Seperti namanya, Total Gym adalah sekeping peralatan kecergasan yang direka untuk mengambil tempat semua peralatan lain yang mungkin anda dapati di kemudahan senaman. Orang ramai telah kehilangan berat badan dengan menggunakan Total Gym - walaupun jika anda mahu menjadi salah seorang daripada mereka, anda harus terlebih dahulu memahami mekanisme penurunan berat badan dan bagaimana Total Gym dapat membantu.
Peralatan Latihan Kekuatan
Jumlah Gim adalah, pada dasarnya, sekeping peralatan latihan kekuatan. Di laman webnya, Total Gym digambarkan sebagai peralatan latihan rintangan "berfungsi" yang menggunakan berat badan anda sendiri, memberikan perlawanan yang serupa dengan apa yang mungkin anda hadapi semasa latihan berat badan. Latihan kekuatan adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat, mengingatkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Fungsi utama latihan kekuatan adalah membina otot. Otot memerlukan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan daripada tisu lemak - jadi dengan membina otot, anda akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari dan anda boleh menurunkan berat badan dari masa ke masa.
Peralatan Kardio
Badan anda memerlukan kalori - satu lagi perkataan untuk tenaga - untuk bergerak. Apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada badan anda memerlukan fungsi asasnya, anda akan membuat defisit kalori dan anda akan menurunkan berat badan. Sekiranya anda tidak aktif atau anda tidak senaman sama sekali dan anda mula menggunakan Total Gym, anda akan bergerak badan anda lebih daripada yang anda lakukan sebelum ini, dan ini boleh menyebabkan lebih banyak kalori dibakar dan defisit kalori berikutnya. Pembakaran kalori itu ditambah dengan pembinaan otot telah membantu ramai orang mengurangkan berat badan, menurut testimoni yang diterbitkan di laman web Total Gym Direct.
Faktor Makanan
Lebih banyak kehilangan berat badan daripada melakukan latihan latihan kardio dan kekuatan. Anda boleh membuat defisit kalori yang diperlukan dengan menambah lebih banyak latihan untuk rutin harian anda - tetapi jika anda ingin melakukannya lebih cepat, anda juga perlu mengubah diet anda, mengingatkan pelatih peribadi Michael Behnken, yang meninjau Total Gym untuknya laman web Tanya Jurulatih. Sementara Behnken mengesahkan Total Gym sebagai alat berat untuk menurunkan berat badan, dia juga mengingatkan pembaca bahawa diet yang seimbang dengan nutrisi yang tepat adalah kunci kejayaan sebenar. Jika anda tidak pasti berapa banyak kalori yang diperlukan oleh badan anda, gunakan kalkulator seperti yang disediakan oleh Majlis Amerika untuk Latihan untuk mengira keperluan anda berdasarkan berat badan, umur dan jantina anda.
Pendekatan Ideal untuk Berat Badan
Jika anda memilih Total Gym sebagai peralatan yang anda gunakan untuk bersenam dan menurunkan berat badan, anda dapat melihat hasil - tetapi perlu diingat bahawa gabungan diet yang dikawal kalori, latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular adalah yang terbaik pendekatan. Idealnya, anda akan melakukan latihan latihan kekuatan dengan Total Gym dua hingga tiga hari seminggu pada hari-hari yang tidak bersamaan dan kemudian melakukan senaman kardiovaskular seperti berlari, berenang, berbasikal atau aerobik kira-kira lima hari seminggu untuk membantu beratnya lebih cepat. Dari segi pembakaran kalori, ambil perhatian bahawa latihan latihan kekuatan hanya membakar kira-kira 112 kalori dalam masa 30 minit untuk seorang 155 pon, sementara kardio berterusan seperti berbasikal boleh membakar hampir tiga kali lebih banyak kalori.
