Ia adalah masa untuk pemeriksaan usus - secara harfiah. "Ia tidak semudah yang anda fikirkan untuk mengetahui jika usus anda sihat atau tidak, " kata Kristi King, MPH, RDN, jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik. Ini kerana, menurut Scott Schreiber, DC, CNS, doktor kiropraktik dan pakar pemakanan klinikal, "Tanda dan gejala usus yang tidak sihat termasuk lebih banyak daripada kembung, sembelit atau cirit-birit." Usus adalah organ yang kompleks. Dan terima kasih kepada kemajuan dalam bagaimana kita menganalisis mikrobiotik usus kita, para penyelidik mula memahami sejauh mana kerumitannya dan mencari hubungan antara kesihatan usus dan kesihatan tuan rumah yang baik (kami). Adakah usus anda sihat seperti yang boleh? Baca terus untuk beberapa tanda yang mengejutkan itu tidak seimbang - dan apa yang perlu dilakukan.
Ia adalah masa untuk pemeriksaan usus - secara harfiah. "Ia tidak semudah yang anda fikirkan untuk mengetahui jika usus anda sihat atau tidak, " kata Kristi King, MPH, RDN, jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik. Ini kerana, menurut Scott Schreiber, DC, CNS, doktor kiropraktik dan pakar pemakanan klinikal, "Tanda dan gejala usus yang tidak sihat termasuk lebih banyak daripada kembung, sembelit atau cirit-birit." Usus adalah organ yang kompleks. Dan terima kasih kepada kemajuan dalam bagaimana kita menganalisis mikrobiotik usus kita, para penyelidik mula memahami sejauh mana kerumitannya dan mencari hubungan antara kesihatan usus dan kesihatan tuan rumah yang baik (kami). Adakah usus anda sihat seperti yang boleh? Baca terus untuk beberapa tanda yang mengejutkan itu tidak seimbang - dan apa yang perlu dilakukan.
1. Adakah anda mendapat sakit dengan mudah?
Sistem penghadaman dilengkapi dengan bahagian terbesar dan paling kompleks sistem imun manusia. Antara lain, usus yang seimbang termasuk mikrob yang merembeskan pengirim kimia yang membiarkan sel-sel imun (sel T) mengetahui apa yang perlu dilakukan untuk melindungi kita daripada patogen (pepijat buruk) dan bahan asing. Memiliki banyak bakteria yang baik juga melindungi kita dengan meninggalkan hartanah yang kurang untuk patogen oportunis yang akan berlebihan jika diberi ruang. King berkata, "Sistem kekebalan tubuh sebahagian besarnya berpusat di usus, jadi jika anda mendapati diri anda sering sakit, anda mungkin memerlukan bakteria yang lebih baik dalam usus untuk membantu!"
Sistem penghadaman dilengkapi dengan bahagian terbesar dan paling kompleks sistem imun manusia. Antara lain, usus yang seimbang termasuk mikrob yang merembeskan pengirim kimia yang membiarkan sel-sel imun (sel T) mengetahui apa yang perlu dilakukan untuk melindungi kita daripada patogen (pepijat buruk) dan bahan asing. Memiliki banyak bakteria yang baik juga melindungi kita dengan meninggalkan hartanah yang kurang untuk patogen oportunis yang akan berlebihan jika diberi ruang. King berkata, "Sistem kekebalan tubuh sebahagian besarnya berpusat di usus, jadi jika anda mendapati diri anda sering sakit, anda mungkin memerlukan bakteria yang lebih baik dalam usus untuk membantu!"
