Makan jenis makanan yang salah sekarang boleh mendatangkan akibat yang menyakitkan kemudian jika anda mengalami sembelit. Nasib baik, anda boleh mengawal najis keras anda. Dengan beberapa tweak mudah untuk diet anda, anda boleh mengurangkan peluang anda untuk menangani masalah yang menjengkelkan ini.
Petua
Mengelakkan makanan dengan tenusu, kafein, menambah gula atau ramuan ultra-diproses adalah cara terbaik untuk membersihkan diri daripada najis yang keras.
Apa yang menyebabkan sembelit?
Sembelit, atau mempunyai kurang daripada tiga pergerakan usus setiap minggu, boleh disebabkan oleh beberapa perkara yang berbeza. Menurut Mayo Clinic, ia biasanya berlaku apabila najis bergerak melalui saluran pencernaan terlalu perlahan dan menjadi keras. Dalam kes sembelit sekejap seperti ini, pelakunya yang paling mungkin adalah diet yang tidak baik.
Walaupun sembelit biasanya bersifat sementara, sesetengah orang mengendalikannya secara tetap. Ini mungkin berlaku kerana mereka mengalami kesukaran mengaktifkan atau melegakan otot-otot yang terlibat dalam penghapusan. Orang lain mungkin berjuang dengan keadaan tertentu (seperti sklerosis berganda atau penyakit Parkinson) yang mempengaruhi saraf di sekitar kolon dan rektum, yang membantu melewati najis.
Ketidakseimbangan hormon yang disebabkan oleh keadaan seperti kencing manis atau kehamilan, ubat preskripsi atau (dalam kes-kes yang lebih jarang) penyumbatan yang disebabkan oleh kanser di kolon, rektum atau perut mungkin juga menyalahkan. Nasib baik, bagi kebanyakan orang yang mengalami sembelit, sekadar menghindari makanan yang menyebabkan masalah ini dapat membantu mengurangkan kemungkinan membina najis.
Mengutamakan Makanan Segar
Hidangan pra-bungkusan dan makan malam gelombang mikro adalah bahan makanan banyak orang Amerika, kerana mereka berdaya murah dan cekap. Walau bagaimanapun, apa yang ramai yang tidak menyedari bahawa mereka mungkin salah satu punca sembelit.
Jenis makanan ini biasanya sangat rendah serat dan tinggi natrium, lemak dan pengawet (semuanya boleh melambatkan sistem penghadaman anda). Perkara yang sama boleh dikatakan makanan halus seperti roti putih atau beras putih, yang mempunyai seratnya dikeluarkan semasa pemprosesan.
Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal mengesyorkan makan makanan segar dan bijirin yang mengandungi sejumlah besar serat. Ini termasuk roti bijirin, bijirin dengan serpihan bran, pasta yang dibuat dari bijirin 100 peratus, atau oat. Berry, epal dengan kulit pada, jeruk dan kulit-pada pear juga pilihan yang baik.
Pilihan serat tinggi lain termasuk kacang, kacang tanah seperti kacang atau kacang-kacangan dan sayur-sayuran, seperti wortel, brokoli atau sayur-mayur kolard. Menambah seberapa banyak makanan ini ke dalam diet anda mungkin dapat membantu anda menghindari membina najis yang keras.
Pergi Mudah di Kopi
Walaupun kopi boleh merangsang otot-otot pencernaan yang menyebabkan anda melewati najis, ia bukan satu penyembuhan ajaib untuk gejala sembelit. Itu kerana terlalu banyak kafein boleh menyebabkan dehidrasi, membawa kepada najis yang menyakitkan dan keras. Oleh sebab itu, adalah lebih baik untuk mengelakkan jumlah makanan dan cecair berlebihan yang mengandungi kafein, termasuk kopi, teh, minuman ringan dan coklat.
Menurut kajian pada Disember 2012 yang diterbitkan dalam Kejururawatan , sebaiknya anda memberi tumpuan kepada meningkatkan pengambilan cecair kafein anda untuk meningkatkan keupayaan anda untuk lulus najis tanpa kesakitan. Mereka mencadangkan untuk mencuba 60 hingga 80 auns (1.8 hingga 2.4 liter) air sepanjang hari.
