Testosteron adalah raja hormon anabolik, yang bertanggungjawab untuk memacu pertumbuhan otot dan memelihara otot yang ada. Ia sangat kuat bahawa ia adalah haram untuk mengambil bentuk buatan, yang dikenali sebagai steroid anabolik. Ia adalah hormon seks yang dominan pada lelaki dan dikenali kerana membuat orang lebih kuat dan lebih agresif, tetapi wanita menghasilkan dan berkembang pesat pada testosteron juga. Latihan rintangan, seperti push-up, meningkatkan tahap testosteron secara semulajadi.
Tahap testosteron anda secara semula jadi berubah sepanjang hari dan perlahan-lahan merosot sepanjang hayat anda. Senaman rintangan, seperti push-up, secara semula jadi boleh menyebabkan peningkatan tahap testosteron anda. Walau bagaimanapun, push-up tidak merangsang pengeluaran testosteron lebih daripada latihan badan yang lebih rendah yang menggunakan otot yang lebih besar. Sekiranya anda melakukan senaman push-up, matlamat anda adalah untuk melakukan banyak set dan pengulangan yang mungkin, kerana ini menyebabkan peningkatan yang lebih besar dalam testosteron.
Asas Testosteron
Lelaki dan wanita menghasilkan testosteron, walaupun lelaki menghasilkan lebih banyak. Lelaki menghasilkan testosteron dari buah zakar dan wanita menghasilkannya dari ovari dan kelenjar adrenal mereka, yang terletak di atas buah pinggang. Kebanyakan testosteron yang dihasilkan oleh badan anda dilampirkan kepada protein dalam badan, dengan hanya kira-kira dua peratus daripada testosteron anda yang terapung di sekitar aliran darah.
Peratusan kecil testosteron ini adalah yang biasa digunakan para penyelidik untuk mengukur perubahan testosteron yang anda alami setiap hari. Kedua-dua lelaki dan wanita mempunyai pelbagai testosteron semulajadi yang naik dan turun sepanjang hayat mereka. Sebagai contoh, kedua-dua jantina cenderung mempunyai tahap testosteron yang lebih tinggi pada waktu pagi berbanding waktu petang.
Umur dan Testosteron
Tahap testosteron juga berubah sewaktu umur kita. Bagi lelaki, mereka mencapai puncak usia 19 tahun, menurut sebuah kajian di British Journal of Urology, yang menyiasat tahap testosteron lelaki ketika mereka berusia. Wanita mempunyai testosteron puncak mereka pada satu ketika dalam usia 20-an. Seperti yang kita usia, terdapat penurunan yang ketara dalam tahap testosteron, walaupun tidak jelas sama ada atau tidak penurunan itu berhenti pada usia tertentu atau berterusan sepanjang hayat.
Testosteron Rendah
Bagi kedua-dua jantina, mungkin kadar paras testosteron sama ada terlalu rendah atau terlalu tinggi. Pada lelaki, testosteron rendah boleh menyebabkan osteoporosis, kehilangan pemacu seks dan juga masalah metabolik seperti diabetes dan obesiti. Di kalangan wanita, testosteron rendah juga boleh menyebabkan hilangnya pemacu seks dan keletihan, menurut kajian 2002 dalam World Journal of Urology.
Latihan Rintangan dan Testosteron
Walaupun ia tidak dapat menyembuhkan kesan testosteron rendah, senaman rintangan menyebabkan peningkatan paras testosteron. Berat yang lebih berat dan aktiviti yang lebih intens, pantas akan menghasilkan peningkatan testosteron yang lebih besar, menurut kajian 2010 dalam Perubatan Sukan, yang menyusun hasil dari 114 kajian yang berbeza untuk cuba menentukan kesan latihan rintangan pada lelaki dan wanita.
Mengikut kajian ini, keamatan, bilangan set dan wakil, dan jenis latihan semuanya menyumbang kepada berapa banyak testosteron yang dikeluarkan. Mereka mendapati bahawa semakin berat berat badan meningkat, semakin besar peningkatan testosteron.
Walau bagaimanapun, mengangkat berat berat tidak mencukupi, terdapat juga beberapa set dan wakil. Satu kajian pada tahun 2005 di European Journal of Physiology Applied menunjukkan bahawa melakukan empat set 10 ulangan latihan jongkong menghasilkan lebih banyak testosteron daripada melakukan 11 set tiga ulangan dengan lebih banyak berat badan. Set pengulangan yang lebih tinggi terbukti lebih baik untuk meningkatkan testosteron.
Menggabungkan banyak otot besar ke dalam latihan anda menghasilkan lebih banyak testosteron. Ini bermakna bahawa push-up tidak akan berkesan seperti, mengatakan, jongkong dalam meningkatkan testosteron kerana otot yang digunakan dalam push-up jauh lebih kecil daripada otot yang digunakan dalam latihan kaki. Dalam Volume III Encyclopedia of Sports Medicine, para penulis menjelaskan bahawa jika anda ingin meningkatkan testosteron anda, anda perlu memilih latihan yang menggunakan banyak jisim otot, seperti deadlift atau jongkok. Dalam erti kata lain, jika anda ingin mendapatkan spike besar dalam testosteron anda, push-ups mungkin tidak akan memotongnya, anda perlu menggunakan lebih banyak latihan keseluruhan tubuh.
