Membakar 800 kalori setiap hari dari aktiviti fizikal atau latihan mungkin nampaknya menjadi tugas yang menakutkan; Walau bagaimanapun, jika anda memecahkannya ke dalam kepingan-kepingan yang boleh diurus, ia mungkin tidak seperti yang sukar. Jumlah senaman atau aktiviti fizikal ini boleh memberi kesan yang ketara ke atas mengekalkan berat badan yang sihat. Manfaat saiz badan yang sihat adalah risiko yang lebih rendah untuk kanser kolon, penyakit jantung dan diabetes jenis 2, menurut Harvard School of Public Health.
Langkah 1
Membakar 500 kalori sehari melalui latihan aerobik. Ini boleh dilakukan dengan melakukan kira-kira 30 minit berjoging pada 8.6 mph, 60 minit jogging pada 5 mph, 50 minit bermain bola keranjang, 60 minit kolam renang, atau lebih 100 minit berjalan kaki pada 3.5 mph mengikut Harvard Health. Nilai-nilai ini adalah berdasarkan kepada 155 orang.
Langkah 2
Tambah aktiviti fizikal yang tidak berstruktur kepada sebahagian daripada rutin anda untuk membakar lebih banyak kalori daripada biasa. Aktiviti fizikal tidak berstruktur boleh termasuk mengambil tangga dan bukannya lif atau meletak kereta anda jauh dari destinasi anda dan berjalan jarak tambahan. Perubahan kecil ini boleh menambah dan boleh menyumbang sehingga 350 kalori tambahan yang dibakar di antara kumpulan kentang yang sangat aktif dan "jurulatih" menurut Dr. Sheri Colberg-Ochs dalam "Manfaat Kegiatan Fizikal Tidak Terstruktur"
Langkah 3
Kurang gentar sepanjang hari untuk membakar sekurang-kurangnya 100 kalori. Fidgeting adalah pergerakan rawak anggota badan, seperti mengetuk kaki atau tangan dari kedudukan duduk atau berdiri. Malah menonton TV, memasak dan duduk membaca selama satu jam, boleh membakar sehingga 326 kalori secara total.
Petua
Majoriti 800 kalori anda harus datang dari latihan; Walau bagaimanapun, jika anda telah sangat aktif, anda harus mulakan dengan terlebih dahulu menambah aktiviti fizikal yang tidak tersusun dan fidgeting.
Amaran
Walaupun kalori tambahan dari aktiviti fizikal yang tidak terstruktur dan fidgeting boleh tinggi, mereka lebih sukar untuk diukur daripada senaman dan anda harus ingat bahawa ketika cuba mencapai 800 kalori terbakar. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum menukar program latihan anda.
