Diet cecair telah menjadi trendy sebagai cara baru untuk detox atau membersihkan diri untuk menurunkan berat badan dan menjadi sihat. Tetapi tidak semua diet cecair sihat, dan banyak yang sebenarnya mungkin lebih berbahaya daripada berfaedah. Pengambilan kalori atau nutrien yang tidak mencukupi boleh menyebabkan keletihan, pening dan loya, dan juga membuatkan anda berasa bingung dan makan terlalu banyak kerana rasa lapar yang tidak memuaskan. Walau bagaimanapun, anda boleh merancang diet cecair yang sihat untuk membantu penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.
Cukup Kalori
Diet cecair yang sihat perlu memenuhi keperluan kalori harian anda, yang berbeza-beza bergantung kepada seks anda, umur, ketinggian, berat badan, sejarah dan matlamat perubatan. Menurut Columbia Health's Go Ask Alice! laman web, lebih penting untuk memberi tumpuan kepada pemakanan diet berasaskan tumbuhan yang berkhasiat dengan segalanya dalam kesederhanaan kerana pengambilan kalori sangat individu. Dietitian Susie Burrell menulis bahawa secara umum, wanita yang bersenam boleh menurunkan berat badan dengan memakan 1, 400 hingga 1, 500 kalori setiap hari, manakala had 1, 200 kalori sehari diperlukan bagi mereka yang mempunyai keadaan metabolik yang menghalang penurunan berat badan.
Jus, Campuran dan Makam
Ambil pelan diet cair yang seimbang dengan smoothie, jus dan sup mentega yang dicampur. Juicing mengekstrak serat dari sayur-sayuran dan buah-buahan, meninggalkan banyak vitamin dan mineral dalam jus itu sendiri tetapi menghapuskan kasar untuk memberi sistem pencernaan sisa daripada mencerna pepejal. Sebaliknya, sup smoothies dan sayur-sayuran menggabungkan dan mengekalkan semua bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk serat mereka, untuk kesihatan penghadaman dan peningkatan kepuasan.
Pukal It Up
Asas pelan diet cair anda perlu terdiri daripada sayur-sayuran, sumber vitamin, mineral dan antioksidan untuk pencegahan penyakit, kulit bersinar dan peningkatan tahap tenaga. Buah-buahan perlu dinikmati dengan sederhana, kerana ia merupakan sumber gula semulajadi yang dapat meningkatkan paras gula darah, yang dapat menyebabkan anda lapar untuk makanan yang lebih banyak. Guna minuman anda dengan menambah sumber protein dan lemak yang sihat. Anda boleh menggabungkan sayur-sayuran dan buah-buahan dengan hidangan serbuk protein, kacang-kacangan dan biji untuk minuman yang berkrim dan memuaskan. Atau kacaukan serbuk protein atau biji rami tanah ke dalam jus dan segera gunakan untuk pengekalan nutrien maksimum.
Pertimbangan
Jangan cuba diet cair tanpa berunding dengan doktor atau pakar diet terlebih dahulu. Seorang profesional penjagaan kesihatan boleh mengarahkan anda ke pelan diet yang selamat dan sihat dan menentukan sama ada diet cecair sesuai untuk anda. Beberapa program diet untuk obesiti bermula dengan fasa semua-cecair untuk membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Anda harus sentiasa mengikuti rancangan ini di bawah pengawasan perubatan untuk mengelakkan potensi risiko kesihatan dan kesan sampingan yang tidak diingini, seperti sembelit dan loya.
