Walaupun kekurangan vitamin B-12 lebih kerap berlaku pada individu lebih daripada 50 dan mereka yang mempunyai keadaan seperti anemia yang merosakkan atau gangguan perut atau usus, ia masih menjejaskan sehingga 15 peratus rakyat Amerika. Satu-satunya sumber semulajadi vitamin B-12 adalah produk berasaskan daging, menjadikannya perlu untuk vegan untuk beralih kepada makanan atau makanan tambahan yang diperkaya untuk mendapatkan jumlah nutrien yang penting. Tambahan vitamin B-12 boleh didapati di kaunter dalam bentuk cecair dan dari doktor anda dalam bentuk suntikan atau hidung hidung.
Faktor
Pilihan suplemen yang paling berkesan dan sesuai untuk vitamin B-12 bergantung pada sifat kekurangannya. Rakaman Vitamin B-12 boleh didapati dengan preskripsi, secara amnya bagi individu yang mempunyai keadaan yang mengganggu keupayaan badan untuk menyerap B-12. Tambahan vitamin B-12 cecair boleh dibandingkan dengan bentuk tablet atau lozenge, sejauh mana penyerapan dan keberkesanannya. Bentuk lisan vitamin B-12 pada pelbagai dos mungkin berkesan untuk mencegah dan merawat kekurangan yang disebabkan oleh diet atau asid perut yang rendah, menurut laman web Institut Kesihatan Kesihatan Medline Plus.
B-12 Shots
Suntikan Vitamin B-12 hanya boleh didapati melalui profesional penjagaan kesihatan. Tembakan Vitamin B-12 disuntik terus ke otot, menjadikannya sangat berkesan untuk individu yang tidak dapat menghasilkan faktor intrinsik, protein yang mengawal vitamin B-12 ke dalam usus kecil. Suplemen B-12 yang disuntik membolehkan tubuh anda menggunakan B-12 tanpa bergantung pada faktor intrinsik. Ia akan mengambil dos tinggi vitamin B-12 untuk mendapatkan kesan yang sama.
B-12 Cecair
Vitamin B-12 boleh didapati di kaunter dalam bentuk cecair. Potensi cecair vitamin B-12 berbeza mengikut pengilang. Pengambilan yang disyorkan untuk vitamin B-12 adalah 2.4 mcg setiap hari. Walau bagaimanapun, lebih kurang separuh daripada 1 mg dos B-12 diserap dalam individu yang sihat, menurut National Institutes of Health of Dietary Supplements. Dos biasa untuk suplemen umum adalah sehingga 25 mcg sehari, atau sehingga 100 mcg sehari untuk individu melebihi 50. Bagi orang yang menghadapi masalah menyerap vitamin B-12, dos oral tinggi sehingga 10, 000 mcg boleh ditetapkan sebagai alternatif kepada suntikan, walaupun Medline Plus mengatakan bahawa dos yang lebih rendah dari 647 mcg kepada 1, 032 mcg mungkin berkesan. Rujuklah dengan doktor anda sebelum mengambil vitamin B-12 yang tinggi.
Pertimbangan
Suplemen vitamin B-12 secara amnya lebih berkesan apabila digunakan dengan vitamin B yang lain. Atas sebab ini, anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen kompleks B jika perhatian utama anda adalah kekurangan - atau jumlah yang terhad - B-12 dalam diet anda. Rujuk doktor anda tentang bentuk dan dos vitamin B-12 yang sesuai, berdasarkan keperluan khusus anda.
