Sekiranya punggung anda sakit semasa bersenam, yakinlah bahawa anda tidak bersendirian. Kebanyakan kecederaan disebabkan oleh latihan, mekanik badan yang tidak betul, penyaman udara tidak mencukupi atau gabungannya. Sesetengah berlaku kerana masalah yang sudah ada sebelum ini atau belakang tulang belakang anda.
Nasib baik, sakit belakang yang paling sakit menyembuhkan dengan cepat, tetapi beberapa kecederaan berterusan atau semakin buruk. Hubungi doktor anda jika belakang anda sakit selama lebih dari tiga hari atau anda mengalami kebas, kesemutan atau kelemahan di mana-mana di dalam badan anda atau kehilangan kawalan usus atau pundi kencing.
Petua
Kesakitan belakang yang lebih rendah boleh disebabkan oleh ketegangan atau tarikan kerana terlalu banyak latihan, bentuk tidak wajar semasa bersenam, kurang pengetahuan mengenai sukan yang anda lakukan.
Kecederaan Otot Strain
Penyebab kesakitan otot semasa senaman adalah otot yang tegang. Kecederaan ini biasanya berlaku apabila anda memandang tinggi kekuatan anda atau gagal menggunakan mekanik badan yang betul apabila anda melakukan senaman, seperti pull down atau lif yang mati, yang meletakkan tekanan pada belakang anda.
Strain otot juga berlaku semasa memutar, membongkok atau menjangkau pergerakan dan sangat lazim di kalangan pemain golf kerana daya mampatan yang ditempatkan di belakang semasa swing golf biasa menurut Pusat Perubatan Southwestern Universiti Texas. Malah jazzercise boleh menyebabkan otot yang tegang jika anda bergerak dengan cara yang salah.
Walaupun biasanya kecil, jenis kecederaan ini menyebabkan keradangan, yang membawa kepada kekejangan otot dan kesakitan yang teruk. Mengurangi kawasan yang menyakitkan dan mengambil ubat anti-radang bukan steroid seperti ibuprofen boleh membantu kecederaan untuk menyembuhkan lebih cepat, tetapi rawatan yang paling penting adalah rehat.
Kecederaan cakera tulang belakang
Lajur tulang belakang terdiri daripada 24 tulang, atau vertebra, yang menstabilkan belakang dan melindungi saraf tunjang menurut University of Washington Orthopedics and Sports Medicine. Antara tulang ini adalah pad gelatin yang disebut cakera intervertebral yang membantu memfasilitasi gerakan tulang belakang dan kusyen tulang.
Di bawah keadaan tertentu, satu atau lebih cakera-cakera ini boleh membesar, lusuh atau hilang dari tempat, menyebabkan mampatan saraf dan kesakitan yang teruk. Ini sering berlaku semasa sukan bersukan seperti bola sepak atau apabila pemain bola keranjang melompat dan kemudian mendarat di kakinya sambil berpusing untuk menghalang lawan atau membuat tembakan.
Ia juga boleh berlaku apabila anda menghidupkan sisi sambil mengangkat berat yang terlalu berat atau jika anda gagal untuk melibatkan otot teras semasa latihan perut seperti crunches atau lif kaki. Cedera cakera biasanya menyelesaikan secara spontan dengan remedi rumah dan rehat diikuti dengan program latihan pengukuhan untuk menstabilkan tulang belakang anda.
Atau, jika anda tidak yakin dengan ubat-ubatan anda sendiri, mendaftar untuk latihan fisioterapi untuk sakit belakang belakang. Dia juga boleh merawat senaman sakit belakang yang boleh anda lakukan di rumah.
Sakit Saraf Saintifik
Sciatica adalah istilah perubatan yang merujuk kepada kesakitan yang disebabkan oleh kerengsaan saraf sciatic - saraf besar yang berasal dari bahagian bawah dan berterusan kedua-dua kaki dan berakhir di bahagian atas setiap kaki mengikut Institut Gangguan Neurologi Nasional dan Strok.
Selalunya disebabkan oleh cakera yang menonjol menekan pada saraf, sciatica dicirikan oleh rasa sakit di belakang, punggung, paha, lutut atau, kurang kerap, kaki. Berjalan dan berjoging, terutama tanpa kasut yang sesuai, sering menyebabkan sciatica disebabkan oleh kesan yang tinggi, tekanan berulang-ulang tempat sukan ini di bahagian bawah.
Belajar bentuk yang baik dan pemanasan dan regangan sebelum anda menjalankan adalah beberapa cara terbaik untuk menjaga sciatica di teluk. Juga, ingat untuk menggantikan kasut anda apabila mereka mula menunjukkan tanda-tanda pakaian.
Spondylolisthesis dalam atlet
Salah satu penyebab utama sakit belakang pada atlet muda, spondylolisthesis adalah satu keadaan di mana salah satu tulang belakangnya tergelincir di belakang atau di depan yang di bawahnya, menyebabkan kesakitan menurut American Academy of Orthopedic Surgeons.
Kecederaan ini adalah perkara biasa pada orang yang mengambil bahagian dalam sukan yang memerlukan berpusing atau hipereksen tulang belakang, seperti gimnastik atau golf. Gejala termasuk sakit belakang yang menjadi lebih teruk apabila anda melengkung punggung, ketat di bahagian lutut anda, kelemahan pada kaki anda dan - dalam kes yang teruk - lemas.
Biasanya, remedi rumah seperti pek ais dan rehat dapat membantu meringankan kesakitan, dan selepas itu anda boleh memulakan program senaman untuk meningkatkan kestabilan tulang belakang anda. Ramai pemain golf juga mendapat manfaat daripada menukar ayunan golf mereka.
