Punca dan kehilangan berat badan adalah dua matlamat yang berbeza yang melibatkan jalan yang berbeza untuk berjaya. Anda boleh melakukan kedua-dua pada masa yang sama semasa anda mula-mula bermula, tetapi selepas anda kehilangan lemak yang berlebihan, anda tidak lagi kehilangan pound ketika anda sedang membina otot. Tumpukan pada membina rutin yang merangkumi program latihan kekuatan, senaman kardio biasa dan diet yang baik untuk memenuhi matlamat anda. Anda boleh menggantikan rutin dalam kitaran jika anda mahu, meminjam untuk tempoh masa dan kemudian kehilangan berat badan untuk tempoh masa, tetapi ini tidak selalu menjadi cara yang paling sihat untuk bersesuaian. Nasib baik, kebanyakan profesional kecergasan mencadangkan campuran latihan kekuatan dan cardio sebagai cara terbaik untuk menjadi sihat.
Latihan Kekuatan ke Bulk Up
Langkah 1
Lakukan rutin latihan kekuatan yang terdiri daripada berat badan yang tinggi dan pengulangan yang rendah untuk mengembangkan otot anda lebih besar. Anda harus menekankan diri anda dengan jumlah berat badan yang anda gunakan supaya anda secara fizikal tidak mampu melakukan lebih daripada lapan hingga 10 ulangan setiap latihan. Lakukan dua atau tiga set setiap kali. Semasa membolot, anda perlu melakukan rutin latihan kekuatan anda tiga hingga lima kali seminggu.
Langkah 2
Latihan latihan berat badan untuk bahagian atas badan setiap kali anda mengangkat. Latihan yang baik termasuk menekan bangku, keriting biceps, penekan atas kepala, dada dan bengkok-bulat, menimbulkan lateral, pull-down lateral, sambungan tricep, tricep tekan-down, keriting kabel dan raising depan.
Langkah 3
Gantikan rutin badan rendah anda dengan rutin atas badan anda. Rutin latihan yang baik badan, kekuatan latihan termasuk latihan seperti squats barbell, barbell lunges, deadlifts, sambungan kaki, keriting kaki, addict pinggul dan latihan abductor, menaikkan betis dan dinding duduk.
Langkah 4
Makan banyak kalori dan minum banyak air. Pengambilan buluh perlu memakan kalori yang cukup untuk membesar. Jumlah yang tepat yang perlu anda makan bergantung pada ketinggian, berat badan dan berapa kerap anda bekerja. Matlamat anda adalah untuk makan lebih banyak kalori daripada biasa dalam tempoh masa ini, tetapi anda masih harus memilih makanan yang sihat yang menyediakan tubuh anda dengan nutrien penting.
Diet dan Latihan untuk Kurangkan Pounds
Langkah 1
Tambah senaman kardio secara rutin ke rutin mingguan anda jika anda mahu menurunkan berat badan. Cardio membantu anda membakar kalori untuk kehilangan pound berlebihan dan mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan anda. Cubalah antara 150 hingga 300 minit seminggu senaman kardio bergantung kepada sama ada anda melakukan senaman sederhana atau lasak. Contoh baik kardio termasuk berlari, berbasikal, berenang dan mengambil kelas aerobik di gym.
Langkah 2
Fokus pada makanan yang sihat dan jumlah kalori yang tepat untuk matlamat badan dan kecergasan anda. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada biasa. Jika anda makan 500 kalori yang lebih sedikit daripada yang dibakar setiap hari, anda boleh kehilangan kira-kira 1 paun setiap minggu.
Langkah 3
Pilih makanan yang terdiri daripada protein tanpa lemak, bijirin penuh, produk tenusu rendah lemak, lemak sihat, dan buah-buahan dan sayur-sayuran. Minum lapan gelas air setiap hari.
Petua
Ukur inci bukan pound, kerana bangunan otot dapat menambah berat badan. Anda juga boleh memberi tumpuan kepada cara yang anda rasa bukannya melangkah pada skala untuk mengukur berat badan anda. Jika anda bekerja secara teratur dan makan diet yang sihat dengan jumlah kalori yang tepat, tubuh anda akan berubah dari semasa ke semasa.
