Jangan hanya impikan untuk mendapatkan ketat, paha tona yang meluncur ke seluar jeans kurus dan kelihatan seksi dalam sepasang seluar pendek - menjadikannya realiti. Anda boleh mencapai ini dengan mengurangkan flab pada kaki anda dan meningkatkan definisi dalam otot.
Kardio mudah, terutamanya sesi sengit, berkhidmat dua kali ganda dalam membantu kaki anda mengecut dan tegas. Tambah dalam beberapa latihan latihan rintangan setiap minggu untuk membina otot, dan anda akan mendapati bahawa paha leaner anda lebih kurang menggeliat dan mengepak.
Sekiranya anda baru bersenam, matikan sekurang-kurangnya 30 minit kardio intensiti sederhana pada kebanyakan hari dalam seminggu. Berjalan di cenderung menjadikan pilihan yang sempurna kerana anda akan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda mungkin di atas jalan yang rata dan menjadikan kaki anda berfungsi lebih sedikit untuk mencipta otot.
Petua
Kaki-kudung perlu diperkuatkan melalui senaman dan pelan makan lemak yang sihat. Matlamat untuk sekurang-kurangnya 30 minit kardio setiap hari dan latihan khusus kaki dua kali seminggu.
Latihan Interval atau HIIT
Setelah anda berolahraga selama beberapa minggu, kick cardio anda untuk mencabar kaki, jantung dan metabolisme anda. Latihan interval membantu membakar lemak lebih baik daripada sesi yang mantap, menurut Majlis Latihan Amerika.
Latihan kardio selang yang membakar lemak dan membina otot kaki melibatkan kerja seperti pecut. Di trek atau treadmill, panaskan selama lima hingga 10 minit dan kemudian bergilir 30 hingga 45 saat berjalan dengan cepat dengan satu atau dua minit usaha mudah. Buat kombinasi ini selama 20 hingga 30 minit dan sejukkan. Jika berlari bukan untuk anda, lakukan usaha yang sama pada basikal tertutup atau jurulatih elips.
Latihan Rintangan Kaki Lembut
Latihan rintangan mengembangkan otot kaki yang ditentukan yang akan diturunkan sebaik sahaja anda kehilangan sedikit lemak. Memukul berat pada dua atau tiga latihan setiap minggu pada waktu seli. Walaupun kaki anda menjadi tumpuan, masih mencabar badan bahagian atas untuk mengekalkan keseimbangan anda - set atau dua keriting, baris, push-up dan sogokan dalam dua latihan setiap minggu akan dilakukan.
Jenis peralatan yang anda gunakan untuk mengimbangi kaki kurang penting daripada sebenarnya melakukan latihan. Mesin berat memberikan anda sokongan dan boleh menjadi baik untuk pemula yang perlu menyimpan tab pada borang mereka. Lawati akhbar kaki, curl kaki, menaikkan betis dan lanjutan pinggul dan bertujuan untuk satu hingga tiga set 12 hingga 15 ulangan.
Latihan menggunakan berat bebas, termasuk barbel dan dumbbells, mencabar pahanya dan menstabilkan otot ketika anda melakukan gerakan, seperti squats, lunges, engsel pinggul / deadlifts dan step-up.
Latihan kompaun ini menggunakan pelbagai sendi dan mencabar otot yang paling, menghasilkan lebih banyak kekuatan, definisi dan keseimbangan. Pergerakan kompaun juga merangsang metabolisma anda supaya anda membakar lebih banyak kalori semasa setiap senaman, membawa anda lebih dekat ke matlamat anda yang kurang berkaki, kaki kencang.
Pendedahan Penuh Mengenai Pengurangan Tempat
Lebih banyak lemak menyebabkan paha anda menjadi lembab. Lemak itu sendiri tidak boleh kencang, tetapi ia boleh hilang. Walaupun tidak mungkin untuk menyasarkan kaki anda secara langsung untuk kehilangan lemak, kata ExRx.net, adalah mungkin untuk memulakan program penurunan berat badan total-badan yang akan mengakibatkan beberapa kehilangan lemak di kawasan masalah ini. Gabungkan latihan di atas dengan pelan makan lemak yang sihat.
Isi separuh plat anda dengan sayur-sayuran yang segar dan segar pada setiap hidangan. Tambah sebahagian protein protein kurus, seperti steak burung atau dada ayam, dan sebilangan kecil bijirin. Makan ini pada tiga hingga empat kali sehari dan anda mempunyai rancangan yang membantu anda menurunkan berat badan. Sudah tentu, elakkan makanan ringan manis, alkohol dan lemak yang diproses di antara makanan juga.
