Biceps senaman nada dan menentukan otot lengan atas anda. Mereka datang dalam pelbagai gaya, dua daripadanya adalah curl tukul dan pengklap curl. Anda melakukan kedua-duanya dengan menaikkan tangan anda ke arah bahu anda, tetapi setiap merekrut otot yang berbeza. Fahami perbezaan untuk memilih latihan yang paling sesuai dengan matlamat latihan lengan anda.
Apabila Anda Menggunakan Dumbbells
Apabila anda melakukan curl tukul, anda sama ada duduk atau berdiri menggunakan dumbbells sebagai alat rintangan. Berdiri atau duduk tinggi dan tahan dumbbell di setiap tangan. Luruskan lengan anda di sisi anda dan hadapi tapak tangan anda ke arah badan anda. Keluarkan dan sikarkan siku anda untuk menaikkan dumbbell ke arah bahu anda. Menghembus dan luruskan lengan anda untuk memulakan kedudukan. Semasa anda melakukan curl tukul, pastikan tulang belakang dan pergelangan tangan anda lurus, perut anda ketat dan gunakan pegangan cahaya pada dumbbell. Menaikkan kedua-dua tangan sekali gus atau menggantikan keriting tukul untuk pelbagai.
Apabila Anda Menggunakan Bar EZ-Curl
Anda biasanya melakukan curl pendakwah dari kedudukan yang duduk, tetapi berdiri pendeta kerusi curl tersedia. Latihan ini menggunakan bar EZ-curl dengan berat percuma yang dijamin ke hujung sebagai alat rintangan. Bar diletakkan di tempat duduk di hadapan bangku bangku. Duduk di bangku simpanan dan letakkan ketinggian tempat duduk duduk supaya siku anda bertemu di tengah-tengah pad curl. Berdiri dan pegang bar dengan telapak tangan anda menghadap ke atas. Pegang pada bar pada kedudukan yang berdekatan atau sedikit lebih sempit daripada jarak bahu. Bend siku anda untuk menaikkan bar ke bahu anda dan kembali ke kedudukan yang duduk. Tarik nafas dan perlahan-lahan meluruskan tangan anda apabila anda menurunkan bar. Simpan selekoh sedikit di siku anda. Keluarkan dan bengkokkan siku apabila anda menaikkan bar ke bahu anda.
Perbezaan otot
Kedudukan tangan yang berbeza di antara curl tukul dan latihan pendeta curl adalah apa yang mengubah tumpuan otot. Kedudukan tapak kaki di curl pendeta menyebabkan bisep brachii dan otot brachialis anda berkontrak. Biceps adalah otot terbesar di bahagian depan lengan atas anda. Posisi palms semasa curl tukul menggunakan otot brachioradialis. Otot ini bermula pada bahagian bawah lengan atas anda, melepasi siku anda dan melekat dekat pergelangan tangan anda.
Perbezaan dalam Penglibatan Lengan
Latihan bicep dikategorikan sebagai latihan unilateral atau bilateral. Keriting bicep unilateral menggunakan satu lengan pada satu masa, seperti dalam bulu tukul. Setiap tangan memegang dumbbell, sehingga setiap tangan menerima jumlah rintangan yang sama untuk mengangkat melalui latihan. Kedua-dua tangan kanan dan kiri anda akan mendapat manfaat kekuatan yang sama. Latihan dua hala menggunakan kedua-dua lengan pada masa yang sama, seperti dalam curl barbell preacher. Kelemahan untuk latihan ini adalah bahawa lengan yang lebih kuat anda boleh mengangkat lebih banyak rintangan dan lengan yang lemah anda hanya akan mengikuti bar kerana ia diangkat. Gunakan usaha yang tertumpu ketika melakukan curl pendeta dan bertujuan untuk menggunakan kedua lengan sama.
