Meluncur tali tidak hanya untuk kanak-kanak lagi kerana lebih ramai orang dewasa beralih ke latihan pemanasan jantung yang muda ini untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Jurulatih bersetuju bahawa tali melompat adalah pendekatan yang hebat untuk senaman kardiovaskular, tetapi bagaimana anda tahu jenis tali lompat yang paling sesuai untuk anda?
Jumping Tali adalah Bermanfaat
Sama ada anda berada di trampolin atau bermain permainan bola keranjang, melompat adalah kaedah yang hebat untuk mendapatkan kadar jantung anda dan mencabar badan anda. Walau bagaimanapun, melompat tali mempunyai beberapa manfaat kesihatan tambahan.
Menurut Majlis Amerika mengenai Latihan, faedah-faedah ini termasuk koordinasi yang lebih baik, fungsi kognitif yang lebih baik dan peningkatan keanjalan dan daya tahan otot kaki bawah, yang membawa kepada risiko kecederaan bawah kaki yang lebih rendah. Ingatlah bahawa anda tidak melampaui hal itu, walaupun - melompat yang berlebihan boleh menyebabkan kecederaan bagi sesetengah orang. Luangkan masa untuk memanaskan dan mendinginkan.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencadangkan 150 minit aerobik intensiti sederhana atau 75 minit aerobik bertenaga untuk mengekalkan berat badan anda. Sejak melompat tali sering dianggap jenis latihan aerobik yang kuat, ia menyediakan kaedah yang berkesan dan berkesan untuk memenuhi piawaian tersebut. Tambahan pula, dengan masa tambahan menghabiskan melompat tali, ia juga boleh menyebabkan penurunan berat badan.
Jenis Tali Langsung
Menurut Persatuan Jantung Amerika, kekurangan peralatan dan sumber daya boleh menjadi halangan untuk kecergasan bagi sesetengah orang. Mesin latihan di rumah dan keahlian gim boleh agak mahal, dan bergantung pada tempat tinggal anda, kemudahan kecergasan mungkin tidak dapat diakses dengan mudah.
Inilah sebabnya mengapa melompat tali adalah pilihan yang sangat baik, kerana tali lompat agak berpatutan dan anda boleh melakukannya di mana sahaja - di jalan masuk, di taman dan sebagainya - dan mereka mudah dikemas dengan anda ketika anda melakukan perjalanan. Selain itu, terdapat beberapa pilihan lompat popular untuk dipilih berdasarkan keutamaan anda.
1. Jump Speed Rope
Tali kelajuan yang dibuat dengan baik boleh menjadi sahabat pemula dan merupakan salah satu dari tiga tali yang paling biasa yang anda lihat dalam suasana gim. Tali laju ringan, tahan lama, mudah dibawa ke mana sahaja dan membolehkan anda bekerja pada ketangkasan, kerja kaki, cepat dan ketahanan.
Kerana tali kelajuan sangat ringan, mereka tenang dan hebat untuk melakukan latihan tali lompat yang lebih maju seperti double-under. Satu-satunya tangkapan adalah mudah kusut, jadi pastikan anda menjaga apabila anda menyimpan tali laju di antara latihan.
2. tali leher manik
Tali lompat manik adalah sedikit lebih kencang daripada tali laju, tetapi ia tidak kusut seperti mudah. Tali manik juga sedikit lebih berat daripada tali kelajuan, tetapi tidak banyak.
Tali lengan manik biasanya digunakan dalam kelas pendidikan jasmani kanak-kanak kerana mereka sering cerah, menyeronokkan dan berwarna-warni, tetapi orang dewasa suka menggunakannya juga. Apabila manik-manik menjalin hubungan dengan tanah selepas berpusing-pusing, mereka membuat bunyi berirama, yang boleh membantu atau gangguan berdasarkan keutamaan anda.
