Strok terbaik untuk menurunkan berat badan adalah yang terbaik. Apabila anda berenang dengan cekap, anda membazirkan tenaga yang hanya bertahan dan anda bekerja lebih lama. Terjebak di sekitar melakukan rama-rama yang dilancarkan dengan baik - pembakar kalori tertinggi - hanya akan membebankan anda dengan cepat dan menimbulkan pergolakan di sekeliling anda.
Jumlah kalori yang dibakar yang dilakukan setiap satu daripada empat pukulan kompetitif berbeza sedikit disebabkan mekanik di belakang pergerakan.
Petua
Strok berenang terbaik untuk membakar kalori ialah rama-rama. Tetapi anda perlu menggunakan teknik yang hebat untuk menjadikannya berlaku.
Freestyle Is Fastest
Freestyle adalah terpantas dari semua pukulan yang kompetitif. Anda membakar 660 kalori per jam dengan gaya bebas cepat jika anda menimbang 125 pound. Perenang lap purata boleh melengkapkan gaya bebas berenang sejam tanpa menjadi letih kerana ia adalah stroke yang cekap. Anda berenang gaya bebas di sebelah anda untuk sebahagian besar masa, memotong air daripada menolaknya.
Freestyle atau merangkul depan adalah stroke yang bergantung kepada bahagian atas badan, yang bermakna anda mendorong diri anda terutama dengan bahu dan bahagian atas. Pinggul anda tidak boleh berputar ke tahap yang sama seperti bahu anda, kata Swimming.org. Apabila anda berenang selama sejam, biarkan kaki anda berjalan di belakang, menendang dengan perlahan.
Breaststroke Lambat tetapi Mighty
Walaupun dada breaststroke adalah paling perlahan dari semua empat pukulan yang kompetitif, ia membakar banyak kalori sejam sebagai gaya bebas berenang cepat. Anda membakar 744 kalori per jam dada bersayap jika anda menimbang 155 pound, menurut Harvard Health Publishing.
Anda membakar begitu banyak kalori berenang dada kerana ia mengharuskan anda berkuasa melalui air dan bukan memotong air. Anda menghadapi broadside air ketika anda berenang dada dan pesawat datar dada anda bertemu dengan rintangan air.
Anda bergantung kepada tendangan anda untuk pendorong dada dada dan otot kaki besar anda lapar tenaga, menjadikan dada breaststroke sebagai pembakar kalori yang lambat tetapi pasti.
Backstroke Needs Abs Strong
Backstroke mungkin kelihatan seperti angin kerana anda bernafas keluar dari air yang menghadap ke atas, tetapi ia memerlukan otot dan bahu perut yang kuat untuk berenang dengan lengan belakang dengan baik. Anda membakar 596 kalori setiap jam untuk melakukan pusingan belakang, kurang daripada sebatan yang lain.
Walaupun anda mungkin tidak membakar seberapa banyak kalori yang berenang di belakang gaya dada breaststroke, anda mungkin mempunyai nasib yang lebih baik untuk melengkapkan berenang panjang melakukan lekukan belakang. Apabila anda memutarkan badan anda semasa strok dan menjaga kepala anda sejajar dengan badan anda, anda menjimatkan tenaga dan berenang lebih lama.
Butterfly Adakah Terbaik
Butterfly adalah pemerah api kalori, menggunakan 818 kalori setiap jam. Anda mungkin tidak dapat menyelesaikan satu jam rama-rama berenang atau bahkan 400 meter, walaupun, kerana itu adalah stroke yang sukar dan menuntut dan bukan untuk pemula, kata Swimming.org.
Anda mesti menendang dengan kuat untuk memajukan diri ke hadapan dan mendorong badan atas badan anda ke atas air untuk bernafas. Butterfly rusak apabila anda melambatkan dan mengekalkan kelajuan dan tenaga anda untuk jangka masa yang panjang memerlukan kecergasan dan teknik yang luar biasa. Perenang dewasa hilang kelonggaran yang diperlukan untuk rama-rama dan kadang-kadang pengganti payudara dorong untuk menarik rama-rama.
