Diet rendah karbohidrat adalah pilihan popular untuk penurunan berat badan, dan boleh digabungkan dengan hari-hari istimewa untuk lebih berkesan dan mudah dijaga. Minat dalam diet berbasikal karbohidrat semakin meningkat kerana rayuan dapat makan makanan menipu dan masih menurunkan berat badan dengan cepat. Berbasikal karbohidrat melibatkan makan karbohidrat rendah untuk tempoh masa diikuti oleh hari penggunaan karbohidrat yang meningkat. Belajar kitaran karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan dan menghalang anda daripada menjatuhkan diet anda apabila anda tergelincir dan menipu.
Faedah
Berbasikal karbohidrat mempunyai banyak manfaat berbanding pemakanan karbohidrat yang rendah. Secara psikologi, ia boleh menjadi lebih mudah untuk makan karbohidrat rendah apabila anda tahu anda boleh mempunyai hari karbohidrat yang tinggi setiap beberapa hari. Membenarkan diri anda menikmati makanan berkarbon tinggi yang tinggi setiap beberapa hari dapat menguatkan keinginan anda untuk hari-hari ketika anda makan karbohidrat rendah.
Berbasikal karbohidrat juga boleh menjadi alat kehilangan lemak yang besar. Memakan karbohidrat rendah mengajar tubuh anda untuk membakar lemak badan sendiri untuk bahan bakar dan bukan bergantung kepada karbohidrat pemakanan. Sekali badan anda meningkatkan keupayaan untuk membakar lemak, hari-hari karbohidrat yang tinggi sekali anda tidak akan menjejaskan keupayaan ini dan anda akan menurunkan berat badan.
Karbohidrat berbasikal juga mengawal hormon yang berkaitan dengan kelaparan dan membolehkan badan anda memulihkannya sebagai kedai glikogen otot. Ini boleh membantu jika anda seorang atlet, kerana glikogen diperlukan untuk senaman.
Protokol
Ada beberapa pendekatan yang berbeza untuk berbasikal karbohidrat. Salah satu yang paling popular adalah makan karbohidrat rendah lima hari seminggu dan karbohidrat tinggi pada dua hari pilihan anda. Hari-hari boleh kembali atau dipisahkan oleh beberapa hari. Pengambilan karbohidrat anda pada hari-hari karbohidrat yang tinggi tidak boleh melebihi 50 peratus daripada kalori harian anda, dan kalori anda pada hari-hari seharusnya betul-betul di tahap bahawa kalkulator berat badan mencadangkan untuk penyelenggaraan. Pada hari karbohidrat yang lebih rendah, karbohidrat anda perlu sifar hingga 50 gram sehari dan kalori anda harus lebih rendah daripada hari karbohidrat anda yang tinggi.
Contoh
Bagi wanita 160 paun, diet berbasikal karbohidrat anda mungkin kelihatan seperti ini: Isnin: karbohidrat rendah, 1, 150 kalori, 0 hingga 50 gram karbohidrat maksimum Selasa: karbohidrat tinggi, 1, 950 kalori, 243 gram karbohidrat maksimum Rabu: karbohidrat rendah, 1, 150 kalori, 0 hingga 50 gram karbohidrat maksimum Khamis: karbohidrat rendah, 1, 150 kalori, 0 hingga 50 gram karbohidrat maksima Jumaat: karbohidrat rendah, 1, 150 kalori, 0 hingga 50 gram karbohidrat maksimum Sabtu: karbohidrat tinggi, 1, 950 kalori, 243 gram karbohidrat maksimum hari Ahad: rendah karbohidrat, 1, 150 kalori, maksimum karbohidrat 0 hingga 50 gram
Gunakan kalkulator kalori dalam talian untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan berdasarkan usia, ketinggian dan berat badan anda. Itulah kiraan kalori anda untuk hari karbohidrat yang tinggi, dengan tidak lebih daripada 50 peratus kalori dari karbohidrat. Pada hari-hari karbohidrat yang rendah, berhasrat untuk menghitung kalori yang akan menyebabkan kehilangan 1 hingga 2 lb setiap minggu dengan tidak lebih daripada 50 gram karbohidrat per hari.
Pertimbangan
Anda akan mendapat hasil yang terbaik jika anda berpegang kepada makanan yang sihat sebanyak mungkin. Cuba pilih karbohidrat glisemik yang lebih rendah untuk satu hari karbohidrat yang tinggi dan makanan glisemik yang lebih tinggi pada yang lain. Ini membolehkan anda menikmati semua makanan kegemaran anda tetapi juga menggalakkan pengambilan buah dan sayur daripada mendapatkan semua karbohidrat anda daripada sumber kurang sihat seperti gula dan tepung putih. Karbohidrat indeks glisemik yang lebih rendah telah ditunjukkan sebagai pilihan yang lebih baik untuk pengurangan berat badan daripada karbohidrat glisemik yang tinggi, menurut sebuah kajian yang diterbitkan pada Mac 2007 dalam American Journal of Nutrition Clinical.
Potensi
Mencari kejayaan dengan pelan diet berbasikal karbohidrat bermakna menjauhi idea diet dan merasa bersalah terhadap kemahuan yang rendah dan slip yang sering menyebabkan orang berhenti berpuasa. Menyedari bahawa makan makanan menipu sebenarnya boleh membantu usaha penurunan berat badan anda adalah langkah pertama untuk mematikan kitaran diet yo-yo. Belajar untuk makan dengan cara yang memuaskan keinginan anda dan menyokong kehilangan lemak dan keuntungan otot tanpa lemak adalah kunci untuk mengubah komposisi badan anda dengan baik, dan berbasikal karbohidrat boleh menjadi alat yang baik untuk digunakan untuk mencari keseimbangan diet.
