Payudara besar mungkin tidak selalu menjadi ciri anatomi yang wajar. Bagi sesetengah wanita, payudara besar mungkin berkadar untuk jenis badan mereka, dan boleh mengurangkan imej diri atau keyakinan diri. Selanjutnya, payudara besar mungkin mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang sukar. Sebelum mempertimbangkan pembedahan pengurangan payudara, terdapat perubahan tabiat senaman anda yang boleh membantu anda kehilangan saiz cawan. Kerana tisu payudara termasuk lemak, pembakaran kalori tambahan dapat membantu menurunkan saiz payudara anda.
Langkah 1
Mulakan program berjalan kaki setiap hari untuk mengurangkan saiz cawan dengan senaman. Walaupun berjalan akan menyebabkan anda kehilangan lemak di semua kawasan, payudara anda akan menjadi lebih kecil. Tetapkan matlamat untuk berjalan selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari lima hari seminggu. Cuba berjalan dengan laju sedikit lebih cepat setiap kali anda bersenam.
Langkah 2
Lakukan latihan rintangan. Khususnya, melakukan latihan rintangan berulang tinggi seperti push ups, curls bisep, tekan bahu, lunges dan menimbulkan anak lembu, akan membantu anda membakar lemak dan membina otot. Membina otot akan membantu anda membakar kalori semasa beristirahat, menyebabkan pembakaran lebih banyak lemak. Sewa pelatih peribadi, atau bekerjasama dengan rakan senaman yang berpengalaman jika anda baru bersenam. Termasuk latihan rintangan ke dalam latihan anda dua hingga tiga kali seminggu.
Langkah 3
Sertai kelas aerobik untuk mengurangkan saiz cawan dengan senaman. Kelas aerobik menawarkan program latihan intensiti tinggi yang akan menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori pada kadar yang lebih cepat. Tambahan lagi, banyak kelas aerobik menawarkan latihan rintangan berulang yang tinggi untuk membantu membina otot. Mengambil bahagian dalam kelas sehingga lima kali seminggu untuk mengurangkan saiz payudara anda dengan bersenam.
Petua
Melakukan push up atau latihan dada yang lain akan menambah otot pada bahagian dada anda untuk membantu menyokong payudara anda, tetapi tidak akan menyebabkan pengurangan setempat lemak payudara. Perlahan-lahan meningkatkan intensiti senaman anda untuk mencegah kecederaan. Berikan satu hari rehat antara hari latihan latihan rintangan.