2. Adakah Joints Hurt anda?
Penyebab rheumatoid arthritis (RA), keadaan autoimun yang menyerang sendi, tidak diketahui. Penyelidik berpendapat bahawa jawapannya mungkin terletak pada mikrobiotik usus, mungkin kerana usus adalah bahagian penting dalam sistem imun. Idea bahawa mikrobiom usus boleh memberi kesan kepada respons imun di luar sistem pencernaan yang baru, tetapi ia telah ditunjukkan dalam kajian haiwan, seperti yang dilaporkan dalam Rheumatology Nature Reviews. Penemuan baru-baru ini menunjukkan bahawa orang yang mempunyai RA mempunyai mikrobiom yang tidak seimbang, dan hipotesisnya adalah bahawa populasi bakteria yang salah berlebihan, menyebabkan keradangan. Melanjutkan sambungan bersama usus, King menambah bahawa arthritis rheumatoid sering dikaitkan dengan keadaan autoimun yang lain, seperti penyakit seliak atau penyakit usus radang.
Dengar sekarang: Marie Forleo Perkenalkan Rahsia-rahsianya untuk Menghindari Pembakaran
Kredit: Dirima / AdobePenyebab rheumatoid arthritis (RA), keadaan autoimun yang menyerang sendi, tidak diketahui. Penyelidik berpendapat bahawa jawapannya mungkin terletak pada mikrobiotik usus, mungkin kerana usus adalah bahagian penting dalam sistem imun. Idea bahawa mikrobiom usus boleh memberi kesan kepada respons imun di luar sistem pencernaan yang baru, tetapi ia telah ditunjukkan dalam kajian haiwan, seperti yang dilaporkan dalam Rheumatology Nature Reviews. Penemuan baru-baru ini menunjukkan bahawa orang yang mempunyai RA mempunyai mikrobiom yang tidak seimbang, dan hipotesisnya adalah bahawa populasi bakteria yang salah berlebihan, menyebabkan keradangan. Melanjutkan sambungan bersama usus, King menambah bahawa arthritis rheumatoid sering dikaitkan dengan keadaan autoimun yang lain, seperti penyakit seliak atau penyakit usus radang.
Dengar sekarang: Marie Forleo Perkenalkan Rahsia-rahsianya untuk Menghindari Pembakaran
3. Adakah Anda Memperoleh Berat Dengan Mudah?
Kami tidak tahu pasti jika mikrobiota usus dipersalahkan untuk fenomena "momen pada bibir, seumur hidup di pinggang" itu, tetapi terdapat perbezaan yang dilihat dalam mikrobiom di obes berbanding individu yang sihat, dan penyelidik percaya terdapat pautan, walaupun mereka tidak dapat menentukannya sepenuhnya. Manusia jauh lebih kompleks daripada tikus, tetapi menganggap bahawa apabila tikus bebas kuman diberikan mikrobiota dari orang gemuk, mereka menjadi gemuk, walaupun mereka makan kurang, mungkin kerana mereka dapat menyerap lebih banyak kalori dan menyimpannya. Menariknya, kajian yang diterbitkan di Alam mendapati bahawa keseimbangan mikrobiota usus pada orang gemuk mula kelihatan seperti mikrobiota orang yang tidak bersandar selepas mereka memperbaiki diet dan senaman mereka. Paksi usus-otak juga mungkin terlibat dalam menghantar isyarat kepada otak tentang peraturan makanan dan selera.
Kami tidak tahu pasti jika mikrobiota usus dipersalahkan untuk fenomena "momen pada bibir, seumur hidup di pinggang" itu, tetapi terdapat perbezaan yang dilihat dalam mikrobiom di obes berbanding individu yang sihat, dan penyelidik percaya terdapat pautan, walaupun mereka tidak dapat menentukannya sepenuhnya. Manusia jauh lebih kompleks daripada tikus, tetapi menganggap bahawa apabila tikus bebas kuman diberikan mikrobiota dari orang gemuk, mereka menjadi gemuk, walaupun mereka makan kurang, mungkin kerana mereka dapat menyerap lebih banyak kalori dan menyimpannya. Menariknya, kajian yang diterbitkan di Alam mendapati bahawa keseimbangan mikrobiota usus pada orang gemuk mula kelihatan seperti mikrobiota orang yang tidak bersandar selepas mereka memperbaiki diet dan senaman mereka. Paksi usus-otak juga mungkin terlibat dalam menghantar isyarat kepada otak tentang peraturan makanan dan nafsu makan.
