Latihan asas adalah apa-apa tetapi asasnya. Menyediakan badan untuk latihan asas Tentera akan menuntut yang terbaik dari anda - dan kemudian beberapa. Oleh itu, mendapat kelebihan Tentera dan kuat dalam persediaan untuk usaha yang berubah-ubah ini adalah sangat penting.
Pejabat elit tentera tidak membenarkan apa-apa yang biasa untuk melewati protokol latihan mereka. Setiap kawasan kecergasan akan diuji, dari kekuatan dan stamina mental kepada ketahanan keseluruhan. Mewujudkan rejimen latihan dinamik adalah penting untuk bersiap sedia untuk latihan asas dengan Tentera Darat.
Double It Up
Rutin senaman berpecah lengkap dengan senaman pagi dan petang pada hari yang sama. Anda boleh melakukan 35 hingga 45 minit latihan kardiovaskular pada waktu pagi dengan jarak intensiti campuran, dengan senaman latihan latihan menentang berat badan, atau sebaliknya. Jangan bekerja pada perlawanan pada waktu pagi dan malam, kerana pemulihan yang mencukupi adalah penting untuk keuntungan kecergasan optimum, memerhatikan Stew Smith of Military.com.
Berlari untuk menjadi Tentera Fit
Berlari dengan kerap menjadi tentera. Termasuk berjalan dalam senaman anda setiap hari kerja sehingga empat hingga lima batu, sebagai pilihan kardiovaskular dalam jadual perpecahan anda. Tentera memerlukan jangka masa 2 batu untuk ujian latihan asas mereka, dan berjalan konsisten akan mendapatkan tubuh anda mengetahui latihan ini. Semakin selesa anda berada di kakimu dan bergerak, semakin berjaya anda berada di kem latihan asas.
Menguatkan otot dada
Lengkapkan beratus-ratus push-up setiap hari dengan kombinasi latihan kardiovaskular dan teknik rintangan lain yang membangunkan badan atas, untuk membantu anda menjadi tentera. Tekanan dada dan selang akan membantu menguatkan otot dada, tetapi tiada apa yang dapat menyediakan anda untuk push-up, kecuali push-up sebenar. Fokus pada kedalaman pusingan, serta pelbagai gerak, kedudukan belakang anda dan kualiti keseluruhan pergerakan.
Sasaran Abs Anda
Menggabungkan berat badan duduk menjadi tiga latihan Tentera dalam seminggu. Dua minit duduk diperlukan untuk kemahiran asas ujian latihan Angkatan Tentera, jadi tambah berat badan pada rutinitas perut anda dengan memegang plat berat ke dada anda atau memegang satu di belakang leher anda. Meningkatkan pengulangan sesering mungkin untuk mendapatkan selesa dengan gerakan duduk. Menggaji pelbagai latihan pembinaan teras dari berpusing, lif kaki, penurunan crunches dan selekoh sisi serong, untuk memulakan keuntungan kekuatan di seluruh inti badan.
Jangan Lupakan Peregangan
Regangkan kaki anda secara agresif, khususnya hamstring, untuk memegang 25 hingga 30 tuduhan setiap hari. Fleksibiliti sangat penting untuk kecergasan dan penyediaan untuk membantu mengelakkan kecederaan dalam latihan Angkatan Tentera anda. Peregangan diuji dalam latihan asas juga, dan lelaki biasanya berjuang dengan hamstrings fleksibel. Jadi gunakan blok latihan anda untuk memasukkan rutin regangan yang mencabar selama 10 hingga 15 minit setiap hari.