Untuk meningkatkan pengambilan air anda, simpan botol di meja anda di tempat kerja atau di dalam kereta untuk mengingatkan anda untuk secara konsisten mengambil cecair. Bagi peminum lebih bertenaga teknologi, beberapa aplikasi minum air boleh mengesan pengambilan cecair dan menghantar makluman.
Langkau Susu
Minum secawan susu atau makan yogurt dengan makan tengah hari mungkin kelihatan seperti pilihan yang sihat. Malangnya, tenusu juga ada dalam senarai makanan yang boleh menyebabkan sembelit.
Menurut American Academy of Family Physicians, makanan yang mengandung susu seperti susu, keju, yogurt atau ais krim boleh menyumbang kepada kembung dan kesukaran yang dialami oleh najis yang anda alami. Ini kerana laktosa dalam tenusu menyebabkan gas untuk membina saluran pencernaan, memperlahankan pergerakan makanan melaluinya.
Cuba elakkan sembelit disebabkan oleh tenusu dengan membuat pengganti apabila mungkin. Minuman berasaskan kacang seperti susu badam atau susu mentega boleh menggantikan susu lembu dan kambing. Anda juga boleh menggunakan produk soya dan bukannya keju dan juga daging. Yis pemakanan adalah pengganti yang baik untuk Parmesan.
Banyak jenama makanan kebangsaan juga telah melancarkan pelbagai jenis yogurt dan ais krim bukan tenusu. Berhati-hati, bagaimanapun, bahawa banyak produk ini penuh dengan gula dan bahan kimia. Sentiasa semak label dan gunakan makanan sedemikian secara sederhana.
Potong Gula
Bercakap tentang perkataan "S", makan jumlah gula yang berlebihan dalam diet anda adalah punca simptom sembelit. Mengikut kajian April 2019 yang diterbitkan oleh Pusat Kesihatan Wanita Muda, makan diet yang tinggi dalam makanan dengan gula tambahan boleh memperburuk sembelit. Malangnya, mengelakkan bahan makanan biasa ini sering lebih mudah dikatakan daripada dilakukan.
Walaupun sejumlah besar gula hadir dalam makanan jelas seperti kue, pastri dan gula-gula, ia juga boleh disembunyikan dalam produk lain yang mungkin mengejutkan anda. Pastikan anda melihat label nutrisi sebelum membeli bijirin kegemaran anda, granola bar atau salad dressing kerana mereka biasanya mengandungi sejumlah besar gula.
Perkara yang sama berlaku untuk barangan lain seperti sos pasta atau oat segera. Sebaliknya, cuba memuaskan gigi manis anda dengan makanan yang mengandungi gula yang berlaku secara semulajadi. Buah-buahan, epal (tanpa gula tambahan) atau mentega kacang asli adalah pilihan yang sihat.
Bila Panggil Doktor Anda
Membuat pengubahsuaian mudah untuk pemakanan anda dan mengelakkan makanan yang menyebabkan sembelit cukup sering untuk menghalang anda daripada mendapatkan najis yang keras. Walau bagaimanapun, dalam kes tertentu, tindakan selanjutnya diperlukan untuk menangani isu ini. Jika simptom sembelit tidak mereda selepas membuat perubahan diet atau anda mengalami perasaan tersumbat di rektum anda, kesukaran menghidu najis dari badan anda atau kembung yang menyakitkan, penting untuk menghubungi doktor anda.
Dalam keadaan ini, Mayo Clinic melaporkan bahawa penilaian lanjut mungkin diperlukan untuk merawat keadaan anda dengan betul. Ini termasuk pemeriksaan rektum atau kolon, ujian darah, pengimejan (seperti X-ray, MRI atau kolonoskopi) atau menguji fungsi otot pencernaan anda.
Berikutan itu, campur tangan seperti ubat preskripsi, julap atau latihan latihan khusus untuk otot pelvis anda juga boleh disyorkan. Dalam kes yang jarang berlaku, pembedahan mungkin diperlukan untuk menangani sembelit. Walau apa pun, langkah pertama adalah mencari bantuan daripada pakar yang berkelayakan.
