Lipoprotein kepadatan rendah, atau LDL, mengangkut kolesterol dari hati anda dan menyampaikannya ke tisu yang memerlukannya. Walau bagaimanapun, jika kolesterol tidak dibutuhkan, maka LDL beredar di sepanjang aliran darah anda. Untuk tujuan kesihatan, anda perlu mengekalkan kolesterol LDL anda dalam lingkungan tertentu. LDL 111 tidak buruk, tetapi tidak optimum sama ada. Mengurangkan LDL anda mungkin semudah mengubah beberapa diet dan tabiat aktiviti yang mudah.
Norma LDL
Kolesterol diukur dalam miligram bagi setiap darah desiliter. Apabila anda menerima bacaan 111 untuk kolesterol LDL anda, ini bermakna terdapat 111 miligram kolesterol LDL setiap darah desiliter, atau mg / dL. Julat LDL yang ideal adalah kurang daripada 100 mg / dL. Walau bagaimanapun, apa-apa antara 100 hingga 129 mg / dL masih dianggap baik-baik saja. Apabila LDL anda mula melebihi 160 mg / dL, ia ditandai sebagai tinggi.
Kepentingan
Kolesterol LDL boleh menyumbang kepada pembentukan gumpalan arteri, atau aterosklerosis. Apabila aterosklerosis bermula, kecederaan pada dinding arteri menimbulkan tindak balas sel darah putih ke tempat kejadian. Jemaah, membolehkan kolesterol LDL teroksida untuk melekat pada sel-sel ini juga. Dalam usaha untuk meneutralkan LDL yang teroksidasi, makrofag, sejenis sel darah putih yang lain, memusnahkan zarah LDL, tetapi jika kelebihan LDL hadir, makrofag dan kolesterol LDL berubah menjadi luka "gemuk lemak". Luka ini berbahaya dan melindungi tubuh daripada itu, darah anda mula membentuk satu pembekuan untuk mengandungi streak berlemak, yang menjadi bekuan darah. Jika bekuan darah ini menghalang aliran darah arteri ke jantung atau otak anda, anda boleh mengalami serangan jantung atau angin ahmar. Sekiranya bekuan darah menjadi tidak tersentuh, ia boleh bergerak melalui urat anda dan mengakibatkan embolisme, serangan jantung atau strok.
Diet
LDL sebanyak 111 mg / dL tidak begitu tinggi sehingga tidak boleh dikawal melalui perubahan gaya hidup. Mengubah diet anda untuk mengurangkan pengambilan lemak tepu dan kolesterol boleh membantu mengurangkan LDL anda. Hadkan pengambilan lemak tepu anda tidak lebih daripada 7 peratus daripada kalori anda dan hadkan kolesterol anda hingga 200 mg atau kurang setiap hari. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk meningkatkan pengambilan serat anda, yang dapat mengurangkan LDL juga.
Latihan dan Berat Badan
Aktiviti fizikal yang kerap dan mengurangkan berat badan adalah dua langkah tambahan yang perlu diambil untuk mengurangkan tahap LDL. Cuba dapatkan 30 minit aktiviti fizikal aerobik setiap hari. Anda boleh mempertimbangkan untuk meningkatkan jumlah ini jika anda mempunyai berat badan yang berlebihan untuk kehilangan. Berat badan atau obes boleh menyebabkan peningkatan kolesterol. Kehilangan hanya beberapa kilogram boleh membantu mengawal tahap kolesterol anda.
