Apabila usia lelaki, paras testosteron mula berkurangan. Ini boleh mengakibatkan pelbagai gejala, termasuk kekuatan otot yang berkurangan, kemurungan, disfungsi ereksi, peningkatan berat badan dan kekurangan pemacu seks. Tingkatkan tahap testosteron anda secara semulajadi melalui latihan dan memakan makanan yang meningkatkan pengeluaran testosteron. Makanan dengan jumlah zink dan B yang lebih tinggi sangat penting jika anda ingin meningkatkan testosteron. Rujuk pakar perubatan atau ahli diet anda untuk bimbingan sebelum anda cuba meningkatkan tahap testosteron anda dengan makanan.
Tiram mentah
Tiram mentah mengandungi jumlah zink yang tinggi, yang akan meningkatkan paras testosteron dan meningkatkan jumlah sperma, menurut Libido-Increasing-Food.com. Ingatlah untuk menggosok tiram dengan berus lembut dan air untuk menghilangkan kotoran yang longgar. Pop mereka terbuka dengan pisau mentega, atau pisau cukur pisau, dan teruskan ais sehingga anda memakannya.
Pisang dan alpukat
Pisang mungkin tidak akan langsung diingati apabila anda memikirkan testosteron, tetapi ia mengandungi enzim bromelain, vitamin B dan kalium, yang akan memberikan tahap testosteron anda. Alpukat kaya dengan vitamin B6 dan asid folik mesra testosteron. Alpukat masak ke dalam salad atau sandwic.
Telur
Telur adalah makanan semula jadi yang berkuasa yang akan meningkatkan testosteron dengan memberi anda protein dan vitamin B5 dan B6. Makanlah kuning telur serta putih untuk memastikan anda mendapat semua pemakanan telur yang ditawarkan. Hadkan diri anda tidak lebih daripada beberapa telur setiap minggu, kerana makan terlalu banyak boleh menyebabkan kelebihan protein yang tidak sihat dalam sistem anda, terutamanya jika anda juga makan daging. Di samping itu, telur juga tinggi dalam kolesterol, yang boleh menyebabkan masalah untuk lelaki yang lebih tua.
Daging merah
Daging merah datang ke fikiran apabila orang berfikir tentang protein. Daging merah juga mengandungi zink yang tinggi, dalam bentuk yang mudah diserap oleh badan, menurut Fitness-and-Bbuilding-Workouts.com. Daging merah juga mengandungi jumlah lemak tepu yang lebih tinggi, jadi jangan makan stik setiap hari.
Kacang
Kacang mengandungi protein dan zink. Pilih dari kacang ginjal, kacang hitam, kacang pinto, kacang ayam atau lentil untuk memberi anda makanan yang baik untuk meningkatkan pemakanan testosteron.
Asid Lemak Asid
Asid lemak penting memainkan peranan dalam pengeluaran hormon kesihatan dan kesihatan secara keseluruhan pada lelaki, kata Fitness-and-Bbuilding-Workouts.com. Pastikan badam mentah, tidak diproses dengan anda sepanjang masa dan makanan ringan kira-kira segenggam setiap hari. Apa-apa pun boleh menyebabkan sakit perut atau cirit-birit, terutama pada lelaki yang lebih tua. Beberapa sumber asid lemak penting termasuk minyak biji rami dan ikan air sejuk, seperti tuna atau salmon.
