Suplemen asid amino branched telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan kesakitan otot dan kerosakan dan meningkatkan sintesis protein dalam badan anda selepas bersenam. Asid amino ini, yang merupakan blok asas protein, termasuk leucine, isoleucine dan valine. Ketiganya adalah asid amino penting yang mesti diperoleh dari makanan.
Faedah
Dalam penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, atlet yang mengambil makanan tambahan BCAA selepas pengalaman senaman mereka kurang kesakitan otot dan mempunyai kadar sintesis protein yang lebih tinggi daripada yang tidak. BCAA juga boleh meningkatkan kerosakan asid lemak selepas senaman, membolehkan tubuh anda menggunakan lebih banyak tenaga daripada lemak untuk memperbaiki otot yang rosak dan menambah nutrien ke sel anda. Ini mempercepatkan proses pemulihan dan mengurangkan jumlah protein yang digunakan oleh badan anda dari otot anda untuk mengubahnya menjadi glukosa untuk tenaga.
Jenis
Leucine adalah salah satu daripada BCAA yang membantu menghilangkan insulin dari pankreas anda, menurunkan paras gula darah, dan ia berfungsi dengan dua BCAAs - isoleucine dan valine yang lain - untuk melepaskan otot anda daripada digunakan sebagai bahan api untuk tenaga. Isoleucine juga mengekalkan paras gula darah yang normal, dan badan anda memerlukan asid amino ini untuk menghasilkan hemoglobin, yang merupakan sebatian besi yang terdapat dalam sel darah merah anda. Menurut Berita Kesihatan, valin digunakan untuk merawat pundi hempedu dan penyakit hati. Ia juga digunakan untuk merawat pesakit dengan malnutrisi protein yang teruk.
Rawatan
Di samping membantu membina otot dan membantu pemulihan senaman, pakar perubatan mencadangkan BCAA untuk membantu mempercepatkan proses penyembuhan pada mangsa yang terbakar dan mereka yang menderita kanser, AIDS atau kegagalan buah pinggang peringkat akhir. Menurut Berita Kesihatan, BCAA digunakan untuk merawat dyskinesia yang tardive, yang merupakan gangguan neurologi yang terdiri dari pergerakan badan yang tidak normal dan sukar ditangani. Ini adalah perkara biasa di kalangan mereka yang mengalami skizofrenia dan gangguan psikotik yang lain.
Pengambilan Disyorkan
Dietitian Ellen Coleman mencadangkan bahawa anda mengambil kira-kira 2 miligram setiap leucine dan valine untuk setiap miligram isoleucine. Apa-apa pengambilan BCAA yang berlebihan tidak akan membuat otot anda lebih besar atau mempercepat pemulihan. Buah pinggang anda mengeluarkan BCAA yang berlebihan dalam air kencing anda.
Amaran
Oleh kerana suplemen bukan ubat, mereka tidak perlu dikawal oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah. Oleh itu, syarikat tambahan tidak perlu memasukkan jumlah bahan yang tepat dalam produk mereka untuk menandingi tuntutan mereka. Ini termasuk semua multivitamin, BCAA, serbuk protein dan produk sejenis yang lain. Apabila mencari suplemen yang berkualiti, FDA mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor atau ahli diet untuk memilih suplemen terbaik untuk keadaan anda.
