Keuntungan yoga untuk wanita adalah seperti purba sebagai latihan itu sendiri. Dengan banyak penyelidikan moden yang ada, pemahaman tentang manfaat tersebut lebih baik dan lebih luas daripada sebelumnya.
Walaupun yoga lingo - dari pranayama hingga vinyasa - mungkin sukar untuk pemula untuk mendapatkan pegangan pada mulanya, pelbagai manfaat yang anda akan mendapat dari amalan yoga biasa adalah mudah difahami sebelum anda menginjakkan kaki di atas tikar.
Walaupun banyak faedah jasmani dan fizikal yoga mensasarkan masalah kesihatan wanita setiap hari atau khusus untuk wanita sahaja, sebahagian besar kelayakan kecergasannya memohon kepada keseluruhan spektrum jantina. Orang dari semua peringkat umur dapat meraih faedah.
Petua
Faedah kesihatan yoga untuk wanita berkisar dari berotot menjadi kardiovaskular kepada mental - dan seterusnya.
Manfaat Fizikal
Di antara faedah yoga yang paling jelas untuk wanita dan lelaki adalah mereka yang berkaitan dengan kecergasan fizikal. Ketua di antara manfaat fizikal, menurut Harvard Health Publishing, adalah:
- Kekuatan otot yang lebih besar
- Peningkatan ketahanan
- Lebih banyak fleksibiliti
- Pernafasan yang lebih baik
- Mengurangkan sakit sendi
- Poster yang lebih baik
- Keseimbangan dan mobiliti yang meningkat
Pakar-pakar di Harvard Health Publishing juga mencatatkan beberapa faedah kurang jelas. Amalan yoga yang konsisten boleh menyebabkan pengurangan migran dan kurang kerumitan komplikasi kesihatan, seperti osteoporosis, sklerosis berganda, penyakit usus radang dan fibromyalgia. Melalui kombinasi peningkatan kekuatan otot dan meningkatkan fleksibiliti, yoga juga merupakan senjata yang berkesan dalam pertempuran menentang sakit belakang.
Diterbitkan pada bulan Mei 2014 dalam jurnal BMC Complementary and Alternative Medicine, satu kajian kecil tentang 36 wanita yang lebih tua (dengan usia purata 72 tahun) mendapati bahawa yoga mempamerkan manfaat terapeutik yang signifikan untuk penghidap osteoarthritis.
Pada skala yang lebih besar, Pangkalan Data Cochrane of Systemic Reviews menganalisis sejumlah 24 kajian yang ada berjumlah 2, 166 peserta. Pada bulan Januari 2017, mereka membuat kesimpulan bahawa bukti yang sederhana menyokong kesan positif amalan yoga terhadap kualiti hidup dan kesihatan mental wanita yang didiagnosis dengan kanser payudara.
Penyelidikan Faedah Yoga: Jantung
Walaupun persepsinya sebagai isu lelaki, penyakit jantung sebenarnya merupakan penyebab utama kematian wanita di Amerika. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, penyakit ini membunuh lebih daripada 299, 578 wanita di Amerika Syarikat pada tahun 2017, menyumbang kira-kira satu dalam setiap lima kematian wanita.
Ini menjadikan pentingnya yoga untuk wanita yang paling penting dari segi manfaat berkaitan dengan hati. Penyelidikan menganalisis 1, 404 rekod peserta dari isu Jurnal Penyakit Kardiologi Eropah pada Disember 2014 mendapati bahawa amalan yoga yang kerap mempunyai pengaruh positif terhadap faktor risiko kardiovaskular (terutamanya jika dibandingkan dengan tiada latihan sama sekali). Jurnal melaporkan bahawa yoga menurunkan jumlah kolesterol sebanyak 18.48 miligram per darah desiliter dan trigliserida sebanyak 25.89 mg / dl.
Dan data itu tidak semata-mata sahaja. Dalam kajian yang lebih kecil pada bulan Mac 2016 yang diterbitkan dalam Jurnal Eropah Kejururawatan Kardiovaskular , 80 pesakit dengan isu berkaitan jantung yang diamalkan yoga dan pernafasan mendalam selama 12 minggu. Bukan sahaja keputusan menunjukkan penurunan kadar jantung dan menurunkan tekanan darah, tetapi peserta juga melaporkan skor kesihatan mental yang lebih baik juga.
Faedah Mental
Bercakap mengenai kesihatan mental yang lebih baik, pentingnya yoga untuk wanita tidak terhad kepada kecergasan fizikal yang dipertingkatkan. Menurut Mayo Clinic, bentuk latihan ini bukan sahaja meningkatkan mood dan rasa kesejahteraan anda, tetapi ia merupakan kaedah yang sah untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Bahawa keupayaan pencegahan meluas kepada isu-isu kesihatan mental yang kronik juga, termasuk kemurungan, kebimbangan dan insomnia.
