The elips dan treadmill adalah dua mesin senaman yang digunakan untuk meningkatkan kesihatan dan menurunkan berat badan. Peha langsing adalah matlamat kedua-dua mesin boleh membantu anda mencapai selagi anda menggunakannya dengan betul dan dengan intensiti yang mencukupi. Mesin mana yang terbaik untuk pekerjaan bergantung pada pilihan peribadi anda dan keadaan kesihatan semasa.
Di mana Fat Comes From
The elips dan treadmill berdua bergantung banyak pada otot-otot bawah tubuh yang besar; bagaimanapun, hanya kerana kawasan tubuh anda digunakan, tidak menjamin bahawa di mana kehilangan lemak akan berlaku. Dengan kata lain, bekerja paha anda tidak akan menjamin paha yang lebih langsing. Pengurangan tempat bukan sesuatu yang dilakukan oleh tubuh anda. Sebaliknya, ia bergantung kepada kedai-kedai lemak di seluruh badan anda untuk menjana otot yang bekerja. Jadi semasa menggunakan elips atau treadmill boleh menyebabkan paha yang lebih ramping, ia juga boleh menyebabkan perut dan lengan yang lebih langsing.
Letakkan Usaha
Plodding sepanjang elips atau treadmill selama sejam akan membakar kalori dan membantu dalam usaha kehilangan lemak anda. Walau bagaimanapun, jika anda mencari hasil, ingat bahawa semakin tinggi intensiti senaman anda, lebih banyak kalori yang akan dibakar dan lebih banyak lemak akan hilang. Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan intensiti pada elips atau treadmill, termasuk meningkatkan kelajuan anda, meningkatkan lekuk anda atau, dengan elips sahaja, meningkatkan daya tahan anda. Apabila ia datang untuk bersenam dan kehilangan lemak, Majlis Latihan Amerika menyatakan bahawa latihan jarak intensiti tinggi adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mengurangkan lemak perut dan subkutan. Latihan jenis ini melibatkan penggantian aktiviti sengit dengan tempoh pemulihan.
Letakkan Masa
Konsistensi adalah kunci kejayaan dalam usaha untuk paha yang lebih langsing. American College of Sports Medicine mengesyorkan agar orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman setiap minggu; Walau bagaimanapun, lebih daripada 250 minit mungkin diperlukan jika anda sedang mencari penurunan berat badan yang ketara. Ini boleh dibahagikan kepada 30 hingga 60 minit sehari dengan latihan sederhana yang sengit lima hari seminggu atau 20 hingga 60 minit senaman intensiti intensif tiga hari seminggu. Pilih senaman elips atau treadmill yang sesuai dengan jadual anda dan yang boleh anda lakukan setiap hari.
Jangan Sabotaj Usaha Anda
Menggunakan elips atau treadmill dengan setia akan melakukan sedikit untuk paha anda jika anda gagal menapis apa yang masuk ke dalam mulut anda. Soda di sini, donat di sana boleh dengan cepat menafikan semua masa yang anda telah masukkan di gim. Pertimbangkan hakikat bahawa dalam masa 24 jam, anda hanya menjalankan satu hingga dua jam. Selebihnya masa itu dibelanjakan dalam keadaan yang agak tidak aktif. Apa yang anda makan pada masa ini sama ada dibakar untuk bahan bakar atau disimpan sebagai lemak. Jadilah pintar tentang apa yang anda letakkan dalam tubuh anda; pilih makanan yang segar, segar dan berkhasiat yang boleh digunakan oleh tubuh anda daripada makanan ringan diproses tinggi kalori.