3. Tali Jumping Berat
Sebuah tali lompat berwajaran adalah pilihan yang lebih maju yang boleh membawa kepada pembakaran kalori yang lebih tinggi. Dengan pilihan antara 1 hingga 6 paun, anda boleh memilih tali yang sesuai dengan tahap kecergasan anda. Apabila berat tambahan ini ditambah, badan atas anda mendapat senaman yang lebih sengit serta setiap lompat tali.
Ramai atlet menggunakan tali lompat berwajaran, kerana ia adalah cara yang pasti untuk mendapatkan senaman yang mencabar. Kelemahannya adalah bahawa mereka sedikit lebih mahal, tetapi mereka bertahan lama dan bernilai pelaburan.
Jenis-jenis Latihan Tali Skipping
Terdapat banyak jenis latihan tali yang melangkau untuk dicuba. Semakin banyak anda tahu, lebih banyak variasi yang anda boleh menambah untuk benar-benar memperibadikan senaman anda.
Pindah 1: Lompat Asas
Yang paling asas untuk melangkau latihan tali, ini adalah yang hebat untuk mencuba sama ada pemanasan mantap atau lebih cepat, selang masa dengan intensiti.
- Mulakan dengan satu pemegang tali di setiap tangan, dengan tali yang terletak di atas tanah di belakang kaki anda.
- Swing tali di atas kepala anda ke bahagian depan badan anda dan perlahan-lahan melompat dari tanah dengan kedua kaki, mengayunkan tali di bawah dan kemudian mendarat di kedua-dua kaki pada masa yang sama.
- Ulangi jumlah masa yang anda inginkan.
Pindah 2: Lompat Sampingan Sampingan
Ini adalah variasi yang menyeronokkan dari lompatan asas yang akan membuat anda terhibur dan berpeluh.
- Mulakan dengan satu pemegang tali di setiap tangan, dengan tali yang terletak di atas tanah di belakang kaki anda.
- Swing tali di atas kepala anda ke bahagian depan badan anda dan perlahan-lahan melompat dari tanah dengan kedua kaki, bergerak di sebelah kanan ke kanan sambil mengayunkan tali di bawah dan mendarat di kedua-dua kaki pada masa yang sama.
- Pada ayunan seterusnya, layari ke kiri.
- Ulangi ke belakang dan sebagainya, ke kiri seperti ini, untuk masa yang anda inginkan.
Pindah 3: Lompat Kaki Tunggal
Perubahan lompat ini membantu mengasingkan otot kaki di satu sisi badan anda.
- Mulakan dengan satu pemegang tali di setiap tangan, dengan tali yang terletak di atas tanah di belakang kaki anda.
- Berdiri di kaki kanan anda hanya dengan membongkok lutut kiri dan menarik kaki kiri anda ke arah punggung. Pastikan kaki kiri anda berada di kedudukan ini supaya ia mengelakkan snagging tali lompat ketika anda memulakan langkah itu.
- Swing tali di atas kepala anda ke bahagian depan badan anda dan perlahan-lahan melompat dari tanah dengan kaki kanan anda, mengayunkan tali di bawah dan mendarat di kaki kanan anda sahaja.
- Ulangi pada kaki kanan untuk masa yang anda inginkan dan kemudian mulailah di kaki kiri anda.
Gerakkan 4: Double-Under Jump
Double-under adalah langkah yang lebih maju, tetapi ia boleh memberi ganjaran untuk menguasai.
- Mulakan dengan satu pemegang tali di setiap tangan, dengan tali yang terletak di atas tanah di belakang kaki anda.
- Mula melakukan langkah lompat asas diulang sehingga anda bekerja beberapa momentum.
- Apabila anda sudah bersedia dan mempunyai beberapa momentum, lompat dari tanah dengan kedua kaki dan ayunan tali di atas kepala anda dan di bawah kaki anda dua kali sebelum mendarat di kedua-dua kaki. Pergelangan tangan dan tangan perlu bergerak dengan cepat untuk langkah ini berlaku, tetapi sangat menyenangkan sekali apabila anda mengecilkannya.
- Ulangi jumlah masa yang anda inginkan.
