Pengetatan otot yang tidak dijangka apabila anda berjalan boleh memberi isyarat beberapa isu yang berbeza. Ketegangan itu boleh menjadi tanda kecederaan atau akibat kekejangan otot. Otot anda juga mungkin berasa ketat jika mereka sakit dari latihan sebelumnya atau jika anda tidak terlalu fleksibel - walaupun anda boleh mengubahnya.
Muscle Tightening Sama Kesakitan?
Seperti yang diterangkan oleh American College of Sports Medicine, DOMS biasanya datang dalam masa 12 hingga 24 jam selepas latihan dan puncak dari 24 hingga 72 jam selepas latihan yang menyebabkannya. Ia biasanya tidak akan kembali jika badan anda telah disesuaikan dengan latihan baru.
Tetapi jika menjadi kaku dan sakit selepas latihan anda adalah kejadian biasa untuk anda, ia mungkin menandakan bahawa anda berjalan terlalu jauh atau cepat terlalu cepat untuk tahap kecergasan semasa anda. Sekiranya anda biasanya menjalani gaya hidup yang tidak aktif tetapi telah membuat keputusan untuk membuat semula pilihan kesihatan dan kecergasan anda, dapat menggoda untuk pergi dari sifar ke wira berjalan dalam satu hari. Tetapi anda akan mempunyai lebih banyak kejayaan dalam jangka masa panjang - dan berasa lebih baik melakukannya - jika anda bermula dengan apa sahaja yang anda mampu sekarang, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan jarak berjalan kaki atau mempercepat tubuh anda menyesuaikan diri.
Keadaan perubatan dan kesan sampingan ubat-ubatan tertentu boleh menyumbang kepada kesakitan otot atau sendi juga. Sekiranya anda terus mengalami ketegangan dan kesakitan otot yang tidak dapat dijelaskan berkaitan dengan latihan berjalan anda, berbual dengan doktor anda tentang apa yang mungkin menyebabkannya.
Punca-Punca Sakit Kaki Lain
Jika anda perhatikan bahawa kaki anda mengetatkan apabila berjalan tetapi melonggarkan serta-merta apabila anda berhenti, bolehkah ia menjadi tekanan? Ambil beberapa nafas dalam dan cuba berehat sambil berjalan, memberi tumpuan kepada mengekalkan semulajadi, malah melangkah. Jangan tegaskan berjalan cepat atau jauh; hanya cuba membiarkan badan anda mencari irama sendiri. Jika anda mengambil tekanan mental, anda mungkin mendapati bahawa berjalan membantu meredakan ketegangan otot dan bukannya menyebabkannya.
Anda juga boleh mencuba menukar medan yang anda jalankan: Permukaan rata yang rata adalah tempat terbaik untuk bermula. Tunggu sehingga anda merasa kuat, santai dan selesa di kawasan yang mudah ini sebelum anda menambah di bukit atau kawasan yang tidak rata seperti laluan mendaki.
Sekiranya otot anda hanya mengetatkan semasa berjalan, ini juga mungkin menandakan kelainan busuk atau ketidakseimbangan otot; seorang doktor atau terapi fizikal boleh membantu menilai perjalanan anda dan menentukan kursus rawatan. Dalam sesetengah kes, perubahan semudah mendapatkan sepasang kasut berjalan atau berjalan kaki baru boleh mengubah gaya berjalan dan mengurangkan kesegaran otot.
Akhirnya, selalu ada peluang bahawa otot yang ketat, sakit adalah akibat penyakit; sakit badan boleh menjadi gejala kedua-dua selesema dan selsema.
Mengawasi Kecederaan
Kadang-kadang, ketegangan otot menandakan kecederaan. DOMS yang disebutkan di atas sebenarnya dianggap kecederaan yang sangat ringan terhadap otot anda. Tetapi tekanan otot yang lebih serius atau otot yang ditarik boleh menyebabkan otot yang ketat dan sakit juga.
Otot yang ditarik sering disertai oleh sakit mendadak, menikam. Gejala lain mungkin termasuk rasa sakit atau kelembutan, bengkak, kemerahan, lebam, pelbagai gerakan dan kelemahan otot atau kekejangan. Dalam kes yang teruk, ketegangan otot mungkin menghasilkan "pop" yang boleh didengar sebagai sebahagian daripada otot, atau tendon yang menghubungkan otot ke tulang, memberi jalan.
Seperti yang dinyatakan oleh Klinik Mayo, strain ringan biasanya boleh dirawat di rumah menggunakan protokol pertolongan cemas (rehat, ais, mampatan dan ketinggian). Walau bagaimanapun, mereka mengesyorkan agar anda melihat seorang doktor jika gejala anda tidak bertambah baik dengan rawatan atau diiringi oleh rasa mati rasa atau kesemutan.
Jika kekejangan otot anda, lakukan segala yang anda boleh untuk mengurangkan berat otot dan berikan peluang untuk berehat. Seperti yang diceritakan oleh Harvard, anda boleh merapatkannya dengan toleransi anda, tetapi jangan cuba memaksanya melewati titik itu.
Auns Pencegahan
Berjalan adalah bentuk senaman yang agak ringan. Selain daripada kesakitan sesekali yang mungkin timbul daripada menangani trek yang lebih curam, lebih pantas atau lebih lama daripada yang biasa digunakan, ia tidak sepatutnya membiarkan anda sakit atau mengalami otot yang ketat. Anda boleh membantu mengekalkan otot kaki anda dengan tiga langkah berikut:
Hujan sebelum anda bersenam. Sekurang-kurangnya lima hingga 10 minit aktiviti lembut akan melakukan kerja. Sebaik-baiknya, pemanasan anda perlu mensimulasikan senaman yang akan anda lakukan, jadi anda hanya boleh memulakan senaman anda dengan berjalan kaki yang mudah dan kemudian secara beransur-ansur memanjat keamatan selama lima minit pertama.
Keluarkan pada akhir senaman anda. Fikirkan ini seperti pemanasan terbalik - lakukan lagi lima atau 10 minit berjalan kaki lembut atau aktiviti lain pada akhir senaman anda. Ini membantu badan anda "merosakkan" dari keadaan semangat kepada keadaan rehat yang relatif, dan ia boleh membantu mengurangkan kesakitan otot.
Regangkan secara teratur. Fleksibiliti adalah komponen kecergasan yang penting, tetapi sering kurang dihargai. Mengambil masa untuk meregangkan dua atau tiga kali seminggu boleh membantu mengurangkan risiko anda mendapat otot yang ketat daripada berjalan atau latihan lain; meningkatkan keseluruhan gerakan anda dan kemudahan aktiviti harian; dan mengurangkan risiko kecederaan anda. Anda harus selalu memanaskan badan sebelum meregang, atau melakukan peregangan dengan serta-merta selepas latihan berjalan sehingga otot anda sudah panas.
