Sekiranya anda telah mengisar mesin kardio untuk membakar beberapa kalori, anda mungkin ingin mengambil sepasang sarung tangan tinju dan melemparkan beberapa pukulan sebaliknya.
Tinju Cardio adalah senaman berskala yang berskala tinggi yang mempunyai manfaat badan penuh. Ini adalah salah satu bentuk senaman yang terbaik kerana ia menyesuaikan seluruh badan dan menyediakan latihan lengkap untuk sistem kardiovaskular dan ketahanan anda.
: Apakah Manfaat Kesihatan Tinju?
Manfaat Tinju untuk Wanita
Tinju adalah senaman sepenuh badan yang berkesan untuk wanita dari semua peringkat umur dan peringkat kecergasan. Bukan sahaja memberikan otot dan jantung anda senaman cukai, ia juga meningkatkan stamina, kelajuan, kekuatan dan koordinasi anda.
Menggabungkan tinju ke dalam latihan anda membolehkan anda bekerja pada banyak kemahiran yang dipindahkan ke kehidupan harian anda. Koordinasi tangan dan jumlah kesedaran kemahiran motor meningkat, dan kualiti pelepasan tekanan juga ketara dengan semua sukan menarik.
Selain kardio, kataLauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS, dan pengasas Terapi Fizikal APEX di Brighton, Michigan, anda juga menangani keseimbangan, koordinasi dan kekuatan. Walau bagaimanapun, yang paling penting adalah untuk kesihatan mental. Lobert mengatakan tinju membantu ramai wanita berasa lebih selamat adalah mereka belajar bagaimana untuk melindungi dan mempertahankan diri.
"Rasa kuat, kuat, merdeka adalah semua kesan sampingan untuk wanita dengan tinju. Hanya berjalan ke gim dan mendapatkan tangan anda dibungkus untuk kali pertama membuatkan anda merasa sukar, " katanya.
Ahli terapi fizikal Alice Holland dari Klinik Terapi Fizikal Stride Strike di Hillsboro, Oregon, mengatakan tinju adalah senaman yang baik untuk wanita kerana ia menolak segala-galanya dalam kecergasan: kekuatan, kekuatan, daya tahan, stamina dan pintar. Ia juga mengekalkan kadar denyutan jantung anda tanpa merasa seperti anda bekerja keras, semata-mata kerana ia sangat menyeronokkan untuk dilakukan.
Holland juga menjelaskan bahawa dari masa ke masa, tinju membolehkan anda mempunyai kesedaran spatial dan kepekaan yang lebih baik. Anda lebih sensitif kepada orang-orang di sekeliling anda dan anda mungkin berasa seperti masa spasi anda jauh lebih baik. Holland mengatakan ini berguna terutamanya ketika keluar, mencari keselamatan.
: Manfaat Kickboxing Cardio
Apa yang Diharapkan
Bersedialah untuk dos berat kardio dalam beberapa bentuk. Semasa kelas tinju, anda mungkin diminta melakukan latihan yang anda kenali, seperti melompat tali, melompat bicu, push-up, squats, burpees dan crunches. Anda juga akan melakukan banyak latihan khusus tinju, seperti tinju bayang, latihan kaki, tendangan tinggi, tumbukan tumbukan dan memukul beg berat.
