Injil cruciate anterior, atau ACL, kecederaan mempengaruhi ratusan ribu orang di Amerika Syarikat setiap tahun. Kerana ligamen ini adalah kunci kepada kestabilan sendi lutut anda, pembedahan sering diperlukan untuk membaiki air mata ACL yang teruk. Selepas pembedahan, latihan pemulihan menguatkan otot anda dan dikelompokkan ke dalam fasa. Rangka masa untuk setiap fasa bergantung kepada bahan yang digunakan untuk membina semula ligamen yang koyak dan input doktor anda.
Fasa Satu
Latihan lutut biasanya bermula dalam masa seminggu selepas pembedahan, di bawah arahan ahli terapi fizikal. Pelbagai latihan gerakan dilakukan untuk meningkatkan kapasiti lenturan pada sendi lutut anda. Pergerakan ini selalunya sukar selepas pembedahan ACL, kerana kaki anda mungkin bersandar dengan lutut anda yang diadakan dalam kedudukan lurus sepanjang masa selama beberapa minggu. Secara amnya, matlamatnya adalah untuk membengkokkan lutut anda ke 90 darjah dengan 4 minggu selepas pembedahan. Jika lutut anda tidak sepenuhnya lurus, latihan akan ditambah untuk menangani ini juga. Latihan lutut awal juga memberi tumpuan kepada menguatkan otot quadriceps anda, otot besar yang berjalan di sepanjang bahagian depan paha anda. Kumpulan otot ini adalah kunci untuk selamat berjalan dan lemah selepas pembedahan. Latihan menguatkan Quadriceps dilakukan semasa duduk atau berbaring untuk mengelakkan meletakkan berat badan pada kaki anda.
Fasa Dua
Fasa dua latihan biasanya bermula antara 4 hingga 6 minggu selepas pembedahan. Latihan lutut dilakukan dalam posisi berdiri. Band rintangan dan berat cuff pergelangan kaki sering digunakan untuk menambah daya tahan terhadap latihan menguatkan lutut anda. Pelbagai gerakan gerakan terus mencapai kelenturan lutut sebanyak mungkin. Berbasikal pegun adalah perkara biasa, meningkatkan ketahanan dan meningkatkan mobiliti di sendi lutut anda. Latihan keseimbangan, seperti berdiri pada satu kaki, juga dimasukkan ke dalam fasa ini.
Fasa Tiga
Fasa dua senaman sering berlanjutan ke fasa tiga, melancarkan perlawanan untuk membuat latihan lebih mencabar. Fasa ini biasanya bermula sekitar 8 minggu selepas pembedahan. Mesin senaman lain, seperti stepper tangga atau mesin elips, sering diperkenalkan pada ketika ini dalam pemulihan anda. Latihan lutut juga termasuk squats, press leg dan step-up, secara beransur-ansur meningkatkan ketinggian langkah. Kolam renang dan kolam renang juga boleh ditambah.
Fasa Empat
Fasa terakhir latihan pemulihan lutut selepas pembaikan ACL bermula di antara 4 hingga 6 bulan selepas pembedahan. Semasa fasa ini, latihan lutut termasuk lompat, larian dan lain-lain sukan yang khusus, pergerakan berkelajuan tinggi. Pakar bedah anda boleh melambatkan latihan berpanjangan sehingga 6 hingga 9 bulan selepas pembedahan untuk mengurangkan risiko reinjury. Anda juga mungkin perlu untuk sementara atau selama-lamanya memakai pendandan lutut tersuai semasa aktiviti sukan untuk melindungi ligan yang diperbaiki daripada reinjury.