4. Adakah Anda Cirit-Birit Selepas Mengambil Antibiotik?
Antibiotik cenderung menjadi instrumen tumpul, membunuh patogen dan bakteria yang bermanfaat, mengganggu keseimbangan semula jadi bakteria yang baik menjadi buruk. Perlu diingat bahawa walaupun di bawah keadaan biasa, badan rumah berpotensi membahayakan bakteria, tetapi kita tidak biasanya perasan apabila bakteria yang baik melebihi jumlah yang buruk. Tanpa bakteria yang cukup, bakteria buruk boleh tumbuh di luar kawalan, mencetuskan toksin yang menyakitkan usus, mencetuskan keradangan dan menyebabkan cirit-birit. Saham raja yang ketika mengambil antibiotik, "banyak kali orang merasa sangat membantu untuk mengambil probiotik atau makan makanan probiotik seperti yogurt untuk membantu mengisi bakteria yang baik." Mudah-mudahan, cirit-birit akan membersihkan dalam seminggu menyelesaikan kursus antibiotik, tetapi kertas kajian yang diterbitkan dalam Kajian Pakar Terapi Anti-Infeksi mengatakan perubahan halus kepada mikrobiotik mungkin bertahan lebih lama, impak utama yang tidak diketahui.
Kredit: Alliance / Adobe StockAntibiotik cenderung menjadi instrumen tumpul, membunuh patogen dan bakteria yang bermanfaat, mengganggu keseimbangan semula jadi bakteria yang baik menjadi buruk. Perlu diingat bahawa walaupun di bawah keadaan biasa, badan rumah berpotensi membahayakan bakteria, tetapi kita tidak biasanya perasan apabila bakteria yang baik melebihi jumlah yang buruk. Tanpa bakteria yang cukup, bakteria buruk boleh tumbuh di luar kawalan, mencetuskan toksin yang menyakitkan usus, mencetuskan keradangan dan menyebabkan cirit-birit. Saham raja yang ketika mengambil antibiotik, "banyak kali orang merasa sangat membantu untuk mengambil probiotik atau makan makanan probiotik seperti yogurt untuk membantu mengisi bakteria yang baik." Mudah-mudahan, cirit-birit akan membersihkan dalam seminggu menyelesaikan kursus antibiotik, tetapi kertas kajian yang diterbitkan dalam Kajian Pakar Terapi Anti-Infeksi mengatakan perubahan halus kepada mikrobiotik mungkin bertahan lebih lama, impak utama yang tidak diketahui.
5. Adakah Anda Rasa Cemas?
Terdapat bukti kukuh bahawa usus dan otak berkomunikasi. Kertas kerja baru-baru ini yang diterbitkan dalam Annals of Gastroenterology menyimpulkan bahawa mikrob usus mengawal kimia otak dengan cara yang mempengaruhi bagaimana kita bertindak balas terhadap tekanan dan kebimbangan. "Perut ini adalah otak kedua badan, " kata King, "dan penyelidikan mula menunjukkan bahawa orang yang mengalami kebimbangan dan kemurungan telah mengubah flora usus." Kertas Gastroenterologi melaporkan bahawa probiotik tertentu boleh mengurangkan tahap kortisol yang berkaitan dengan tekanan dan kelakuan yang cemas, walaupun Raja menyatakan bahawa "penyelidikan masih berterusan untuk mengetahui bakteria baik yang akan bermanfaat bagi otak kita."
