Otot posterior serratus di bahagian bawah membantu badan bahagian atas dan tulang rusuk dan bengkok. Bahagian belakang ini amat terdedah kepada tarikan dan strain yang menyakitkan kerana ia menanggung berat badan bahagian atas dan banyak terlibat dalam proses bergerak. Nasib baik, terdapat pelbagai latihan yang dapat membantu melegakan ketegangan serratus posterior.
Baki Bola
Bersandar pada bola latihan dengan tapak tangan dan kaki anda yang terletak di atas tanah. Perlahan angkat tangan kanan anda ke atas kepala anda. Bawa ia kembali ke bawah dan ulangi dengan lengan kiri. Selekoh mengangkat kaki kanan dan kiri anda kira-kira empat inci dari lantai. Apabila anda merasa selesa dengan kedua-dua langkah, menggabungkannya. Naikkan lengan kiri dan kaki kanan anda ke atas lantai pada masa yang sama. Teruskan lengan berselang dan lif kiri selama sekurang-kurangnya satu minit.
Flex Back Back
Lie rata di belakang anda dengan tangan anda berehat di sebelah anda. Berhati-hati dengan menarik lutut anda ke dada anda sambil mengangkat kepala dan leher ke hadapan. Teruskan menggelongsong ke dalam sehingga anda berada dalam kedudukan yang baik dan anda merasakan peregangan yang selesa di belakang anda. Pegang latihan selama kira-kira 30 saat dan kemudian perlahan-lahan roll kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi sehingga 10 kali lagi.
Latihan Hip Flexor
Berbaring di belakang anda di pinggir tempat tidur dengan kaki anda yang lebih rendah menjuntai. Pegang belakang paha dan perlahan-lahan tarik lutut ke arah dada anda. Perlahan-lahan menurunkan kaki kanan anda ke arah lantai, pastikan supaya lutut bengkok. Berhenti menurunkannya apabila anda merasakan peregangan di punggung dan bahagian atas paha anda. Tahan selama 20 saat dan kemudian berehat semula ke posisi bola. Ulangi empat kali lagi dan kemudian tukar kaki.
Cross Reverse Lunge
Berdirilah di permukaan yang rata dengan kakinya mengenai lebar bahu. Langkah kaki kanan anda ke belakang sehingga lutut kiri anda membentuk sudut 90 darjah. Jangan biarkan lutut anda bergerak ke atas jari kaki anda. Putar pinggang anda ke kiri sehingga anda menghadapi kaki kiri anda. Pegang latihan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan berdiri. Ulangi pada kaki kanan dan teruskan kaki bergantian untuk seberapa banyak pengulangan yang diinginkan.
