Tubuh manusia memerlukan natrium untuk berfungsi, menjadikannya salah satu mineral penting. Natrium menyokong pengecutan otot dan fungsi saraf, mengekalkan jantung berdebar berirama dan membantu mengimbangi jumlah bendalir dalam badan. Sumber natrium yang paling biasa adalah jumlah tersembunyi dalam makanan yang diproses, memberikan anda lebih daripada 75 peratus pengambilan harian anda, menurut Persatuan Diabetes Amerika. Walaupun natrium tidak berfungsi secara khusus untuk membuat anda tetap terjaga, kesan negatif natrium boleh menjejaskan keupayaan anda untuk tidur.
Pengambilan
Garis Panduan Pemakanan Pertanian Amerika Syarikat untuk Amerika 2010 menyatakan bahawa orang dewasa harus mengambil tidak lebih dari 2, 300 miligram natrium setiap hari dan mereka yang berumur lebih dari 51 tahun, Amerika Afrika dan mereka yang mempunyai penyakit kronik seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit buah pinggang menurunkan pengambilan mereka kepada 1, 500 miligram setiap hari. Ini mungkin seperti natrium yang banyak, tetapi setiap garam garam mengandungi 2, 325 miligram natrium dan orang biasa di Amerika Syarikat menggunakan kira-kira 3, 400 miligram natrium setiap hari, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Hipertensi dan Tidur
Mengambil sejumlah besar natrium meningkatkan risiko anda untuk membangunkan tekanan darah tinggi, yang dikenali sebagai hipertensi. Garam menarik air, jadi meningkatkan jumlah garam dalam badan anda meningkatkan jumlah air. Peningkatan air meningkatkan jumlah darah dan badan anda mesti meningkatkan tekanan darah untuk mendorong peningkatan jumlah darah melalui badan. Laporan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit yang mengatakan bahawa satu dalam setiap tiga orang dewasa di Amerika Syarikat menderita tekanan darah tinggi. Hipertensi boleh menjejaskan tidur anda dan corak tidur anda boleh menjejaskan tekanan darah anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2005 "Sirkulasi" menegaskan bahawa kekurangan tidur boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi. Oleh itu, walaupun memakan natrium tidak membuat anda tetap terjaga, terlalu banyak mengambil natrium dan berjaga terlalu lama boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah.
Retensi Air dan Tidur
Seperti yang dibincangkan dalam bahagian sebelumnya, garam yang terlalu banyak menyebabkan tubuh anda mengekalkan cecair. Peningkatan jumlah bendalir dalam tubuh anda boleh menyumbang kepada gangguan tidur yang menyebabkan anda berasa letih dan tidak dapat tidur dengan baik pada waktu pagi. Apabila anda berbaring tidur, cecair yang berlebihan di dalam badan boleh menetap di saluran udara atas. Bendalir ini di dalam dan di sekitar saluran udara boleh menghalang faring dan menyebabkan apnea tidur. Apnea tidur adalah gangguan tidur yang dicirikan oleh pernafasan cetek atau berhenti sejenak semasa tidur. Pesakit dengan apnea tidur mengalami banyak gangguan dalam tidur mereka, menjadikan kualiti tidur mereka miskin dan menjadikan mereka lelah seolah-olah mereka telah terjaga.
Kurangkan Pengambilan Natrium
Kerana natrium boleh menjejaskan tubuh anda dalam banyak cara, termasuk meningkatkan tekanan darah anda dan mempengaruhi tidur anda, mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan pengambilan anda. Mengeluarkan shaker garam dari meja anda mungkin tidak mencukupi. Kebanyakan natrium dalam diet anda mungkin berasal daripada makanan yang diproses dan disediakan, jadi mengurangkan pengambilan anda memerlukan anda membaca label makanan dengan hati-hati dan menyedari bahan-bahan yang mengandung natrium. Makan lebih banyak makanan segar, gunakan herba dan rempah-rempah untuk rasa dan gunakan bau yang kurang seperti saus tomat, mustard dan sos soya.
