Adakah ia berasa seperti hati anda memerlukan rehat? Dalam kes ini, anda mungkin mempertimbangkan untuk melakukan pembersihan minyak zaitun. Mungkin anda juga berfikir tentang menambah garam Epsom untuk menjadikannya lebih berkesan. Walaupun benar bahawa sesetengah makanan menggalakkan kesihatan hati, program detoks dan membersihkan kebanyakannya gembar-gembur.
Apa Adakah Hati Anda?
Pembersihan hati telah muncul sebagai cara yang selamat, semulajadi untuk membuang toksin. Penyokong mengatakan bahawa detoksifikasi dan pembersihan organ penting ini boleh membawa kepada pencernaan yang lebih baik, peningkatan tenaga dan penurunan berat badan. Ada juga yang mendakwa bahawa pembersihan biasa boleh melindungi daripada kanser dan menambah tahun ke hidup anda. Malangnya, terdapat sedikit bukti untuk menyokong penggunaannya.
"Sains" di sebalik hati membersihkan hati cukup mudah. Organ ini berfungsi 24/7, melaksanakan lebih daripada 500 fungsi penting. Ia merosakkan nutrien diet, menghasilkan hempedu dan kolesterol, menukarkan glukosa ke dalam glikogen dan menghilangkan toksin daripada aliran darah. Ia juga memproses alkohol, dadah dan bahan-bahan berbahaya.
Hati anda menyimpan vitamin dan mineral penting. Di samping itu, ia menghasilkan enzim dan protein, menghapuskan produk buangan dan menyokong fungsi imun. Masalah timbul apabila organ ini berhenti bekerja dengan cara yang sepatutnya. Faktor tertentu, seperti merokok, minum dan pendedahan kepada bahan kimia, boleh merosakkan hati anda - dan kesihatan anda secara keseluruhan.
Malah, penyakit hati bertanggungjawab untuk lebih daripada dua juta kematian setiap tahun, menurut laporan Januari 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Hepatology . Kira-kira 3.5 peratus daripada semua kematian di seluruh dunia adalah disebabkan oleh sirosis dan kanser hati, dua daripada gangguan hepatik yang paling biasa.
Kesihatan hati bergantung pada gaya hidup anda. Sebagai minum berat, sebagai contoh, adalah faktor risiko utama untuk penyakit hati, memberi amaran kepada Klinik Mayo. Diet yang kaya dengan gula dan fruktosa boleh mengakibatkan pengumpulan lemak hepatik, atau penyakit hati berlemak bukan alkohol, menurut kajian yang dipaparkan dalam Jantung Terbuka BMJ pada Oktober 2017.
Membersihkan dan diet detoks dikenali sebagai kaedah yang meningkatkan fungsi hati. Walau bagaimanapun, amalan ini kontroversi dan kekurangan bukti saintifik. Kadang-kadang, mereka boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik.
Sebagai contoh, garam Epsom biasanya digunakan untuk detoksifikasi hati, sembelit, sakit sendi dan sakit otot. Apa yang orang ramai tidak tahu ialah ia membawa kesan sampingan yang berpotensi dari tekanan darah rendah dan degupan jantung yang tidak normal kepada pening, seperti yang dinyatakan oleh Klinik Mayo.
Adakah Detox Hati Perlu?
Minyak zaitun dan membersihkan hati garam Epsom dan amalan serupa yang lain menuntut untuk memulihkan semula organ penting ini. Mereka dipromosikan sebagai cara semulajadi untuk mengekalkan kesihatan hati yang baik dan menghilangkan toksin. Namun, para penyelidik mempunyai pendapat yang berbeza mengenai keselamatan dan keberkesanannya.
Menurut Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif, program detoks dan pembersihan tidak mempunyai sokongan saintifik. Amalan-amalan ini tidak mungkin membuang toksin badan anda atau meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda. Selain itu, program detoks yang melibatkan penggunaan julap, seperti garam Epsom, boleh menjejaskan keseimbangan elektrolit anda dan menyebabkan dehidrasi.
Pakar-pakar di Johns Hopkins Medicine menyatakan bahawa beberapa ramuan dan ramuan makanan boleh melindungi hati. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian telah dijalankan ke atas haiwan, jadi sukar untuk mengatakan bagaimana keputusannya berlaku kepada manusia. Selain itu, pembersihan hati tidak akan menangkis kerosakan yang disebabkan oleh minum berat atau makan pesta.
Malah, hati anda mempunyai keupayaan untuk menjana semula dirinya, seperti yang dinyatakan dalam tinjauan Julai 2017 yang diterbitkan di Frontiers for Minda Muda . Sel-sel dalam organ ini boleh berubah dan dibahagikan sehingga ia berfungsi semula sekali lagi - kecuali jika anda mengalami kerosakan hati yang teruk. Dalam kes ini, satu-satunya pilihan anda adalah untuk mendapatkan pemindahan hati.
Semua dalam semua, detoksifikasi hati tidak diperlukan. Terdapat cara yang lebih selamat untuk menghilangkan toksin dan memastikan organ ini berfungsi dengan optimum.
Perkara-perkara mudah, seperti mengehadkan alkohol, kehilangan beberapa kilogram dan menendang tabiat gula anda, boleh membuat semua perbezaan, kata Johns Hopkins Medicine. Sebagai contoh, diet yang seimbang dengan senaman yang teratur dapat membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat dan menurunkan risiko penyakit hati berlemak bukan alkohol.
Mengapa Minyak Olive Cleanse?
