Fungsi dan Pengambilan Natrium
Natrium membantu badan anda mengekalkan keseimbangan cecair, dan ia juga mempengaruhi fungsi otot anda yang betul, termasuk di saluran pencernaan anda. Orang dewasa yang paling sihat perlu menggunakan tidak lebih daripada 2, 300 miligram natrium sehari, yang bersamaan dengan 1 sudu teh garam. Jika anda menggunakan shaker garam secara percuma atau makan banyak makanan yang diproses, kemungkinan besar anda mendapat lebih banyak daripada elaun pemakanan yang disyorkan. Sesetengah kumpulan orang, seperti mereka yang menghidap diabetes atau tekanan darah tinggi, tidak boleh mendapatkan lebih daripada 1, 500 miligram natrium sehari.
Makanan yang telah diproses
Natrium secara semula jadi dalam pelbagai jenis makanan, seperti susu, bit dan saderi, dan ini tidak mungkin menyebabkan sembelit. Walau bagaimanapun, ia juga ditambah kepada makanan yang diproses seperti bacon, sosej dan ham, serta makanan segera seperti burger dan kentang goreng. Makanan ini tinggi natrium dan juga cenderung berminyak dan tinggi lemak, menjadikannya lebih cenderung menyebabkan sembelit. Sekiranya diet anda sebahagian besarnya diproses, makanan natrium yang sarat, anda mungkin mengalami sembelit yang kerap atau masalah pencernaan yang lain.
Perubahan Pemakanan
Pertimbangan Tambahan
Jangan sekali-kali mengubah diet anda tanpa membincangkan perubahan dengan pembekal penjagaan kesihatan berlesen. Jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu atau faktor risiko yang meningkat untuk penyakit yang berkaitan dengan paras natrium yang tinggi, doktor anda mungkin menyarankan anda mengurangkan pengambilan anda lebih dari 1, 500 miligram. Dia juga boleh memberi anda lebih banyak tips pemakanan tentang cara mengurangkan penggunaan natrium anda. Selain itu, beritahu dia jika anda mengalami sembelit, terutamanya jika ia baru-baru ini atau telah berlangsung lebih dari tiga hari.
