Lordosis postural dicirikan oleh kelengkungan punggung bawah. Sejumlah faktor menyumbang kepada penyimpangan postural ini. Ini termasuk otot-otot inti yang lemah, flexors pinggang yang ketat, bentuk senaman yang lemah dan otot-otot glute yang lemah. Sesetengah keadaan ini boleh diperbetulkan dengan senaman.
Hip Flexor Peregangan
Oleh kerana proses biomekanik yang dikenali sebagai perencatan timbal balik, apabila flexors hip anda ketat, gluteals, yang merupakan kumpulan otot lawan, menjadi lemah. Ini mempunyai kesan buruk pelarasan pelvik. Ada dua cara untuk meregangkan lentur pinggul. Yang pertama dilakukan dengan roller buih. Ia dikenali sebagai pembebasan diri myofascial. Jenis latihan fleksibiliti ini menggabungkan manfaat regangan dan urutan. Cubalah rawan, selaraskan flexors pinggul anda dengan pusat roller. Benarkan berat badan anda tenggelam ke dalam roller. Pegang kedudukan sekurang-kurangnya 30 saat. Anda juga boleh meregangkan flexors pinggul secara manual dengan berdiri, lentur lutut anda dan berpegang pada pergelangan kaki anda. Condongkan pelvis anda ke hadapan semasa anda menarik balik kaki. Pegang peregangan selama sekurang-kurangnya 30 saat.
Tilt Pelvik
Kedudukan kecondongan panggul adalah kebalikan dari belakang yang melengkung. Sekiranya diamalkan setiap hari, ia dapat membantu membetulkan postur tuan. Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Ambillah untuk menyediakan. Semasa anda menghembus nafas, cengkung bahagian bawah pelvis anda dari lantai, membentuk mangkuk berongga di antara pelvis dan pusar anda. Lakukan kira-kira 20 pengulangan setiap hari.
Jambatan Ball Bridge
Jambatan bola kestabilan menguatkan otot gluteal anda. Oleh kerana bola adalah objek yang tidak stabil, ia memerlukan pengaktifan teras dalam. Oleh itu, latihan ini akan berfungsi dengan punggung dan otot perut anda yang mendalam. Berbaring di belakang dengan anak lembu anda yang terbungkus bola. Mulailah dengan kecondongan panggul. Kemudian, pegang pantat anda sehingga anda berada dalam kedudukan jambatan. Ketika anda meluncur, cuba merasakan setiap vertebra menyentuh lantai. Pastikan bahagian bawah belakang menyentuh lantai sebelum pelvis. Lakukan 12 pengulangan setiap hari.
Crunching Ball Stability
Menguatkan otot perut anda adalah penting untuk membetulkan lordosis tulang belakang. Melakukan crunches anda pada bola kestabilan akan menggunakan otot perut anda yang lebih dalam. Posisikan diri anda pada bola supaya anda punggung, punggung bawah dan pertengahan belakang menentang permukaan bola. Hentikan jari anda di pinggir kepala anda. Ambillah untuk menyediakan. Semasa anda menghembus nafas, tenggelam badan atas badan anda supaya sangkar tulang belakang anda bergerak ke arah pelvis anda. Lakukan 20 pengulangan setiap hari.
Lekuk ke Dada Stretch dan Heel Slide
Berbaring di belakang dengan lutut lutut. Angkat kedua kaki dari lantai, dan tarik lutut ke dada anda. Pegang peregangan selama 30 saat. Kemudian, rendah satu tumit ke lantai. Simpan lutut yang bertentangan dekat dengan dada anda. Luncurkan tumit lain di sepanjang lantai sehingga kaki lurus. Pastikan belakang anda tetap rata di lantai sepanjang masa. Melakukan lapan ulangan pada setiap kaki.
