Anda mula diet untuk mengurangkan berat badan, mendapatkan sihat dan berasa lebih baik. Anda tidak memulakan diet untuk sakit kepala. Jadi, mengapa kedua-duanya kelihatan bersama? Beberapa faktor pemakanan yang berbeza boleh menyumbang kepada sakit kepala. Oleh kerana diet terdiri daripada beberapa perubahan diet, sakit kepala boleh berlaku.
Diet Puasa dan Sakit Kepala
Diet puasa melibatkan puasa yang berselang-seli. Oleh itu, anda memilih jadual apabila anda makan dan apabila anda tidak makan. Bagi sesetengah pengikut, ini bermakna tidak makan selama 16 jam sehari; untuk orang lain, ia tidak makan untuk sehari dalam seminggu. Harvard Health Publishing telah mengkaji semula diet, mencatat komplikasi tidak makan dan faedah mungkin puasa. Walaupun mereka ragu-ragu, mereka menyimpulkan bahawa dengan diet yang sihat, puasa akan membantu sesetengah populasi menurunkan berat badan. Pastikan anda mendengar badan anda. Ada orang, seperti orang yang menghidap diabetes, yang akan mengalami pelan makan ini.
Satu kajian dalam isu Ilmu Neurologi Mei 2014 mendapati bahawa puasa boleh menyebabkan sakit kepala. Oleh itu, sementara puasa mungkin menjadi makanan besar sekarang, dengarkan bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadapnya. Anda mungkin mendapati bahawa puasa tidak berfungsi untuk anda. Atau anda mungkin mendapati bahawa anda perlu mempunyai tempoh berpuasa yang lebih pendek. Kunci untuk diet adalah memikirkan apa yang berfungsi untuk badan anda.
Sakit kepala Hipoglisemia
Gula darah rendah menyebabkan hipoglikemia, menurut Mayo Clinic. Ia boleh menyebabkan beberapa gejala, dari keletihan dan goncang kepada kerengsaan dan sakit kepala.
Jika diet anda memerlukan anda memotong semua gula dan karbohidrat, anda mungkin mendapati gula darah anda terlalu rendah. Ini adalah risiko khusus bagi mereka yang mempunyai hipoglikemia. Satu artikel yang diterbitkan pada Ogos 2016 oleh Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal mempunyai penyelesaian kepada masalah ini.
Untuk sakit kepala hipoglikemia, makan diet protein tinggi dengan gula semulajadi dan karbohidrat. Jangan melangkaui makanan melainkan anda mahu rasakan kemudian. Dan senaman senaman dan minuman keras anda, sambil mengekalkan pengambilan makanan yang betul.
Elakkan Dehidrasi Sakit kepala
Diet dan sakit kepala anda tidak perlu bersama. Malah, ia bukanlah makanan yang anda makan yang menyebabkan masalah itu.
Jika diet baru anda meningkatkan beban latihan, anda memerlukan lebih banyak air dan elektrolit. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Ogos 2015 Journal of Gerontological Nursing mendapati bahawa dehidrasi membawa kepada sakit kepala. Oleh kerana senaman meningkatkan dehidrasi, anda perlu meningkatkan pengambilan air anda.
Seperti yang dinyatakan oleh MedlinePlus, penghidratan memerlukan elektrolit. Jika tidak, cecair anda menyiram mineral penting untuk memastikan anda terhidrasi.
Mengelak Makanan Gula Tinggi
Diet bukan pemicu sakit kepala, tetapi makanan boleh. Sama ada sakit kepala hipoglisemia atau sakit kepala dari sesuatu yang lain, gula mungkin menjadi pencetus.
Satu kajian kes yang diterbitkan di Australian College of Applied Physiology pada bulan Mac 2014 mendapati bahawa makanan gula tinggi boleh menyebabkan sakit kepala. Ini disebabkan kenaikan dan kemerosotan dalam gula darah yang menyebabkan makanan jenis ini. Berita baiknya adalah kebanyakan diet tidak termasuk makanan gula tinggi. Masalahnya berlaku apabila keinginan melampau menyebabkan gula binges.
Pilihan yang lebih baik ialah memakan gula semula jadi dan menyederhanakan karbohidrat anda . Mengekalkan paras protein yang tinggi untuk mengimbangi sebarang keinginan gula yang anda pilih untuk dihidupkan.
Jangan makan pada masa yang tidak teratur
Salah satu perjuangan terbesar diet baru boleh mencari pilihan apabila anda keluar dan kira-kira. Sudah terlalu mudah untuk melangkau makanan apabila tidak ada pilihan yang sesuai dengan keperluan anda.
Malangnya, kajian Mei 2014 dalam jurnal Sains Neurologi mencadangkan bahawa makanan tidak teratur boleh menyebabkan sakit kepala. Oleh itu, walaupun mengekalkan diet anda adalah terpuji, melangkau makanan bukanlah pilihan yang tepat.
Sebaliknya, anda perlu merancang lebih awal. Lihat menu di tempat yang anda akan pastikan mereka akan mempunyai pilihan untuk anda. Jika semuanya gagal, pek makanan ringan, jadi anda tidak perlu pergi tanpa.
