Walaupun tidak mengancam nyawa, kembung selalunya tidak selesa - dan juga menyakitkan - dan pengekalan air dapat menimbulkan keadaan, menjadikan anda berasa lebih teruk. Sekiranya anda mengesyaki kebiasaan anda meminum soda diet adalah penyebab berpunca daripada pengekalan kembung dan air anda, anda mungkin menghadapi sesuatu. Cuba buang diet soda dari pelan makan anda selama satu atau dua minggu untuk mengetahui sama ada anda mendapati kelegaan dari gejala anda. Sama ada cara, jika anda peminum soda pemakanan biasa, adalah idea yang baik untuk menggantikan soda dengan minuman yang lebih sihat, kerana ia mungkin mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini yang lain.
Diet Soda dan Pengekalan Fluida
Soda diet mengandungi penggantian gula seperti pemanis buatan, yang dapat mengurangkan jumlah kalori dalam minuman. Saintis membuat spekulasi bahawa pemanis tiruan boleh menyebabkan atau menyumbang kepada pengekalan cecair, tetapi kajian yang dirancang dengan baik mengenai subjek manusia diperlukan untuk mengetahui dengan pasti. Sehingga kini terdapat sedikit bukti untuk membuktikan bahawa pemanis tiruan dalam soda menyebabkan anda mengekalkan air.
Dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite pada bulan Januari 2011, saintis menguji kesan pemanis tiruan sakarin dan aspartam dan pengekalan cecair dalam eksperimen haiwan. Dalam kajian ini, pemanis tiruan, tetapi tidak gula, menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak berkaitan dengan pengambilan kalori yang spekulasi penyelidik mungkin disebabkan oleh pengekalan air. Walaupun keputusan ini menarik, ini merupakan kajian jangka pendek yang kecil menggunakan tikus, dan kajian jangka panjang manusia diperlukan sebelum kesimpulan dapat diambil.
Diet Soda dan Kembung
Sesetengah minuman pemakanan yang lazim menggunakan pemanis tertentu yang boleh menyebabkan atau meningkatkan risiko kembung perut dan kanser pencernaan. Sebagai contoh, alkohol gula, yang terdapat dalam beberapa makanan sodas dan makanan diet lain, menyebabkan masalah pencernaan seperti gas, kembung dan bahkan cirit-birit pada sesetengah orang. Jumlah yang diperlukan untuk menyebabkan gangguan gastrousus sangat berbeza dari orang ke orang. Sesetengah orang boleh bertolak ansur dengan jumlah alkohol gula yang sederhana, sementara yang lain mengalami gas atau kesan sampingan yang lain dengan jumlah yang kecil. Alkohol gula berakhir di "-ol, " yang termasuk sorbitol, xylitol dan manitol. Jika anda melihat mana-mana yang tersenarai dalam senarai bahan minuman diet anda, ia diminum dengan alkohol gula dan mungkin menyebabkan kembung yang anda alami.
Diet Soda Boleh menyebabkan Keuntungan Berat Umum
Walaupun tidak meyakinkan sama ada diet soda menyebabkan keuntungan berat badan secara khusus, saintis telah menemui bukti bahawa ia boleh menyebabkan pertambahan berat badan secara umum. Menurut kajian klinikal, beberapa kajian penyelidikan berskala besar menunjukkan hubungan antara pemanis buatan dan penambahan berat badan. Selain itu, kajian lain mendapati bahawa pemanis buatan gagal untuk membantu menurunkan berat badan mereka sendiri, katakan pengarang ulasan. Semakan ini muncul dalam edisi Jun 2010 dari Yale Journal of Biology and Medicine.
Kertas yang berasingan mencadangkan agar pemanis tiruan dalam soda gagal mencetuskan mekanisme kelembapan tubuh, yang mungkin meningkatkan kelaparan dan menyebabkan makan lebih banyak kalori daripada yang anda sebaliknya. Artikel itu diterbitkan dalam jurnal Trends in Endocrinology and Metabolism edisi Julai 2013.
Menggantikan Soda Diet
Dieters biasanya meminum soda diet sebagai sebahagian daripada pelan penurunan berat badan rendah kalori kerana ia mempunyai sedikit kalori. Walau bagaimanapun, diet soda tidak mempunyai nilai pemakanan, jadi lebih baik menggantikannya dengan minuman bebas kalori yang lain. Teh tanpa gula adalah pilihan yang baik. Ia penuh dengan antioksidan yang dipanggil polyphenols, yang secara kolektif menyumbang kepada kesihatan dan kesejahteraan anda. Minuman fermentasi seperti kombucha adalah satu lagi pilihan yang baik kerana mereka menyediakan probiotik - bakteria mesra yang menyumbang kepada kesihatan pencernaan.
Ia juga penting untuk minum banyak air, terutamanya jika anda mengikuti diet rendah kalori dalam usaha untuk menguruskan berat badan anda. Minum air memudahkan penurunan berat badan, menegaskan para saintis yang menjalankan kajian yang diterbitkan pada tahun 2008 dalam jurnal Obesity. Penyelidik mengikuti pemakanan wanita selama 12 bulan dan mendapati bahawa minum banyak air dan peningkatan pengambilan air dikaitkan dengan berat badan yang ketara dan kehilangan lemak badan dari masa ke masa. Hasil ini sepenuhnya bebas daripada diet dan aktiviti fizikal, jadi jika anda ingin menurunkan berat badan, cuba minum lebih banyak air.