Pengamal kesihatan alternatif sering mencadangkan minyak zaitun untuk detoksifikasi hati dan membersihkan pundi hempedu. Sesetengah mengatakan bahawa mencampurkannya dengan garam Epsom dan bahan-bahan semula jadi lain, seperti limau gedang atau jus lemon, meningkatkan faedahnya. Kombo ini sepatutnya menyegarkan hati anda dan membantu anda menghilangkan batu empedu. Kebanyakan resep memerlukan bahan-bahan berikut:
- 2 sudu minyak zaitun tambahan dara
- 2 hingga 3 cawan air tulen
- 2 lemon atau grapefruit, dicincang atau diremas
- 4 sudu garam Epsom
Anda juga akan menemui resipi yang memerlukan sehingga setengah cawan minyak zaitun. Sesetengah juga mengesyorkan menambah jus kunyit atau epal ke dalam campuran. Lain-lain melibatkan penggunaan enema dan formula pembersihan kolon.
Tiada peraturan yang ditetapkan tentang bagaimana dan bila untuk minum campuran ini. Bukti anekdot mengatakan bahawa ia adalah yang terbaik untuk memakannya pada perut kosong atau setiap beberapa jam sepanjang hari. Beberapa sumber yang disyorkan berpuasa pada hari-hari ketika anda melakukan pembersihan.
Apa Kata Sains?
Malangnya, tiada bahan di atas boleh "menyahtoksikan" hati. Sebagai contoh, ambil minyak zaitun dara tambahan.
Ruji diet Mediterranean ini kaya dengan asid lemak tak jenuh tunggal yang menyokong kesihatan hati, menurut kajian pada 2018 Januari yang diterbitkan dalam Endocrine, Metabolic & Immune Disorders .
Seperti yang diketahui para saintis, minyak zaitun boleh membantu mencegah dan mengurangkan kerosakan hati melalui beberapa mekanisme. Ia boleh meningkatkan tindak balas antioksida selular, mengurangkan keradangan, mengurangkan tekanan oksidatif dan mengawal selia isyarat yang berbeza yang mempengaruhi fungsi hati. Walau bagaimanapun, mereka tidak mengatakan apa-apa mengenai membersihkan hati.
Satu lagi kertas penyelidikan, yang muncul dalam jurnal _Expert Review Gastroenterology & Hepatolog_y pada bulan Ogos 2019, mencadangkan bahawa minyak zaitun, apabila digunakan sebagai sebahagian daripada diet gaya Mediterranean, boleh melambatkan perkembangan penyakit hati bukan alkohol dan melindungi terhadap metabolisme gangguan. Corak pemakanan ini menekankan penggunaan keseluruhan makanan, terutamanya buah-buahan segar, sayur-sayuran, kacang, benih, ikan dan makanan laut.
Selain itu, meminum 20 gram minyak zaitun (kira-kira 1 1/3 sudu besar) sehari selama tiga bulan dapat mengurangkan keterukan penyakit hati bukan lemak alkohol dan menurunkan jisim lemak badan, menurut percubaan klinikal yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition pada bulan Januari 2019.
Subjek menggunakan minyak zaitun sebagai sebahagian daripada diet rendah kalori dan dijalankan selama 30 hingga 40 minit sehari. Makanan harian mereka termasuk makanan sihat, seperti lemak tenusu dan rendah lemak. Kajian ini masih kecil, jadi penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk mengesahkan hasilnya.
Penemuan ini menunjukkan bahawa minyak zaitun boleh membantu memperbaiki fungsi hati dan melindungi daripada gangguan hati. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian melibatkan penggunaan minyak zaitun sebagai sebahagian daripada pelan diet yang sihat. Selain itu, mereka menggunakan sedikit bahan ini, bukan setengah cawan.
Adakah ia selamat?
Minyak zaitun tambahan pada umumnya selamat dan tidak mungkin menyebabkan kesan buruk. Ketahui kandungannya yang tinggi kalori, walaupun. Satu sudu satu menawarkan 120 kalori. Walaupun manfaat kesihatan yang berpotensi, minyak zaitun boleh menyebabkan kenaikan berat badan apabila digunakan lebih banyak.
Jika pembersihan minyak zaitun anda termasuk garam Epsom, anda mungkin mengalami kesan sampingan. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, garam Epsom, atau magnesium sulfat, lazimnya digunakan sebagai julap semula jadi. Ia boleh menyebabkan cirit-birit, mengantuk, degupan jantung yang tidak teratur, pening dan kesan sampingan yang lain, menurut Mayo Clinic. Produk ini mungkin tidak selamat bagi mereka yang mempunyai kolitis, usus berlubang, penyakit buah pinggang atau kencing manis. Dos yang tinggi boleh membawa maut.
Garam epsom merangsang pergerakan usus. Kesannya menendang dalam masa 30 minit hingga enam jam selepas penggunaan. Walau bagaimanapun, lebih banyak kerap kali tidak bermakna anda akan menghilangkan toksin.
Ingat, ada cara yang lebih baik untuk mengekalkan kesihatan hati. Hadkan atau hapuskan makanan ringan dan terapi manis dari diet anda, elakkan bahan kimia berbahaya dan kekal terhidrasi.
Elakkan makanan tambahan dan ubat yang tidak perlu. Jika anda berlebihan berat badan atau obes, dapatkan aktif dan mengurangkan pengambilan kalori anda untuk mencapai berat badan yang sihat. Perubahan gaya hidup ini akan membantu mengekalkan fungsi hati supaya anda dapat merasai yang terbaik.
