Kalori letupan dengan badan penuh, latihan membakar lemak, tidak ada keahlian gim mahal atau peralatan khas yang diperlukan. Bicu melompat boleh dilakukan di mana saja tanpa memerlukan sebarang peralatan dan mudah dipelajari, menjadikannya pilihan yang berpatutan dan boleh diakses untuk semua tahap kecergasan.
Petua
Melakukan bicu lompat setiap hari juga boleh membantu mengurangkan berat badan apabila dimasukkan ke dalam rutin senaman harian yang biasa.
Jumping Jacks Kick Calories to the Curb
Bicu melompat adalah senaman, senaman badan penuh yang juga menambah kecerahan kardio, meningkatkan kadar denyutan jantung yang diperlukan untuk mempercepatkan penurunan berat badan. Untuk menumpahkan pound, kardio yang membunuh kalori seperti bicu melompat diperlukan untuk membakar kalori lemak.
Menurut The American Council on Exercise atau Ace Fitness, jack jumping adalah salah satu latihan terbaik untuk mengaktifkan setiap otot di dalam tubuh. Ia boleh digunakan sebagai aktiviti pemanasan, latihan kardio atau sebagai litar HIIT. Menambah bicu melompat sebagai kardio yang meletup dalam rutin latihan kekuatan tetap akhirnya dapat membuat perubahan yang kekal pada tubuh.
Upaya Jantung Dengan Latihan Jeda
Memecahkan latihan ke dalam litar intensiti tinggi mempunyai pelbagai faedah. Menurut The American College of Sports Medicine, pecah pendek latihan yang mencabar dapat meningkatkan aktiviti otot dan kadar denyutan jantung, yang menyebabkan pembakaran kalori diperlukan untuk membantu penurunan berat badan. Manfaat lain dari latihan litar intensiti yang tinggi adalah membantu mengurangkan rintangan insulin, menguatkan sendi, memperbaiki postur, menjimatkan masa dan bahkan ruang, kerana latihan seperti bicu melompat memerlukan sedikit lebih daripada satu kawasan kecil.
Tahap keamatan dalam senaman boleh membuat semua perbezaan, terutamanya bagi mereka yang secara aktif berusaha meningkatkan tahap kecergasan mereka atau kehilangan pound tambahan yang tidak dikehendaki. Dalam senaman intensiti yang sederhana, kadar denyutan jantung sedikit sebanyak tetapi pemain boleh melakukan perbualan. Dalam senaman intensiti yang tinggi, kadar denyutan jantung tinggi, pemain bernafas keras, menjadikannya sukar untuk menjalankan perbualan.
Jumlah sebenar kalori yang dibakar selama mana-mana latihan bergantung pada intensitas pergerakan, bersama dengan umur dan jantina peserta. Berat, ketinggian dan panjang aktiviti penunjuk masa berturut-turut juga boleh memberi kesan kepada tahap intensiti senaman.
Lakukan Jacks Melompat Harian untuk Berat Badan
Menurut National Heart, Lung, dan Institut Darah, menetapkan matlamat yang realistik yang spesifik, mungkin dan memaafkan adalah yang membawa kepada mengekalkan keputusan penurunan berat badan. Pilihan yang realistik adalah memasukkan lompat melompat ke dalam rutin senaman harian yang sudah ada yang termasuk gabungan latihan kardio dan latihan kekuatan.
Memecahkan jacks melompat ke sesi yang lebih kecil sepanjang hari atau melaksanakannya dalam pecah selama latihan selang dapat membantu membuat latihan tubuh penuh lebih mudah diakses dan dapat dicapai. Terdapat 3, 500 kalori dalam satu paun lemak, bermakna bahawa untuk kehilangan 1 paun seminggu, defisit harian sebanyak 500 kalori diperlukan melalui nutrisi, senaman atau gabungan kedua-duanya. Pemula untuk bersenam perlu mempertimbangkan bermula dengan satu set harian 10 bicu melompat di antara latihan lain, manakala senaman yang lebih maju boleh bertujuan untuk set harian 25 bicu melompat.
Tambah jacks melompat ke dalam rutin senaman yang sedia ada untuk nada, mengetatkan dan menyalakan kalori dan menonton pound berlebihan itu hilang!
