dan magnesium adalah dua galian penting nutrien untuk mempromosikan saraf yang tenang. Galian ini berfungsi bersama untuk menandakan penguncupan dan kelonggaran otot yang betul. Mereka juga membantu dengan pengeluaran protein dan tenaga. Magnesium juga membantu dengan penyerapan vitamin lain. Saraf anda menggunakan kalsium untuk menghantar impuls antara saraf. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Januari 2011 dari "Journal of the American Geriatric Society" mendapati bahawa magnesium digabungkan dengan zink dan melatonin - hormon yang mengawal siklus hari dan malam badan anda - peningkatan kualiti tidur dalam kemudahan penjagaan jangka panjang penduduk dengan insomnia.
Kompleks B
Beberapa vitamin B-kompleks mungkin membantu menenangkan saraf dan melegakan sakit saraf. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Pharmacology" pada tahun 2006 mendapati bahawa vitamin B-1, juga dikenali sebagai tiamin; vitamin B-6, juga dikenali sebagai pyridoxine; dan B-12, atau cyanocobalamin, mengurangkan kepekaan kesakitan di haiwan makmal dan mungkin berguna dalam merawat kesakitan yang berkaitan dengan saraf pada manusia. Walau bagaimanapun, ujian klinikal masih diperlukan untuk mengesahkan keputusan awal ini.
Vitamin D
Dapatkan banyak vitamin D, vitamin cahaya matahari, untuk mempromosikan saraf yang tenang. Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dan fosforus badan anda. Jika anda mendapat vitamin D anda secara langsung dari pendedahan cahaya matahari, anda juga akan menggalakkan saraf yang tenang dengan meningkatkan peredaran dan penghantaran oksigen ke sel-sel di seluruh badan anda, kata Celeste Lee, penulis buku "Memahami Organ Tubuh: Dan Lapan Undang-Undang Kesihatan. " Peredaran yang meningkat dari pendedahan cahaya matahari juga membawa kepada kadar denyutan jantung yang lebih rendah dan saraf yang lebih tenang di kemudian hari.
Makanan vs Suplemen
Dapatkan vitamin dari sumber semula jadi untuk manfaat optimum. Vitamin sintetik mempunyai keberkesanan yang lebih rendah daripada vitamin makanan yang diperolehi. Sains pemakanan telah mendedahkan bahawa banyak vitamin hadir dalam pelbagai bentuk dalam makanan atau makanan berlainan, masing-masing menawarkan penyerapan dan kesan yang sedikit berbeza di dalam tubuh anda. Vitamin juga membentuk kompleks dengan molekul makanan sekeliling dan tanpa molekul sinergistik, faedah mereka berkurang.