Kredit: Stepan Popov / AdobeTerdapat bukti kukuh bahawa usus dan otak berkomunikasi. Kertas kerja baru-baru ini yang diterbitkan dalam Annals of Gastroenterology menyimpulkan bahawa mikrob usus mengawal kimia otak dengan cara yang mempengaruhi bagaimana kita bertindak balas terhadap tekanan dan kebimbangan. "Perut ini adalah otak kedua badan, " kata King, "dan penyelidikan mula menunjukkan bahawa orang yang mengalami kebimbangan dan kemurungan telah mengubah flora usus." Kertas Gastroenterologi melaporkan bahawa probiotik tertentu boleh mengurangkan tahap kortisol yang berkaitan dengan tekanan dan kelakuan yang cemas, walaupun Raja menyatakan bahawa "penyelidikan masih berterusan untuk mengetahui bakteria baik yang akan bermanfaat bagi otak kita."
6. Adakah Anda Memiliki Sensitiviti Makanan?
Kepekaan makanan adalah pelbagai dan mempunyai dunia misteri mereka sendiri. Raja bersetuju, berkata, "Ini selalu menjadi masalah dan sukar untuk dikurangkan tanpa menyimpan rekod makanan dan gejala." Beliau mengesyorkan bekerja dengan ahli pemakanan ahli diet berdaftar (RDN) untuk membantu menentukan makanan mana yang mungkin menyebabkan masalah. Apa yang pakar dalam bidang ini tahu bahawa mempromosikan bakteria baik di usus dapat membantu dengan beberapa sensitiviti makanan, seperti intoleransi laktosa. Satu kertas dalam Journal of Nutrition British mencatat bahawa penggunaan probiotik telah membantu mereka yang menghadapi masalah menyerap laktosa.
Kredit: airborne77 / AdobeKepekaan makanan adalah pelbagai dan mempunyai dunia misteri mereka sendiri. Raja bersetuju, berkata, "Ini selalu menjadi masalah dan sukar untuk dikurangkan tanpa menyimpan rekod makanan dan gejala." Beliau mengesyorkan bekerja dengan ahli pemakanan ahli diet berdaftar (RDN) untuk membantu menentukan makanan mana yang mungkin menyebabkan masalah. Apa yang pakar dalam bidang ini tahu bahawa mempromosikan bakteria baik di usus dapat membantu dengan beberapa sensitiviti makanan, seperti intoleransi laktosa. Satu kertas dalam Journal of Nutrition British mencatat bahawa penggunaan probiotik telah membantu mereka yang menghadapi masalah menyerap laktosa.
7. Adakah Anda Mempunyai Masalah Gastrointestinal?
Aduan gastrousus (GI) yang mudah dilihat sebagai isu kesihatan usus adalah kembung, gas, cirit-birit, sembelit, sakit perut dan kekejangan. Mereka sangat umum bahawa ia tidak selalu mudah untuk mengenal pasti punca itu. Gejala boleh disebabkan oleh beberapa perkara; contohnya, keracunan makanan, kesan sampingan dadah atau keseimbangan mikrobiota yang tidak sihat. Gejala-gejala ini boleh disebabkan oleh sindrom usus yang mudah marah, keadaan yang boleh disebabkan oleh ketidakseimbangan mikrobiota tertentu, yang mungkin disebabkan oleh jangkitan atau antibiotik. Gejala ini juga boleh menjadi sebahagian daripada penyakit usus radang di mana ketidakseimbangan mikrobiota mungkin menyebabkan keradangan dan tindak balas imun.
Kredit: ohmega1982 / AdobeAduan gastrousus (GI) yang mudah dilihat sebagai isu kesihatan usus adalah kembung, gas, cirit-birit, sembelit, sakit perut dan kekejangan. Mereka sangat umum bahawa ia tidak selalu mudah untuk mengenal pasti punca itu. Gejala boleh disebabkan oleh beberapa perkara; contohnya, keracunan makanan, kesan sampingan dadah atau keseimbangan mikrobiota yang tidak sihat. Gejala-gejala ini boleh disebabkan oleh sindrom usus yang mudah marah, keadaan yang boleh disebabkan oleh ketidakseimbangan mikrobiota tertentu, yang mungkin disebabkan oleh jangkitan atau antibiotik. Gejala ini juga boleh menjadi sebahagian daripada penyakit usus radang di mana ketidakseimbangan mikrobiota mungkin menyebabkan keradangan dan tindak balas imun.