Malah, kajian kecil Februari 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Perubatan Pencegahan telah menjadi kesan menjanjikan yoga terhadap kesihatan mental wanita. Dalam eksperimen ini, 52 wanita dengan usia median 33.5 diamalkan kira-kira satu jam dari yoga tiga kali seminggu untuk satu bulan.
Para penyelidik mendapati bahawa, walaupun dengan jadual yang agak kental ini, "Yoga mempunyai peranan yang berkesan dalam mengurangkan tekanan, kebimbangan dan kemurungan yang boleh dianggap sebagai ubat pelengkap dan mengurangkan kos perubatan per rawatan dengan mengurangkan penggunaan ubat-ubatan."
Begitu juga, Harvard Health Publishing menunjukkan bahawa sama seperti yoga berusaha mengasah kesedaran dalaman anda, ia dapat mengasah kesedaran tubuh anda dan juga menyumbang kepada imej badan yang lebih sihat.
"Yoga mempunyai peranan yang berkesan dalam mengurangkan tekanan, kebimbangan dan kemurungan." - Jurnal Antarabangsa Perubatan Pencegahan , Volume 9, 2018
Berat badan dan penyelenggaraan
Burning kalori Yoga tidak akan sepadan dengan putaran pada basikal tanpa henti, dengan Harvard Health Publishing menganggarkan bahawa 30 minit yoga hatha hanya menembakkan kira-kira 149 kalori untuk wanita 155-pound. Sebagai perbandingan, basikal stesen mencairkan kira-kira 260 kalori dalam jumlah masa yang sama.
Kalori mengetepikan, yoga tidak membantu badan anda mengurangkan dan mengekalkan berat badan yang sihat dengan cara yang kurang langsung dan lebih berkekalan. Hanya 30 minit yoga setiap minggu, kata Harvard, boleh menyebabkan kurang berat badan pada orang dewasa serta indeks jisim badan rata-rata yang lebih rendah apabila yoga diamalkan secara tetap selama bertahun-tahun.
Trend ini mungkin banyak memberi perhatian kepada bagaimana yoga, melalui fokusnya pada kesedaran, berpotensi mengubah kebiasaan makan anda. Harvard melaporkan bahawa yogis kurang berkemungkinan akan dimakan apabila penuh, dan biasanya melibatkan kurang makan "emosi" apabila sedih, tertekan atau terganggu.
Kelebihan Yoga Pranatal
Sekiranya ada masa dalam hidup anda, anda boleh mendapat manfaat daripada kelebihan seperti kekuatan yang didorong, pernafasan yang terkawal dan keupayaan untuk ditenangkan, semasa mengandung. Untuk sebab-sebab ini dan lain-lain, Klinik Mayo mengetuk yoga pranatal sebagai amalan yang selamat dan berfaedah untuk ibu mengandung (apatah lagi data April 2019 dari Perspektif dalam Psikiatrik Penjagaan , yang mendapati bahawa wanita subur mungkin mengalami penurunan tahap tekanan melalui amalan yoga).
Sudah tentu, peningkatan kekuatan, fleksibiliti dan daya tahan otot akan berlaku semasa bersalin - seperti yang akan memberi tumpuan kepada pernafasan yang mendalam, suatu keharusan sewaktu kontraksi. Potensi yoga untuk mengurangkan sakit belakang, mual dan sakit kepala akan gembira dapat bermain selama sembilan bulan sebelum hari besar juga.
Jika itu tidak cukup meyakinkan, Jurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari mengambil menyelam yang lebih dalam ke dalam topik itu pada edisi Ogos 2018.
Setelah mengkaji 200 wanita berumur 20 hingga 35 tahun dari kehamilan 30 minggu ke depan, para penyelidik mendapati bahawa amalan yoga pranatal telah membawa kepada pengurangan buruh yang diinduksi, bahagian cesarean yang lebih rendah, tahap awal kerja yang lebih pendek, toleransi kesakitan yang lebih baik dan contoh yang rendah berat badan lahir pada bayi.
Ia menjadi lebih baik: Kajian mendapati bahawa "tidak ada kesan buruk yang dikaitkan dengan yoga, " dan semua wanita yang terlibat tidak mempunyai pengalaman yoga yang terdahulu. Sekiranya 200 wanita itu mendapat latihan amalan yoga dari bawah ke atas, ini adalah pertaruhan yang baik untuk anda. Lebih baik ambil tikar.
