Berjalan di atas treadmill tidak buruk untuk belakang anda. Malah, berjalan kaki treadmill mungkin merupakan latihan yang sempurna untuk kedua-dua meredakan sakit belakang yang ada dan mencegah kecederaan baru. Berjalan di atas treadmill adalah cara yang selamat dan lembut untuk menguatkan otot-otot yang menyokong tulang belakang, memperbaiki kesihatan tulang anda, kehilangan berat badan berlebihan yang boleh menyebabkan kecederaan belakang, dan merangsang otak anda untuk melepaskan hormon yang melegakan kesakitan.
Walking and Back Pain
Latihan lembut seperti berjalan atau berenang mungkin merupakan cara yang paling berkesan untuk pulih dari kesakitan belakang. Berjalan menyebabkan otak anda melepaskan endorphin yang membantu mengatasi sakit, sambil juga memperkuat otot yang menyokong struktur belakang anda. Walaupun kesakitan belakang akut mungkin memerlukan sehingga dua hari rehat tidur, Institut Gangguan Neurologi Nasional dan Strok menyarankan agar bangun dan bergerak sebaik sahaja anda mampu, kerana sakit belakang boleh menjadi lebih teruk daripada menjadi tidak aktif. Anda mungkin mengalami sedikit ketidakselesaan apabila anda mula berjalan, tetapi ini akan mereda apabila anda membina kekuatan otot. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik berhenti berolahraga dan berunding dengan doktor jika anda mengalami rasa sakit atau kesakitan yang teruk semasa berjalan.
Pencegahan Kecederaan Berjalan dan Spinal
Selain mempercepat pemulihan anda, berjalan, bersama-sama dengan latihan lain yang tidak mengganggu atau memulihkan bahagian belakang, sebenarnya dapat membantu mencegah kecederaan akibat terjadi dengan meningkatkan kekuatan, kestabilan dan kelenturan, terutama pada orang-orang yang tidak teratur tulang belakang. Kerana ia adalah senaman berat badan, berjalan juga meningkatkan kesihatan tulang lebih daripada aktiviti berdampak rendah seperti berenang atau berbasikal. Selain itu, manfaat kardiovaskular berjalan boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, yang mengurangkan tekanan pada otot belakang yang lebih rendah, menyebabkan anda terdedah kepada kecederaan.
Tips Berjalan Kaki Treadmill
Walaupun berjalan di atas treadmill adalah lebih selamat daripada banyak bentuk latihan lain, ia masih penting untuk mengamalkan teknik yang baik untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan daya tahan anda. Sebelum mendapatkan treadmill, anda perlu memakai kasut sukan sarung kaki tertutup dan melakukan beberapa minit penyambungan lembut. Sekali di atas treadmill, mulailah dengan kelajuan perlahan dan mudah untuk beberapa minit pertama, dan secara beransur-ansur menaikkan kelajuan ke kadar yang lebih sederhana yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh meningkatkan kelajuan mesin yang begitu tinggi sehingga anda perlu memegang penjaga pintu agar tetap pantas, kerana ini dapat menyebabkan kecederaan. Apabila berjalan di atas treadmill, jalan kaki anda harus mudah dan semulajadi, kerana ia akan berjalan di luar. Akhir sekali, anda perlu mengekalkan kecondongan treadmill rata semasa anda pulih dari sakit belakang, seperti berjalan di lekuk menyebabkan anda bersandar ke hadapan, meletakkan ketegangan pada bahagian bawah punggung.
Latihan Lain untuk Kesihatan Kembali
Selain berjalan kaki treadmill, latihan lain yang boleh memberi manfaat kepada orang-orang yang mempunyai masalah belakang termasuk stretching, yoga dan lain-lain aktiviti kardio berdampak rendah seperti berenang atau berbasikal. Khususnya, latihan yang meregangkan dan menguatkan otot-otot di bahagian perut dan tulang belakang dapat membantu mencegah masalah belakang. Beberapa contoh latihan yang baik untuk kesakitan punggung yang rendah termasuk stretch stretching hamstring stretch, stretch kir, stretching unta, pelvic tilt, pelengkapan separa dan pelepasan pinggul, menurut University of Michigan Health System. Berjalan di atas treadmill selama lima hingga 10 minit sebelum melakukan apa-apa senaman ini boleh membantu memanaskan otot anda untuk mengurangkan risiko kecederaan anda. Jenis-jenis latihan untuk mengelakkan jika anda mempunyai masalah balik termasuk apa-apa senaman yang meletakkan ketegangan pada punggung bawah dan sukan yang melibatkan sentuhan kasar, berpusing atau kesan mendadak.