Bagaimana Mencapai Gut Sihat
Makan untuk mikrobiologi yang sihat mudah kelihatan seperti makan selaras dengan cadangan daripada pihak berkuasa kesihatan seperti Persatuan Jantung Amerika, Panduan Diet untuk Orang Amerika dan Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Sebagai contoh, makan lebih banyak menghasilkan dan kurang daging dan menambah gula. Dr Schreiber mengatakan bahawa intinya adalah untuk makan lebih baik. Jika itu tidak mencukupi dan gejala berterusan, ketahui kapan untuk meminta pertolongan. Seorang ahli pemakanan ahli diet berdaftar (RDN) boleh membantu merancang diet terapeutik khusus untuk anda, sementara ahli gastroenterologi dapat membantu mendiagnosis dan merawat keadaan GI.
Kredit: arloo / Adobe StockMakan untuk mikrobiologi yang sihat mudah kelihatan seperti makan selaras dengan cadangan daripada pihak berkuasa kesihatan seperti Persatuan Jantung Amerika, Panduan Diet untuk Orang Amerika dan Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Sebagai contoh, makan lebih banyak menghasilkan dan kurang daging dan menambah gula. Dr Schreiber mengatakan bahawa intinya adalah untuk makan lebih baik. Jika itu tidak mencukupi dan gejala berterusan, ketahui kapan untuk meminta pertolongan. Seorang ahli pemakanan ahli diet berdaftar (RDN) boleh membantu merancang diet terapeutik khusus untuk anda, sementara ahli gastroenterologi dapat membantu mendiagnosis dan merawat keadaan GI.
Cara Menjadi Probiotik Pro
Matlamatnya adalah untuk mempunyai banyak bakteria baik (probiotik) dan memberi suapan dengan betul dengan bahan bakar yang betul (prebiotik). Raja mengesyorkan makanan prebiotik seperti asparagus, epal, bawang putih dan bawang. Untuk meningkatkan komuniti probiotik anda (bakteria baik), King mengesyorkan termasuk makanan probiotik dalam diet, seperti yogurt, sauerkraut dan miso. Raja berkata, "Mengambil probiotik juga boleh membantu." Cuba berbasikal melalui pelbagai jenis probiotik daripada jenama yang disyorkan untuk mendapatkan pendedahan kepada pelbagai spesies mikroflora.
Kredit: monamakela.com/Adobe StockMatlamatnya adalah untuk mempunyai banyak bakteria baik (probiotik) dan memberi suapan dengan betul dengan bahan bakar yang betul (prebiotik). Raja mengesyorkan makanan prebiotik seperti asparagus, epal, bawang putih dan bawang. Untuk meningkatkan komuniti probiotik anda (bakteria baik), King mengesyorkan termasuk makanan probiotik dalam diet, seperti yogurt, sauerkraut dan miso. Raja berkata, "Mengambil probiotik juga boleh membantu." Cuba berbasikal melalui pelbagai jenis probiotik daripada jenama yang disyorkan untuk mendapatkan pendedahan kepada pelbagai spesies mikroflora.
Bagaimana Bahagia Adakah Gut ANDA?
Adakah mana-mana tanda-tanda ini berlaku kepada anda? Jika ya, yang mana dan berapa banyak? Adakah anda mengambil probiotik? Yang berfungsi untuk anda? Beri tahu kami dalam ulasan di bawah.
Kredit: lzf / iStock / Getty ImagesAdakah mana-mana tanda-tanda ini berlaku kepada anda? Jika ya, yang mana dan berapa banyak? Adakah anda mengambil probiotik? Yang berfungsi untuk anda? Beri tahu kami dalam ulasan di bawah.
